随着冬季的临近，气温逐渐降低，寒冷的天气不仅给人带来不适，也对身体健康产生了不小的挑战。尤其是对于中老年人群体来说，气温下降时，身体的免疫力、血液循环等都会受到一定影响。

此时，如果没有做好充分的准备，可能会增加患病的风险，尤其是心血管疾病、呼吸系统问题等。因此，在入冬之前，医生普遍建议中老年人采取一些必要的预防措施，保持健康。

为了确保冬季的健康，医生特别指出了“1少吃，2不碰，3不做”这三大健康原则，希望大家在这个寒冷的季节里，能够更好地呵护自己的身体，避免不必要的健康隐患。

进入寒冷的季节后，中老年人应该“少吃”油腻食物。随着气温的降低，很多人会选择通过吃一些油腻的食物来增加热量，尤其是冬季各种火锅、煲汤、油炸食品等都变得非常受欢迎。

的确，这些食物口感丰富，能够让人在寒冷的天气中获得温暖，但它们对于健康的影响却不容忽视，特别是对于老年人来说，过多的油腻食物会给身体带来极大的负担。

油腻食物中通常富含大量的饱和脂肪，这些脂肪不仅容易导致体重增加，还会增加胆固醇的水平，进而增加心血管疾病的风险。

中老年人本就易受高血脂、高血压等健康隐患侵扰，油腻食物犹如雪上加霜，过多摄入此类食物，无疑会使这些健康问题愈发严峻，危害身体健康。

尤其在冬季，严寒天气极易使血管收缩，加重心脏负荷，此时若再受油腻食物刺激，更易诱发心脏病、动脉硬化等病症，人们需格外留意自身健康。

因此，医生建议，老年人应该减少油腻食物的摄入，尤其是炸鸡、油条、火锅底料等高脂肪食物。代替这些高脂肪、高热量的食物，可以选择更加健康的食材，如低脂的肉类、鱼类、豆制品等。

这些食物不仅能够提供足够的营养，还能够帮助控制体重和血脂，减少冬季因食物过量导致的健康风险。

“不碰”隔夜剩菜和烈性酒。冬季的家庭聚会和节日聚餐常常让剩菜剩饭成为日常，但中老年人特别应该避免食用隔夜剩菜。虽然很多人认为剩菜放置一晚并没有太大问题，但实际上，隔夜菜中可能会滋生细菌或有害物质，特别是一些含有高油脂、高蛋白质的食物。

如果剩菜保存不当，这些有害物质容易对肠胃造成负担，增加食物中毒的风险。而对于中老年人来说，免疫系统本身较为脆弱，容易因摄入不洁的食物而出现腹泻、腹痛等消化系统问题，甚至可能引发更严重的疾病。

更重要的是，随着年龄的增长，肠胃的消化功能逐渐减弱，吃不新鲜的食物会增加消化不良的几率，导致腹胀、便秘等问题。

为了确保胃肠道的健康，老年人最好避免食用隔夜的剩菜，尤其是炒菜、煲汤等含有大量油脂和蛋白质的食物。如果剩菜必须食用，最好加热时彻底加热，确保食物的卫生和安全。

除了隔夜菜，烈性酒也是中老年人应尽量避免的饮品。烈性酒如白酒、干邑等酒精浓度高的酒类，容易对胃肠道造成刺激，增加胃酸分泌，从而可能引起胃炎、胃溃疡等问题。

对心血管系统的影响同样不可忽视，酒精会增加心脏的负担，尤其是对于已经有心脏病史的老年人来说，饮酒更容易诱发心脏病或中风等严重疾病。

因此，医生建议，冬季要特别注意避免摄入烈性酒，代替酒精饮料的可以选择温暖的茶水、温开水、柠檬水等，更有益健康。

最后，进入冬季后，中老年人应避免“做”几件事。不要在低温时段外出晨练。晨练对很多人来说是一种保持身体健康的好习惯，尤其是老年人，通过晨跑、散步等运动可以增强体质，保持良好的血液循环。

然而，冬季清晨的温度较低，尤其是在寒冷的早晨，空气中的湿度较大，空气污染物质较为集中。如果在这时外出晨练，容易吸入有害气体，且寒冷的空气容易刺激呼吸道，加重心脏负担，增加患感冒、肺炎等疾病的风险。

更重要的是，寒冷的空气会导致血管收缩，使得血液流动不畅，增加心脏的负担。对于有心血管疾病的老年人来说，低温下的剧烈运动可能会诱发心绞痛或心脏病发作。

因此，医生建议老年人在冬季晨练时，应选择温度较高的时间段，如上午10点以后，天气相对较暖和时再进行户外活动。

如果晨练是必要的，可以选择在室内进行运动，或者进行轻度的拉伸、瑜伽等温和运动，既能锻炼身体，又能避免寒冷天气带来的健康风险。

不要做晨起猛起身的动作。冬季天气寒冷，早晨起床时，很多人会习惯性地快速起身，但这种快速站立的动作对心脏和血压造成较大冲击，尤其是对于老年人，血压波动较大，突然站起来时容易出现头晕、眼花等症状，甚至可能导致晕厥。

因此，医生建议，早晨起床时要先慢慢坐起来，适应一下身体，再缓慢站立，以避免血压剧烈波动带来的不适。

不要做情绪突然激动的事情。冬季的寒冷天气容易让人的情绪变得较为压抑，尤其是一些老年人，由于孤独、寒冷、生活压力等因素，可能会出现情绪低落或焦虑的情况。

然而，情绪的突然激动，尤其是在寒冷的环境中，会增加心脏负担，导致血压波动，增加心血管疾病的风险。

因此，保持良好的心态，避免情绪波动，学会放松自己，适当参与一些社交活动，听听音乐，读书或进行冥想，都有助于保持良好的情绪，促进身心健康。

随着气温的降低，老年人需要更加注意自己的身体健康。通过少吃油腻食物、不碰隔夜剩菜和烈性酒、避免不当的晨练、不要猛起身以及保持情绪稳定等措施，可以有效地减少冬季可能带来的健康风险，为顺利过冬做好充分准备。

保持健康的饮食、良好的生活习惯和心理状态，将有助于中老年人度过一个温暖健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15