八天假期转瞬即逝

好多小伙伴还没进入

上班节奏

不过，重要提醒来咯！

本周上班时间有变

本周六（10月11日）要上班

别忘了定好闹钟

此外，顺义气温“大跳水”

今天最高气温仅12℃

大家要注意增添衣物哦！

如何破解

“节后综合征”？

专家来支招

国庆中秋假期结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”来袭，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议：

• 可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

• 营养的优化必不可少，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

• 选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。

• 可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。

虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

这两天

10月少见的冷！

京津冀可能有大到暴雨

何时雨停？

据中国天气网消息，昨天、今天，雨带有所北抬，北方一轮较大范围秋雨来袭。较强降雨将主要集中在西北地区东部至华北地区，陕西北部、山西中北部、京津冀等地部分地区有大到暴雨，此次降雨视觉上不会很大，但持续时间长，局地累计雨量或为同期少见。

近期顺义降雨频繁，气温也较长假期间“断崖式”下降，10月9日最高气温仅12℃。

昨天清晨，北京开始降雨， 气象部门表示，受副高外围暖湿气流影响，8日早晨至11日中午本市有连续降雨天气。 全市有大雨，房山、门头沟、大兴局地暴雨。此次降水过程持续时间长、累积雨量大、雨势平缓，高海拔山区有雨夹雪。

其中，降雨明显时段为8日夜间至9日白天，11日中午前后降雨结束。但12日和15日仍有小雨天气，请及时关注临近预报，随身携带雨具，做好防范准备。

华北等地将经历10月上旬少见的冷

未来一周，北方冷空气活跃，叠加大风、阴雨影响，气温下滑明显，秋凉加重。昨天今天两天，是此轮降温过程最强时段，北方大部地区平均气温将先后下降4℃至8℃，其中最高气温降幅尤其明显，局地降温或超14℃。

降温过后，北方气温将大面积创今年下半年来新低，最高气温20°C线南退至河南中部至山东北部一带，华北不少地方最高气温将不足15°C，较常年同期大幅偏低。城市中，太原、北京、石家庄，今明两天最高气温只有10°C左右，比常年同期偏低10°C左右，是10月上旬少见的冷，公众要做好保暖措施。

后期随着降雨结束，气温也将缓慢回升。预计10月9日至16日白天的最高气温在12 ℃ 至19℃，夜间的最低气温在10 ℃ 至12℃。请根据天气变化，及时调整衣物，以免着凉感冒。

请大家

及时关注天气预报

注意添加衣物！

综合人民网、北京晚报

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