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“我听说喝冰水降温很有效，尤其在热天，喝点冰饮料是不是能赶紧清凉？”一个中年男子在炎热的夏季午后，站在家门口问道。

随着气温的升高，他注意到自己在户外活动时感到越来越不适，于是想通过喝冰水来迅速缓解体温。

这种做法似乎并没有让他得到预期的效果，反而让他感到更加不适，很快，他就遇到了严重的高温问题，并最终发生了热射病，不幸去世。

高温天气中的健康问题，尤其是热射病，一直以来都是夏季不可忽视的隐患。每年都能看到一些因高温天气导致死亡的新闻，其中许多病例与不当的降温措施息息相关。

热射病是一种由过度暴露于高温环境中导致的严重病症，尤其是当体温急剧上升超过40℃时，可能引发中暑、昏迷、甚至死亡。

随着气候变化和城市热岛效应的加剧，热射病的发生率逐年上升。许多人在高温天气下，往往会选择一些看似简单、直接的降温方式来缓解炎热，但却忽视了这些方法可能带来的危害。

猛喝冰水和狂吃冷饮，可能会导致身体的温差过大，反而影响正常的体温调节；中午剧烈运动，尤其是在户外暴晒下，容易让体内水分和盐分流失，增加中暑的风险。

空调温度过低或直吹，导致身体处于极端冷热交替的环境中，容易造成体内失衡；而出汗后立即冲凉水澡，可能加剧体内温度骤降，导致心脏等重要器官的负担过重。

高温天气时，正确的降温和避暑措施非常重要，做得不好，反而会给健康带来更大的风险。

对于暴露在高温中的人来说，保持体温稳定是最关键的，尤其是在户外活动时，避免过度暴晒，注意及时补充水分，减少剧烈运动，不要让身体承受过多的负担。

通过正确的降温方式，既能避免热射病等疾病的发生，还能让人在高温天气中保持舒适和健康。

猛喝冰水或狂吃冷饮是许多人应对高温最直接的方式，冰水或冷饮的确能够在短时间内为口腔和喉咙带来凉爽的感觉，但这种瞬间的清凉却可能对身体产生不利影响。

猛喝冰水会导致体内血管迅速收缩，消化系统的血液流动减少，影响胃肠道的正常功能，甚至引发胃痛、腹泻等不适症状。

冰水突然进入胃肠道时，可能会引起体内温差过大，导致身体需要花费更多的能量来恢复体温平衡，这反而会加重心脏的负担，导致血压波动，甚至可能诱发心脏疾病。

对于正在高温环境下工作的人员或户外运动的人来说，过量食用冷饮和冰水，尤其是在剧烈出汗后，可能导致身体的调节系统无法及时恢复，甚至引发体内水盐代谢紊乱。

研究发现，极端的温差变化会导致身体的应急机制出现问题，严重时可能引起热射病的发生。因此，在高温天气中，正确的做法是逐渐补充温水或常温饮品，而不是猛喝冰水。

中午剧烈运动，尤其是在高温环境下的户外活动，往往是许多人忽视的另一个风险因素。

午间时段，太阳最强，气温最为炎热，如果此时进行剧烈运动，身体的散热能力将大大降低，容易造成体内温度急剧上升，导致中暑。

尤其是高温环境下，剧烈运动会使得体内的水分和盐分快速流失，增加了身体的负担。过度的脱水会导致血液粘稠，心脏需要付出更大的努力才能维持血液循环，增加了心脏病发作的风险。

许多人认为，在高温天气中运动可以加速出汗，帮助排毒，减少体内的热量。

剧烈运动却可能适得其反。长时间的剧烈运动会使得体内的温度越来越高，代谢系统的工作负担加重，尤其是在未适当补充水分的情况下，容易导致体内水盐失衡，增加中暑的风险。

对于有心脏病、高血压等基础疾病的群体来说，高温下剧烈运动可能会造成不可逆的伤害。

另一个错误做法就是空调直吹，空调温度设置过低时，很多人在高温天气下选择待在空调房里避暑，但如果空调温度过低，且风直接吹到身体上，容易导致体内冷热交替，影响正常的体温调节机制。

人体在高温下需要适当散热，而突然暴露在低温的空调环境中，会让身体的热量调节系统受到打击，导致体内的温差过大。长时间处于这种环境中，可能会引起血压波动、免疫力下降等健康问题。

对于高温天气的应对，正确的方法是保持空调温度在适宜范围内，避免过低的温度，适当开窗通风，保持空气流通，避免空调直接对着身体吹。

同时，不要长时间待在空调房中，最好适当到户外活动，接受自然环境的调节，以免身体长期处于过低温度的环境中，影响身体健康。

出汗后立即冲凉水澡，也是许多人常见的降温方式。经过一段时间的户外活动或运动后，汗流浃背，许多人习惯于直接冲凉水澡，迅速降温。

虽然这种做法能带来一时的清凉感，但事实上，出汗后立即用冷水冲澡，可能会导致体内温度骤然下降，血管收缩，导致心脏负担加重。

正确的降温方式应当是让身体逐渐适应温度变化。运动后，可以先用温水冲澡，待身体稍微恢复平稳后，再逐渐调整水温，避免剧烈温差对身体产生负面影响。

高温天气中的健康防护，不仅仅是降温那么简单。采取不当的降温方法反而可能给身体带来极大的负担，甚至危及生命。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

热射病相关炎症反应及凝血功能障碍研究进展 朱瑞芳，贾克然