晒背≠暴晒！这份末伏晒背指南请收藏

红网时刻新闻8月11日讯（通讯员 易成功）8月9日至8月18日是末伏的黄金期，也是“冬病夏治”的收官阶段。此时阳光温煦而不燥烈，恰似一剂天然的“补阳药”，能驱散体内伏寒，为秋冬储备阳气。今天，湖南妇女儿童医院中医科医生蔡惠芳来科普一下末伏养生法。

太阳是自然界最纯粹的阳气来源，古人称之为“天火”，其温热之力能穿透肌表，直抵经络脏腑，化解阴寒凝滞。晒太阳是最原始、最天然的养生法，中医艾灸的原理，正是模仿太阳的“穿透力”，以艾草之火温通气血。

末伏晒背：因人制宜，精准补阳

晒背是末伏养生的核心，但需根据体质调整时间与方式。

体虚者：选择上午7~9点的阳光，温和不燥，避免中暑。

易上火者：下午5点后晒背，借夕阳余温平衡阴阳。

脾胃虚寒、抑郁者：前后腹同晒，促进消化与情绪疏导。

关节疼痛、强直性脊柱炎者：重点晒背及关节，驱散寒瘀。

健康人群：上午晒背，提升整体阳气。

晒背小贴士

循序渐进，首次晒10分钟，逐渐增至30分钟；晒前晒后忌冷饮，避免寒气入侵；遮盖头部，防止“元神”受损导致昏沉；重点晒臀部与大腿后侧，此处寒湿易积聚，晒透可缓解下肢冰凉。

若寒湿深重，可尝试古法：露天暴晒青石板一日，下午5点后，铺毛巾于石板上，躺卧其上，覆毛巾保暖，晒后饮胡椒姜汤，内外合力逼出寒邪。此法适合背痛、强直性脊柱炎者，坚持一周可见改善。