在很多家长眼里，孩子晚睡1小时只是 “少睡一会儿”，补个午觉就能补回来了。真的是这样吗？

神经科学研究已证明：对儿童来说，早睡 1 小时和晚睡 1 小时，带来的大脑差距可能影响一生。

早睡 1 小时 vs 晚睡 1 小时

看过一个研究，北京儿童医院的脑电波监测显示：长期晚睡 1 小时的孩子，大脑前额叶皮层（负责专注力的区域）活跃度比同龄人低 30%。

这样也是为什么，孩子越晚睡，大脑受到的伤害越严重！

除此之外，还有两个影响，也是很难忽视的：

影响一：身高增长

生长激素在深度睡眠时分泌，22点至凌晨1点是分泌高峰，此时如果孩子处于清醒状态，生长激素分泌就没办法继续。

上海儿科研究所的跟踪数据显示：7-12岁孩子中，每天21点前入睡的比23点后入睡的，每年身高多增长1.5厘米，智商测试得分平均高8分。

这也是在告诉家长们，孩子晚睡真的不可取。想要孩子身高更高，就得早点睡，别错过生长激素分泌的高峰期！

影响二：情绪调整

从脑科学角度来讲，睡眠质量以及时长，直接影响杏仁核和前额叶皮层的发育。

这两个可都是控制情绪的高手啊！

脑科学家发现，早睡的孩子，杏仁核（负责冲动）活跃度低，前额叶皮层（负责克制）更发达，遇到挫折时能更快平复情绪；而晚睡的孩子，遇到一点小事就可能崩溃大哭。

我也发现，晚上孩子如果熬夜了，早上起床后，情绪明显低落，一点小事情，就可能会发脾气，和平时差别很大。

几个睡眠误区

误区一：补觉能弥补熬夜

不少家长觉得，晚上少睡1小时，周末多睡2小时不就行了？

真实情况是，周末补觉只能弥补浅睡眠，无法恢复深度睡眠带来的大脑修复影响。

而且，周末补觉是不规律的睡眠状态，等到周一，孩子们很难恢复正常作息，一上午可能都是昏昏沉沉的，很影响学习效率。

误区二：熬夜补作业

二宝刚升入小学一年级，作业比较多，每天晚上都要写到22点。

后来我发现，越晚写作业越慢，错题也越多。

为啥会这样？查阅资料我才知道，晚上21点后，孩子的大脑皮质开始抑制，思维速度下降。

此时做题不仅效率低，还会让大脑形成【熬夜 = 学习】 的错误回路，以后一到这个时间，娃的大脑开始兴奋，但学习效果却很差。

误区三：开小夜灯睡觉

为了方便照看孩子，你或许也会开着小夜灯睡觉。

但研究发现，即使是5勒克斯的微弱光线（相当于手机屏幕亮度），也会抑制褪黑素分泌，导致孩子进入深度睡眠的时间推迟1-2小时。

长期如此，孩子的睡眠周期会紊乱，即使晚上睡着了，白天也容易犯困，形成恶性循环。​

所以，小夜灯能不开，咱就不开，室内亮度低一点，娃的睡眠质量会更高一些。

两个技巧让孩子主动早睡1小时​

大宝和二宝有段时间经常睡得很晚，而且摁下也不肯睡觉。

所以，我开始尝试各种方法。现在他们能在9点上床，9:30进入睡眠状态，得益于我用的两个小技巧，你也可以试试看哦！

技巧一：利用睡眠仪式来固定

晚上睡觉前，你们家会干啥？下面是我们家的一套流程：

20:40关掉所有电子设备，一起看10分钟的书；

20:50泡脚、刷牙、聊天，今天有啥好玩的事儿？

21:00躺在床上聊15分钟，各自开心的事情；

21:15 躺好准备睡觉。

坚持了一周左右，每到20:40，二宝就会喊：“都来读书了！”他已经形成了条件反射。

Tips：睡前避免聊学习、批评孩子，这些会让大脑处于兴奋状态，抵消仪式的效果。​

技巧二：白天多放电

7-12 岁孩子每天需要至少 1 小时中等强度运动（跳绳、跑步、打球等），运动不足会导致精力过剩，晚上入睡困难。

所以，白天要多给娃放电，带他户外运动，或者在家做运动，都是很好的方式。

我们家一般是上午10点左右和15点左右，两个时间段进行锻炼，一次半小时左右。

比如跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、摸高、群魔乱舞等，都可以在家里进行。

我发现，孩子们白天玩累了，体能消耗掉了，晚上睡得会更早，也更香甜。

凌晨妈妈来叨叨：

其实，让孩子早睡，不是剥夺他玩耍的时间，而是给大脑补充养分。引导孩子早睡的过程，也是在帮他学会管理时间、照顾自己，这些能力，比多做一套题、多背几个单词更重要！你家孩子每天几点睡觉？你是怎么引导孩子早点睡的？

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