八段锦，让身心“通”起来！

（通讯员 贾海鹏）现代生活像拧紧的发条，压力无处不在，心情也时常跟着“阴晴不定”。别担心，我们老祖宗的中医智慧宝库里，就珍藏着一套应对良方——八段锦！它融合了中医经络、气血、阴阳哲学的“身心调节艺术”，可调畅情绪、疏解郁结、安抚心神、改善睡眠。

一、千年古法，动静皆藏大智慧

八段锦动作如行云流水般舒展柔和，优美如锦缎（“锦者，善也”，古人用它形容这功法的珍贵与美好），且简单易学；场地不限，客厅阳台皆可练；老少皆宜。它流传千年，蕴含着深厚的中医医理要义，将导引（引导气血流动）、吐纳（深长呼吸）和形体动作完美融合，通过八节精心编排的动作，达到疏通全身经络、调和气血运行、强健体魄、安宁心神的目的。

二、八段锦如何“调心”？三大妙招揭秘！

1. 心情郁结？试试“托天理三焦”！

• 动作：两手托天理三焦
• 双手缓缓向上托举，这个动作能有效拉伸身体经络，促进气血奔腾，疏通“三焦”——人体元气（生命能量）和水液运行的通道。“三焦”的畅通，直接关系到我们的情绪状态。三焦气机顺畅了，情绪自然平稳，那些烦人的焦虑、抑郁感也就悄悄溜走了。
• 贴士：练时必须全神贯注、抛开杂念，这种专注本身就像给大脑做了一次“心灵SPA”，让人瞬间放松，心情豁然开朗！

2. 容易烦躁发火？“开弓射雕”疏肝郁！

• 动作：左右开弓似射雕
• 中医认为“肝主疏泄”，它就像身体里的“交通指挥官”，负责让气机顺畅流动。如果指挥官“罢工”（肝气郁结），人就容易变成“一点就着”或“闷闷不乐”。这个模仿拉弓射箭的动作，通过充分伸展手臂、胸廓和躯干，精准地刺激到肝经这条“情绪专线”，帮助把拥堵的“肝气””疏散开。
• 贴士：常练此式，就像定期给情绪的“阀门”做保养，让心情恢复舒畅平和，告别无名火！

3. 失眠多梦心神不宁？“摇头摆尾”安心神！

• 动作：摇头摆尾去心火
• 中医认为心烦意乱、辗转难眠跟“心火亢盛”有关。这个看似有趣的摇头摆尾动作，其实是在温和地活动脊柱，刺激重要的“督脉”，调节身体的阴阳平衡。它帮助过亢的“心火”降下来，让滋养的“肾水”升上去，达到“水火相济”，心神自然就安稳了。
• 贴士：经常练习，就像给躁动的神经做了深度放松，帮你甩掉烦忧，改善睡眠质量，醒来精神焕发！

三、八段锦练习要义：动中求静，滋养身心

八段锦的练习强调动静结合。动作讲究缓慢、柔和、连绵不断，呼吸要求自然、深长、均匀，动中有静，静中有动。练习者在活动筋骨的同时，心灵却进入一种深度的宁静，动静相兼，形神俱养，让人在不知不觉中，体验到身心和谐与内在平衡。

四、开启你的八段锦之旅，超简单！

1.选个时间： 每天找一段固定时光，清晨唤醒身体，或傍晚放松助眠，15分钟就很好。

2.找个地方： 家里、公园、办公室角落……安静、空气流通即可。

3.穿舒服点：宽松衣物，放松心情是关键。

4.怎么练： 跟着可靠的视频或图解，循序渐进。每个动作重复几次，务必注意动作标准，呼吸配合（通常抬手、伸展时吸气，放下、收回时呼气）。

新手贴士：刚开始最好找位专业教练指导，或选择权威教学资源，确保动作做对、做安全，效果才事半功倍！

八段锦，这套穿越千年的“身心智慧体操”，是中医赠予现代人的一份珍贵礼物。它用温和而强大的方式，疏通经络、调和气血，有效改善情绪、疏解肝郁、安神助眠。每天花一点时间练习，亲身感受这份古老智慧带来的身心舒畅，拥抱一个更健康、更平和的自己吧！

作者：湘雅博爱康复医院主任医生 贾海鹏