“老陈，你怎么脸色这么白？”

“就是胸口有点闷…… 没事，我每天都得走够一万步。”72 岁的老陈和邻居的对话。

72岁的老陈是小区里出了名的“散步达人”，每天凌晨五点就出门，走一小时以上，步数不到一万绝不回家。

他总说“饭后百步走，活到九十九”。可他不知道，这句话本意是“饭后缓行，让胃气调和”，并不是让人不管身体状况，拼命快走硬凑步数。

医生早就提醒过老陈：“年纪大了，运动得悠着点，别跟自己较劲。”

监测结果显示，65 岁以上人群中，有约 22% 因运动过量或方式不当出现胸闷、关节痛等不适。而老陈这次的胸闷，就是身体给他发出的危险提醒。

那么，散步明明是最安全的运动，怎么有人越走身体越差？

一、散步不是越多越好？

别再盲目追步数

散步确实是最容易坚持、最普及的运动，但并不意味着“越多越好”。

许多老人会把目标定在“每天必须一万步”，老陈就是其中的典型。

哪怕中途觉得胸口发闷、膝盖发酸，也硬撑着不休息，非要凑够一万步才肯回家。

数据显示：老年人每天 6000 步左右即可获得明显健康收益，这个步数既能促进血液循环，又不会给身体造成太大负担，超过 9000 步反而会大幅增加关节和心血管负担。

心血管专家指出：散步强度超过自身耐受，是诱发心绞痛、血压波动的重要诱因。

二、散步的六大注意事项

1.清晨过早出门，风险比你想得大

人在起床后，血液黏度会处于较高水平，血流速度相对缓慢，再加上清晨气温低，血管容易收缩痉挛，这对心血管本就脆弱的老人来说，是双重考验。

老陈每天凌晨五点出门，正是处于这个高风险时段。

研究显示：清晨 6 点 —10 点是心梗、脑梗的高发时间段，这一时段的发病风险远高于其他时间。

建议：等到气温升高一点再走，此时空气更清新，身体也从睡眠状态逐渐苏醒，能有效降低运动风险。

2.不要一口气走太久，身体会吃不消

老年人的身体耐力和恢复能力都大不如前，连续运动超过 40 分钟，身体的疲劳感会不断累积，可能导致头晕、血压骤升等问题。

老陈之前每次都要一口气走够一小时，中途不休息，身体的负担可想而知。

建议：分段走，每次约 20 分钟，走完后在路边长椅上歇 5 分钟，喝点温水，再进行下一段，这样既能达到锻炼效果，又能避免过度疲劳。

3.走路姿势不对，越走越疼

很多老人散步时喜欢驼背、低头，或者把手背在身后，这样的姿势会压迫颈椎和腰背，影响呼吸顺畅度，时间长了不仅会腰酸背痛，还会加重关节负担。

老陈走累了就会不自觉地驼背低头，时间久了，颈椎也开始隐隐作痛。

建议：散步时要挺胸抬头、自然摆臂，让肩颈和腰背处于放松状态，如果有腿脚不便的问题，不妨拄上拐杖，减轻膝关节的压力。

4.饭后立刻走，是被误解的“养生”

老陈吃完饭歇几分钟就出门散步，他觉得这就是践行“饭后百步走”，但其实这种做法并不对。

饭后胃部需要大量血液供应来帮助消化食物，立刻快走会分散胃部的血液，影响消化，还可能引起胃胀或胃痉挛。

建议：饭后休息 20–30 分钟再走，而且要从慢速开始，慢慢加快节奏，给身体一个适应的过程。

5.忽略天气变化，是对身体的消耗

冷空气会刺激血管收缩，容易诱发心脑血管事件，尤其是对于有高血压、冠心病等基础病的老人来说，风险更高。

老陈之前不管天气好坏，都会按时出门，有一次降温刮风，他照样去散步，回来后就觉得胸闷加重，缓了半天才恢复过来。

建议：天气骤冷、刮风下雨时，可改为室内走廊、商场内散步，既能避免身体受到冷空气刺激，又能完成日常锻炼。

6.有些老人不能随便散步

并不是所有老人都适合通过散步来锻炼，比如刚做完手术的老人，身体还处于恢复阶段；

有心衰症状的老人，心脏功能较弱；

有严重关节病的老人，关节无法承受走路的压力，这些人群贸然散步会加重病情，给身体带来更大的伤害。

建议：身体条件不好的人应先咨询医生，评估运动风险，再根据医生的建议选择适合自己的运动方式。

总结：

老陈听了医生的建议，改变了散步习惯，胸闷的情况再没出现，膝盖的酸痛感也减轻了不少。他逢人就说：“不是散步救我，是我学会怎么走了。”

来源：重庆城市TV视评

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）