今日重阳，把这份健康指南转发给家人！

岁岁重阳

今又重阳

作为登高祈福

敬老爱亲的传统佳节

它不仅承载着中华文化的深厚底蕴

更提醒我们

关爱家中长辈

健康是永恒的课题

近期

演员许绍雄因癌症离世的消息

更让“早预防、早发现”的健康理念

成为全社会关注的焦点

从饮食到运动

从疾病预防到癌症筛查

这份为老年人量身定制的健康指南

或许能成为

子女表达孝心的礼物

饮食健康：

低钠盐替代普通盐

随着年龄增长

味觉退化

让许多老人不自觉地“重口味”

但高盐饮食正是高血压的“隐形杀手”

图片由豆包AI生成

医学研究证实

用低钠盐（以钾替代部分钠）

替代普通盐

既能满足味觉需求

又能通过“减钠补钾”实现血压双控

专家建议

子女可为家中老人更换低钠盐

并提醒“炒菜少放一勺盐”

隔夜菜是健康“雷区”

剩菜剩饭在冰箱中存放超过3天

或反复加热食用

可能产生亚硝酸盐等致癌物

图片由豆包AI生成

世界卫生组织明确指出

熟食室温存放不得超过2小时

冰箱冷藏不超过3天

子女可协助老人规划每餐食量

避免浪费

转而选择“少做多次”的烹饪模式

六类食物抗炎抗病

图片由豆包AI生成

《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上人群每日应摄入蔬菜（半斤）、水果（200克~350克）、全谷物（50克~150克）、坚果（10克）、豆类（15克~25克）及不饱和脂肪（如橄榄油、深海鱼）。

这些食物富含膳食纤维、抗氧化物质，能减少体内炎症反应，降低慢性病风险。例如，老人可将白米饭替换为糙米、燕麦，或每天吃一小把原味核桃。

科学运动：

避开三大误区

秋冬季早晚温差大

老人过早外出锻炼

易引发心脑血管意外

图片由豆包AI生成

医生建议

晨练时间应选在

上午8点~9点或下午4点~5点

此时气温适宜，阳光充足

若遇雾霾天

可改为室内散步或八段锦

餐后急动易引发低血压

老年人群餐后低血压发生率高，尤其是高血压、糖尿病患者。用餐后应保持坐姿或半卧位20分钟~30分钟，再从事低强度活动（如散步）。若出现头晕、眼前发黑，需立即坐下并补充糖分。

力量训练比“走路”更重要

图片由豆包AI生成

除健步走、游泳等有氧运动外，老人更需加强肌肉力量（哑铃、弹力带）、柔韧性（瑜伽、太极）及平衡能力（单脚站立）训练。这些运动能增强骨骼密度，预防跌倒。例如，每天靠墙静蹲3组（每组1分钟），或用弹力带练习肩部外展，均可显著提升肌肉力量。

疾病预防：

三大“隐匿杀手”

需警惕骨质疏松

图片由豆包AI生成

60岁以上人群骨密度下降加速，骨折风险激增。预防需“三管齐下”：每日摄入300克牛奶或等量豆制品（补充钙与蛋白质）；每周3次户外活动（促进维生素D合成）；每年一次骨密度检测。若出现腰背疼痛、身高变矮，需及时就医。

阿尔茨海默病：

遗忘背后的“性格警报”

良性健忘表现为“忘细节记大事”（如忘记钥匙放哪但记得约会时间），而阿尔茨海默病早期则伴随“重复提问、词不达意、性格突变”（如原本开朗的老人突然淡漠或易怒）。若老人一天内多次问同一问题，或无法完成熟悉的任务（如做饭放错调料），需尽快进行认知功能评估。

前列腺癌：

PSA检测是“预警雷达”

图片由豆包AI生成

该病好发于60岁以上男性，早期无症状，但血清PSA（前列腺特异性抗原）检测可早期发现。若PSA＞4ng/ml，或结合游离PSA（fPSA）百分比偏低（提示恶性风险高），需进一步做直肠指检或前列腺穿刺活检。50岁以上男性应每年检测一次PSA。

早发现能救命

典型症状速查

2025年10月，演员许绍雄因癌症引发器官衰竭去世，享年76岁。这位荧幕上的“金牌配角”生前未公开病情，但健康隐患早有征兆：2025年6月他在广州时走平路频繁喘气，拍摄期间晕倒后仅休两周便复工，10月社交平台仍分享自律生活。

他的经历警示人们

癌症早期信号

可能“伪装”成疲劳

食欲下降等“小毛病”

国家癌症中心数据显示，60岁以上人群是癌症发病与死亡的主力军，肺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌等高发癌种均有典型症状（如长期干咳、右上腹疼痛、乳腺包块等），需高度警惕。

图片由豆包AI生成

20个癌症信号与筛查指南

肺癌（久治不愈的干咳）、肝癌（右上腹疼痛+黄疸）、胃癌（上腹疼痛+黑便）、结直肠癌（便血+排便习惯改变）、乳腺癌（无痛性乳腺包块）等20种症状，若持续出现需立即就医。例如，口腔溃疡超过2周不愈，可能是口腔癌信号；绝经后阴道出血，需排查宫颈癌或子宫内膜癌。

筛查方法推荐

●肺癌：低剂量螺旋CT（50岁以上或有家族史者每年一次）；

●胃癌：胃镜+活检（根据医生建议定期检查）；

●肝癌：甲胎蛋白+肝脏B超（联合检测减少漏诊）；

●乳腺癌：40岁以上女性每年一次钼靶检查；

●前列腺癌：50岁以上男性每年PSA检测。

重阳节的登高望远

不仅是眺望远方

更是对长辈健康的深切期许

正如许绍雄所说：

“珍惜当下

不要什么都要等”

健康从无“侥幸”

唯有早预防、早发现

才能让长辈的晚年生活

更有质量、更有尊严

这个重阳节

把健康指南转发给家人

多一点爱与关怀！

※ 编辑：胡婧 ※ 校对：张铭革

※ 审核：易福进 雷妤

※ 来源：综合央视新闻、人民日报健康客户端、科普中国、豆包AI等

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