“王大爷，您最近总掉牙，感觉身体怎么样？”“还行，就是吃东西有点费劲。”在小区公园的长椅上，62岁的王大爷边晒太阳边嘟囔着。

他的老邻居刘阿姨打趣：“你牙都掉得快没了，反倒比我精神，你是不是能活得更久？”引来一阵笑声，可大爷心里却有点犯嘀咕——年纪大了掉牙多，真的是身体长寿的征兆吗？

其实，这样的说法在一些老人当中流传已久，大家常常把“越掉牙越长寿”当成是代谢旺盛、骨骼更新的象征。但真实情况究竟如何呢？是不是掉牙多就代表身体好、活得久？还是说，这背后隐藏着什么健康风险？

牙掉得多，真的和长寿有关吗？

不少老人误以为，“掉牙”是年龄增长的自然现象，甚至有“牙齿掉光，人就长寿”的误区。事实上，权威研究显示，60岁后掉牙多，往往是“慢性疾病和口腔问题共同作用的信号”。

北京协和医院口腔科的一项针对3200名老年人的随访调查发现：60岁以上人群如果在5年内掉牙超过6颗，其后5年内整体死亡风险要高出17.4%！

英格兰一项历时15年的队列研究同样显示，牙齿保存数低于20颗的中老年人，患高血压、糖尿病、脑卒中的概率，分别增加14.2%、12.7%、18.5%。

为何掉牙和健康寿命直接挂钩？医学解析指出，牙齿是“健康风向标”：进食咀嚼受限，直接影响营养吸收；慢性炎症（如牙周炎）与心脑血管、糖尿病风险密切相关；口腔菌群失衡易波及全身，诱发慢性疾病恶化。

坚持保护牙齿，身体会发生哪些变化？

很多人没想到，口腔健康管理好，带来的全身改善相当明显。日本著名“8020”计划（就是80岁还保有20颗以上牙齿）经过35年推广，参与者平均寿命比同期普通人群高出4.6年。

其中，最直观的益处有：

进食与营养吸收顺畅：掉牙少，咀嚼功能好，蛋白质等多种营养素摄入充足，有助于免疫力提升。数据显示，牙齿完整者，营养状况良好率提升29.1%。

慢性疾病风险下降：“全身炎症指数”——C反应蛋白（CRP）在牙齿健康组中平均低于对照组16.7%。牙周炎显著关联冠心病、2型糖尿病等慢性病，如若积极治疗和预防，慢病风险可下降10%~20%。

心理与主动生活力增强：咀嚼功能完好、牙列端正的老人，焦虑抑郁评分下降11.3%，生活自信心和外出参与社交意愿都更高。

脑力衰退推迟：多项研究显示，牙齿少于15颗者，认知障碍高达34.5%，远高于牙齿保存良好者。良好的咀嚼刺激有助脑部血液循环及认知功能维持。

如何守护牙齿健康？这五个细节决定老后质量

想“活得久、更健康”，就该把牙齿当作维系全身畅通的“第一道关卡”。别再以为“掉牙多活得久”，重点应是尽量保住更多健康牙齿。建议大家做到以下五点：

坚持正确刷牙，每天两次：选用软毛牙刷，每次3分钟，避免暴力刮刷，配合牙线、间隙刷清除残渣。

定期口腔检查：建议半年至一年口腔体检1次，发现松动、龋齿、牙周出血等问题，及早干预，减少牙齿“无声溜走”。

营养补充多样化：蛋白质、维生素A/C/D、钙、磷等摄入要充分，防止牙根骨质流失和口腔黏膜退化。

戒烟限酒，控糖提神：烟酒能加速牙龈萎缩、糖分残留易养细菌。老年人日摄入糖<30克更利于口腔环境稳定。

重慢性病管理：高血糖、高血压、高血脂等可加速牙槽骨吸收。控制“三高”，间接保住牙齿活力。

“掉牙越多越长寿”？其实恰恰相反

医学界已形成共识：老年人掉牙数量越多，整体健康状况往往越差，并非寿命延长预兆。相反，牙齿保存完整的人，更易长命百岁。牙齿的变化，是全身健康的“晴雨表”。别再迷信“掉牙多活得久”，要重视每次口腔的不适和牙齿的松动脱落，从日常做好防护，老后生活自然有活力有质量！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. 《中国居民口腔健康指南（2022年版）》

3. 北京协和医院《老年人口腔健康状况及相关慢性病关系研究》

4. 英国医学杂志《年龄相关牙齿脱落与全因死亡率的前瞻性队列研究》

5. 日本“8020运动”30年效果随访报告

6. WHO《全球口腔健康状况报告》2023

7. 《中华口腔医学杂志》2022年第57卷关于牙周炎与慢性病相关性研：