随着电子产品的普及和日常生活节奏的加快，现代人对眼睛的使用已经进入了一个高负荷状态。长时间面对电脑、手机屏幕，晚上熬夜看电视、玩手机，很多人已经习惯了用眼过度。

然而，这种用眼习惯如果不加以调整，长期下来不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发一系列视力问题，比如近视加深、眼睛干涩、视力模糊，甚至可能引起眼部疾病。

医生多次提醒，生活中有些看似习以为常的动作，恰恰是我们每天都在做，却又不自觉地在损害眼睛。

比如，长时间近距离看电子屏幕、揉眼睛、在昏暗或强光下用眼、长期用手托腮看东西，这些都是我们在日常生活中常常做的动作，但却对眼睛的健康有着极大的危害。

长时间近距离看电子屏幕，这是现代人最常见的用眼问题之一。无论是上班族、学生，还是无时无刻不依赖手机的人群，大家几乎都在长时间盯着电子屏幕。

长期近距离看手机、电脑、电视等屏幕，眼睛需要长时间聚焦，导致眼睛的调节肌肉持续处于紧张状态，进而导致眼睛的疲劳和干涩。

尤其是在这种情况下，眼睛得不到足够的休息，容易引起视力模糊，甚至出现眼睛酸痛、头痛等不适症状。

研究发现，长期盯着电子屏幕不仅会导致眼睛疲劳，还可能加重近视的程度。因为近距离用眼时，眼睛的晶状体需要调节得更紧，导致眼睛的屈光系统出现问题。

电子屏幕所发出的蓝光也会对眼睛造成伤害，长时间暴露在蓝光下，可能会加速眼睛的老化，甚至可能影响视网膜的健康。

因此，专家建议，尽量避免长时间盯着电子屏幕看。每隔40分钟左右，应该休息一下，眼睛可以看向远处，做一下眼部运动，缓解眼部的疲劳。如果工作需要长时间使用电脑，可以调整显示屏的亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。

第二个损害眼睛的动作是揉眼睛。很多人在眼睛感到疲劳或有异物感时，习惯性地用手揉眼睛。这种动作看似能够缓解眼部的不适，但实际上却可能加重眼睛的负担，甚至引发一些眼部疾病。

手部是细菌的温床，我们的双手可能接触过很多脏东西，揉眼睛时很容易将这些细菌带入眼睛，引发眼部感染，如结膜炎等。

揉眼睛时，眼睛周围的肌肉和组织可能会受到过度摩擦，长期下去容易造成眼睛周围皮肤的松弛，甚至加重眼袋问题。

揉眼睛还可能引起眼球的震动，增加眼压，对眼球产生不良影响。特别是对那些有青光眼家族史或眼压偏高的人来说，揉眼睛可能会加剧眼压升高，进一步加重病情。

因此，一旦眼睛感到不适，应该避免揉眼睛，而是采用更加科学的方式来缓解。例如，可以通过用温水清洗眼睛，或使用滴眼液来缓解眼部的不适，如果眼睛感觉疲劳，最好是让它休息一会儿。

再来讲一下在昏暗或强光下用眼的问题。随着季节变化，很多人可能会因为气温下降而经常在昏暗的环境中用眼，或者习惯在过强的灯光下读书、看手机。其实，昏暗的环境下，眼睛的瞳孔会自然扩大以适应低光条件，导致眼睛的调节负担加重。

如果长时间在这种环境中用眼，眼睛的肌肉容易疲劳，眼压可能会升高，增加青光眼等眼部疾病的风险。与此同时，强光下用眼也同样有很大的危害。

长时间暴露在过强的光线下，会让眼睛感到刺痛和不适，眼睛容易受到紫外线等有害光线的伤害，长期下来，视网膜的健康可能会受到影响，甚至可能引发白内障等眼部疾病。

专家建议，使用电子产品时，要注意环境光线的调节，尽量避免在昏暗或强光下长时间用眼。如果需要在昏暗的环境中阅读或工作，可以使用台灯，保持合适的照明亮度，避免直接对着强光或光源。

避免在夜间或者光线不佳的情况下做一些需要集中的眼部工作，也可以考虑佩戴防蓝光眼镜，保护眼睛免受蓝光的伤害。

长期用手托腮看东西也是一个常见的损害眼睛的动作。很多人尤其是在读书、看电视或者使用手机时，会习惯性地用手托住下巴或者托腮，特别是长时间保持这种姿势时。

实际上，这样的姿势对眼睛非常不利。手托腮时，眼睛的姿势往往会变得不自然，眼球的调节会受到一定影响，导致眼睛的肌肉长期处于紧张状态，增加眼睛疲劳的风险。而且，长期保持这样的姿势也容易导致颈部和肩部的肌肉僵硬，增加颈椎病的风险。

为了避免这种情况，专家建议，尽量避免用手托腮的姿势，保持良好的坐姿或者站姿。当坐着工作或者看书时，尽量保持脊柱挺直。

眼睛和书本或屏幕保持适当的距离（大约30-40厘米），避免长时间低头看手机或书本。同时，也要定期站起来活动活动，缓解长时间坐姿带来的不适。

虽然现代生活中，我们的眼睛面临着越来越大的压力，特别是在电子屏幕普及的今天，很多人都在无意识地做一些损害眼睛的动作。

长时间近距离看电子屏幕、揉眼睛、在昏暗或强光下用眼、长期用手托腮看东西，这些看似习惯的动作实际上正在慢慢损害我们的眼睛。

为了保护眼睛的健康，大家需要从日常的生活习惯开始做起，注意合理安排用眼时间，避免长时间保持同一姿势，定期休息眼睛。

最重要的是，及时纠正不良的用眼习惯，尽量减少眼睛的负担，保持眼睛的健康状态，减少因不良习惯引发的眼部问题。

保护眼睛，从现在做起，关爱自己的眼睛，尤其是对于有视力问题的群体，采取预防措施和保护措施，是非常重要的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王乙竹.眼科老年患者滴眼液使用依从性现状及影响因素[J].河南医学研究,2025