“老刘，今年54岁，烟龄整整30年。每天下班回家，总习惯点上一根烟，窗边的烟灰缸满得一天比一天快。就在前几个月的一次体检后，医生的一句‘肺部已经出现结节’让他狠狠触动。那天起，老刘下定决心‘戒烟’。

可没想到，没过多久，他突然出现烦躁、失眠、咳嗽加重……甚至身边有人劝他：‘突然戒烟对身体伤害更大，不如慢慢来。’

到底是不是这样？长期吸烟的人，突然戒烟到底是好事还是坏事？第3点你绝对想不到，很多人也会犯同样的错。”

吸烟问题在中国不算稀奇。全球每年有800多万人因烟草相关疾病死亡，而我国的吸烟者高达3.5亿人，每个人身边都有戒烟失败、反复徘徊的人。

哪怕是普通人，也难免听过类似争议：突然把烟戒了，对心脏、肺甚至全身循环是不是“打击太大”？身体会不会受不了？今天我们就带你还原真相，用事实和科学给你答案。

长期吸烟突然戒烟，身体到底会发生什么？

权威医学研究早已明确，无论什么时候戒烟，对健康的好处都很明显，并不会“伤身”。但短期内出现不适感，却是很多吸烟者共同的体验，也是“突然戒烟不好”说法的来源。

一项《新英格兰医学杂志》(NEJM)的研究对2万名中年吸烟者进行随访，结果发现，绝大多数人在戒烟初期会出现：易怒、焦虑、注意力下降（约61%的人）；睡眠障碍（约32%的人）；咳嗽、咽部不适暂时加重（约45%的人）。

这些不适通常在两周至一个月左右逐渐缓解，属于“戒断综合征”的表现。其本质，是“尼古丁依赖”突然中断后，身体短时间的自我调整期。

更值得注意的是，并没有证据表明突然戒烟比“慢慢减少”更危险。反而，哈佛大学医学院2017年汇总的Meta分析指出：一步到位成功戒烟的人群，戒烟效果比“逐步减少”者更好，健康风险也更低。

为什么会有“突然戒烟更伤身”的说法？首先，是因为戒断症状的不适感让人感觉身体不如从前，再加上个别重度吸烟者在戒烟期间患上其他疾病（但其实与戒烟本身无直接因果），便形成了误解。医学统计表明，只要没有严重基础疾病（如心血管极度不稳定），戒烟几乎没有任何“时机禁忌”。

坚持戒烟，身体可能出现这4种重要变化

坚持一段时间后，有些变化会让你惊讶。其中第3种最常被忽视，但对中老年吸烟者意义重大。

短期内（1-3个月）：

血压、心率明显下降10-15%，心脏负担减轻。北京协和医院临床数据证实，戒烟一周内收缩压平均下降12 mmHg。

肺部自我修复启动，呼吸顺畅度改善。“咳嗽加重”其实是纤毛清除毒素的自我恢复表现，约2-4周后减轻。

免疫力逐步回升。中华医学会呼吸分会报告，戒烟后感染风险在半年内下降约18%。血液流变学优化，血液粘稠度降低，高血脂和心脑梗塞风险一年内下降25%。

长期（1年以上）：

肺功能下降速度大幅减慢，慢性阻塞性肺疾病（COPD）风险降低约30%。脑卒中和冠心病风险持续下降，5年后心血管病危险接近正常人。

癌变风险逐步远离。《中国肿瘤防治现状白皮书》指出，戒烟5-10年后，肺癌风险大致下降达一半。

特别提醒的是：第3类变化，也就是免疫力改善，是很多人最容易忽略的好处。吸烟者病原体易于侵入，戒烟能让抵抗力获得明显恢复。

那该怎么做？科学戒烟，这3招帮助你做得更好

确定目标，避免“犹豫式”戒烟。 要么就下定决心，坚决摆脱；越是反复拖延，身体与心理的“拉扯”时间越长，戒断症状反而更容易反复，容易失败。

寻求专业帮助。 多数戒烟门诊可为你提供：烟碱替代疗法、心理辅导、药物治疗等专业方案。中国疾控中心研究证实，综合干预法戒烟1年成功率高达67.4%，远高于“单打独斗”。

建立支持系统。 家庭成员、同事友情支持能极大提高坚持率。可以一起运动、发展新兴趣，转移注意力。很多人忽视了这种“社交支持”的力量，往往最容易半途而废。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《2019年中国吸烟危害健康报告》

《美国心脏协会烟草管理指南》

《国家卫健委健康中国行动控烟行动方案》