睡觉总张嘴？可能是鼻子“不通气”，这几个原因需知道

不少人睡醒后会发现自己是张着嘴的，觉得只是个小习惯，没什么大不了。但其实，睡觉张嘴背后可能藏着不少原因，长期这样不仅会口干舌燥，还可能影响睡眠质量和身体健康。今天就来扒一扒，睡觉张嘴到底是怎么回事，以及该如何改善。

一、生理结构问题：天生“通道”不顺畅，只能张嘴喘气

（1）鼻子通道太窄，通气不够用

鼻中隔偏曲是常见的原因之一。鼻中隔就像鼻子中间的“隔墙”，如果它长得不直，偏向一边，就会把这侧的鼻腔通道挤得很窄，通气量大大减少。晚上睡觉的时候，鼻子吸不进足够的空气，身体为了保证氧气供应，就会不自觉地张开嘴呼吸。还有些人天生鼻甲肥大，鼻腔里的小肉团变厚，也会堵住鼻腔，让呼吸变得费劲，只能张嘴帮忙。

（2）下巴长得太靠后，压迫呼吸道

下颌后缩的人，下巴比正常人更靠后，这会让喉咙附近的空间变窄。当人躺下睡觉时，舌头容易往后坠，进一步挤压呼吸道，导致鼻子吸入的空气不够用，只能张开嘴来补充氧气。这种情况在儿童中也可能出现，如果不及时干预，还可能影响面部发育。

（3）舌头太大或位置不对，挡住呼吸路

舌头过大或者舌头在口腔里的位置比较靠后，也可能导致睡觉张嘴。睡着后肌肉放松，舌头更容易往后滑，堵住部分呼吸道。为了避免缺氧，身体就会自动张开嘴，让空气从口腔进入，维持正常呼吸。

二、鼻腔问题：鼻子“罢工”不通气，只能靠嘴“救场”

（1）鼻炎让鼻子“堵得慌”

过敏性鼻炎或慢性鼻炎患者，鼻腔黏膜经常处于充血、肿胀的状态，还会产生大量鼻涕，把鼻腔通道堵得严严实实。晚上躺下后，鼻塞会更严重，鼻子完全没法通气，只能被迫张嘴呼吸。尤其是在换季或接触过敏原后，这种情况会更加明显。

（2）鼻息肉“霸占”鼻腔空间

鼻息肉是鼻腔里长出的良性肿物，就像一个个小肉球，会逐渐占据鼻腔空间。随着息肉长大，鼻腔通道会越来越窄，甚至完全被堵住。这时候，不管是白天还是晚上，呼吸都会变得困难，睡觉张嘴也就成了必然。

三、睡眠习惯不好：白天“攒”下的问题，晚上在睡觉时爆发

（1）枕头太高或太低，脖子“不舒服”

枕头的高度不合适会影响呼吸道的顺畅。枕头太高，脖子会被过度弯曲，压迫呼吸道；枕头太低，头部会往后仰，也可能让气道变窄。这两种情况都会导致鼻子呼吸不顺畅，身体自然就会选择张嘴呼吸来弥补。

（2）睡前吃太多，胃里“挤”到肺

睡前暴饮暴食，胃里充满食物，会让横膈膜往上顶，压迫肺部和呼吸道。这样一来，呼吸会变得费劲，鼻子通气不足，就只能张嘴呼吸。而且睡前吃太多还会影响睡眠质量，容易让人在睡梦中翻来覆去。

四、疾病因素：身体发出的“求救信号”，可不能忽视

（1）腺样体或扁桃体肥大，堵住“要道”

腺样体和扁桃体是位于咽喉部的淋巴组织，儿童时期容易出现肥大。当它们肿大到一定程度，会堵住后鼻孔和咽喉部，让鼻子没办法正常呼吸。孩子晚上睡觉就会张嘴喘气，还可能伴有打鼾、睡眠不安稳等情况，长期下去会影响生长发育。

（2）肥胖导致颈部脂肪堆积，挤压气道

肥胖的人颈部和咽喉部的脂肪比较多，这些脂肪会挤压呼吸道，使气道变窄。晚上睡觉时，肌肉放松，脂肪的压迫会更明显，导致鼻子呼吸不畅，只能张嘴呼吸。而且肥胖还可能引发睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时会出现呼吸暂停的情况，非常危险。

（3）感冒鼻塞，临时“被迫”张嘴

感冒时，鼻腔黏膜会充血肿胀，还会有大量鼻涕，导致鼻子不通气。这时候睡觉就只能暂时张嘴呼吸，等感冒好了，鼻塞症状缓解，张嘴睡觉的情况通常也会随之消失。但如果感冒频繁，反复鼻塞，也可能养成张嘴呼吸的习惯。

睡觉张嘴看似是小事，但长期下去会对健康造成不少影响，比如导致口干、牙龈炎、扁桃体炎，还会影响睡眠质量。如果你也有睡觉张嘴的习惯，不妨对照上面的原因找找看，是生理结构问题、生活习惯不好，还是疾病导致的。针对不同的原因采取相应的措施，及时改善，才能让呼吸更顺畅，睡得更香甜。记住，关注身体的这些小细节，才能更好地维护身体健康。