寿命长不长，牙齿先知？60岁后，牙齿剩多少算正常？告诉你答案

早春清晨，王大爷一边照镜子刷牙，一边突然皱起了眉头：“咋感觉牙越来越少了？隔壁老张都快没牙了，还能吃嘛！”他转头问老伴李阿姨，李阿姨却笑着说，“大多数人老了牙不都掉光了吗？你看咱们邻居，谁还剩齐口牙？”

王大爷没有被安慰到，反而越想越不对劲：牙齿真的会直接决定寿命吗？60岁的人该剩下多少颗牙才算正常？还是像身边人都说的那样，“牙掉了就掉了，只要身体没事就好”？这个看似平常的小问题，其实暗藏着健康玄机——许多人在牙齿健康上的“误区”，可能正悄悄影响着自己的寿命。今天咱们就来揭开这个谜底：牙齿与长寿究竟有啥关系？60岁后，牙齿剩多少才健康？

牙齿健康被忽视？专家：它其实是长寿的“晴雨表”！

不少人觉得，上了年纪牙齿松动、脱落是“自然老化”的标志，其实不然。早在2023年《中华口腔医学杂志》的一项针对2.2万名中国中老年人的研究中发现，牙齿数量与寿命长短存在显著关联。调查显示，60岁以后还能保留20颗以上自有牙齿的人，心脑血管疾病发生率比牙齿少于10颗的人低28.4%，整体死亡风险下降19.7%。

为什么牙齿会影响全身健康？首先，牙齿是消化系统的“第一道关口”，咀嚼功能下降直接影响食物消化吸收。随着牙齿缺失，食物细嚼慢咽变困难，容易导致营养不良、免疫力下降。据北京协和医院老年科临床数据，牙齿缺失超过一半的老人，肌肉流失率、认知功能下降风险均明显高于牙齿健康者。

更值得关注的是，牙周炎、龋齿等口腔疾病还与糖尿病、心梗甚至老年痴呆紧密相关。口腔细菌经血液循环侵袭心脏、脑部，长期刺激可加速动脉硬化。2021年哈佛大学公共卫生学院发布的一项大规模前瞻性研究结果显示，牙周健康差者死于心脏疾病的风险高出23.2%。

60岁后，牙齿还剩多少才算“正常”？这些数据你知道吗？

很多人以为，到了60岁还能剩下十来颗牙就不错了，但事实并非如此。世界卫生组织（WHO）明确提出：“60岁及以上人群应至少保留20颗功能牙”。什么叫功能牙？简单来说，能参与正常咀嚼，没有严重松动、缺失或假牙替代的天然牙齿，都算在内。

但现实却并不乐观。依据2021年中国城市中老年口腔健康流行病学调查，60-69岁人群中，仅有32.7%的人能维持20颗及以上自有牙齿，而牙齿缺失在农村地区更为普遍。有趣的是，那些牙齿数量最接近“红线”——也就是20颗以上的人，生活自理能力、饮食多样性和慢性病发生率都表现更优。例如，拥有20颗及以上牙齿的老人，蛋白质摄入高出牙齿缺失组15.9%，轻度抑郁发病率低了13.5%。

值得注意的还有“隐藏”的风险——很多人拔牙后觉得装假牙无所谓，其实假牙的机械咀嚼力、感知度远不如真牙。缺失真牙会令身体长期处于“应激状态”，刺激炎症因子分泌，间接增加老年慢病、阿尔茨海默症等风险。所以，不光要关注牙齿有多少，更要关注“能不能用、用得好不好”。

科学护牙，5招留住“长寿牙”，你做对了吗？

首先，养成良好的刷牙习惯。不少人只早晚匆匆应付，其实每天早晚各一次、每次不少于两分钟，配合正确水平颤动刷法，有效降低牙菌斑堆积。

其次，餐后漱口、饭后轻刷，尤其是爱吃甜食、零食的老年人，及时清除口腔残留，是防龋关键一步。

再次，定期洗牙、检查。每半年到一年到专业口腔科检查洗牙，别等牙疼才想起就医，早发现早治疗才能防止小问题酿成大隐患。

另外，补充维C、钙、优质蛋白质。多吃新鲜蔬果、奶制品、豆制品，有助于维护牙龈健康、防止骨质流失。

最后，合理使用牙线和牙间刷。中国疾控中心数据显示，坚持使用牙线者，牙周炎累计发生率比单刷牙人群低约20.3%，且口腔自我感受更佳。

对已经有牙齿缺失的老年朋友，建议尽早修复缺失牙齿，如种植牙、活动义齿，最大程度恢复咀嚼功能，延缓全身健康的“滚雪球”式恶化。

写在最后

牙齿健康不是小事，更可能是影响长寿与否的“标配”。“60岁保有20颗以上自有牙”不仅仅是一种口号，背后蕴含的却是全身健康、风险减半的科学依据。从今天起做起，每天多一分呵护、多一颗真牙，多一份岁月安好。当然，每个人的具体健康状况不同，口腔情况因人而异，上述建议仅供日常自查与生活参考，出现口腔异常或牙齿明显缺失等问题，务必前往正规医院口腔专科面诊评估治疗。*

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 《中华口腔医学杂志》 3. 《中国城市中老年口腔健康流行病学调查报告(2021)》 4. 哈佛大学公共卫生学院. Periodontal Disease and Mortality. 2021 5. 世界卫生组织：Oral health in ageing populations 6. 《口腔健康与老年人全身疾病相关性研究进展》 7. 北京协和医院老年医学临床指导手册 8. 中国疾病预防控制中心. 牙周疾病的预防与保健 9. 《中国居民膳食指南(2022年版)》 10. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》