“咳、咳……”凌晨两点，老李又被自己的咳嗽呛醒了。今年刚过60的他，烟龄超过40年，前阵子体检查出肺功能下降、肺部有小结节，吓得他当场把烟摁灭，回家就跟老伴说：“以后啊，我要好好养肺了。”

可一上网，什么“多吃梨就能润肺”“喝点偏方茶清肺毒”铺天盖地，他越看越慌：到底什么才是真正对肺有用的？医生在门诊里叹气说得最多的一句话就是：“真正毁肺的，不是没吃某种‘润肺食物’，而是每天继续伤肺，还指望靠一两样东西‘补回来’。”

如果说“养命先养肺”，那养肺到底该怎么做，尤其是已经吸烟多年的人，还有没有追回来一点健康的机会？下面这4件事，看起来简单，却是目前循证医学和中西医都认可、对肺最实在的保护。

很多人一提养肺，第一反应就是：雪梨、冰糖、银耳、罗汉果茶。这些东西确实有一定润喉、缓解咽干的作用，但它们更多作用在上呼吸道，对已经被烟草、粉尘长期刺激的肺泡损伤，效果非常有限。真正影响肺健康的关键，在于：

空气进入肺之后，能不能顺利完成气体交换，肺泡壁有没有被长期炎症反应破坏、变薄甚至融合，气道里有没有长期慢性炎症和黏液堵塞。

吸烟、反复呼吸道感染、长期在粉尘环境工作、反复熬夜免疫力下降，都会让肺在不知不觉中“提前衰老”。

所以，如果你每天抽一包烟，却指望靠多吃两个梨来“清肺”，这就好比一边往水管里倒油污，一边用棉签擦管口远远不够。

吸烟人士养肺，优先坚持这4件事

立刻、越早越好的戒烟

不绕弯子：对肺来说，没有任何一件事比“彻底戒烟”更划算。研究显示，戒烟5年左右，慢阻肺、肺癌等风险可明显下降；戒烟时间越长，肺功能下降速度越接近不吸烟人群。哪怕已经查出慢阻肺，只要戒烟，肺功能年下降速度也会明显减缓。

实操建议：可以到正规医院呼吸或戒烟门诊，借助尼古丁替代药物、戒烟药物，设定“戒烟日”，把所有烟具、打火机全部清理，前2周最难熬，建议提前告诉家人，请他们监督+分散你注意力。记住：不是“少抽几根”而是“零容忍”，对肺才叫真正的养护。

每天动一动，让肺“张开来”

长期久坐、缺乏运动，肺像一只从不被充分张开的风箱，容量越来越小，换气效率也越来越差。适度运动可以：提高肺活量，改善肺部血液循环，帮助排出部分痰液，减少感染机会。

简单可行的方式：快走：每天30分钟左右，速度以“能说话但不能唱歌”为宜，慢跑、骑车、八段锦、太极，都是对肺比较友好的运动，有基础肺病的人，建议在医生指导下做呼吸康复训练（例如缩唇呼吸、腹式呼吸）。只要能坚持，哪怕是从每天10分钟走起，对肺都是加分。

学会“润”，别再一味“伤”

中医讲“肺喜润恶燥，喜温怕寒”，现代医学也发现，干冷空气、反复感冒会明显增加慢性支气管炎和慢阻肺急性加重风险。

日常可以这样做：换季、降温时注意颈部、胸背部保暖，外出戴好口罩和围巾，室内保持适度湿度（约40%～60%），太干可以用加湿器（注意定期清洗，防霉菌）。

口渴再喝水就晚了，建议每天分次小口喝水，别等嗓子干到冒烟，少去人多闷热、有人吸烟的密闭场所，减少二手烟、三手烟暴露。简单一句话：别让肺在又冷又干、又脏的空气里硬扛。

科学吃，比迷信“神奇润肺食物”更重要

食物不是药，但合理饮食能帮肺“减负”。可考虑多做的调整：多吃深色蔬菜：如西兰花、胡萝卜、菠菜，富含抗氧化物质，有助于减轻慢性炎症。合理摄入优质蛋白：鱼、蛋、奶、豆制品，有助于修复受损组织、维持免疫力。

适量水果：梨、橙子、苹果等，既能补充水分，又提供维生素C和膳食纤维。少油少盐，减少反式脂肪、油炸食物，降低心肺负担。所谓“某一种茶/水果就能把肺洗干净”，是不符合现代医学的。真正靠谱的，是整体饮食模式向清淡、均衡、少加工倾斜。

养肺多久能见效？能“逆转”吗？

很多吸烟人士问得最多的就是：“我都抽了三四十年了，现在开始养肺，还来得及吗？”

现实答案是：已经发生的结构性损伤（如肺气肿）很难完全逆转

但通过戒烟+运动+保暖防感染+合理饮食，可以明显减慢肺功能进一步下降。减少咳嗽、咳痰、喘不上气的频率，降低肺炎、住院甚至死亡风险。

换句话说，不一定能回到“没抽烟时的肺”，但绝对可以比“什么都不管”好得多。肺的健康，很多时候就卡在你愿不愿意今天开始改变一点点。

健康，其实藏在每天这些“小事”里：少一支烟、多走几步路、多喝几口水、少一点熬夜。

尤其是吸烟或曾经吸烟的朋友，现在开始做这4件事，都不算晚，比什么“神奇润肺偏方”都更靠谱。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国疾病预防控制中心控烟办. 《中国成人烟草调查报告2020》

中华医学会呼吸病学分会. 《肺癌防治中国专家共识（2022）》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

王辰等. 中国慢性呼吸系统疾病流行现状及防治策略. 中华结核和呼吸杂志, 2019.

中华中医药学会. 《中医体质学与呼吸系统疾病防治共识（2020）》