进入冬季后，随着气温的不断下降，一些健康问题也随之而来，尤其是老人，甚至隔三差五就有老人离世的消息。

这不禁让人想起老话说的：老年人难过冬。难道冬天真的是老年人的一道坎？

一、“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，有道理吗？

冬季气温的下降，也会给人体带来意想不到的威胁，有研究显示，冬季室内外温差较大时，人体血管容易剧烈收缩，导致血压飙升，加重心血管负担，尤其对于年老且本身就有心血管疾病的患者，更容易因此出现严重并发症。

此外，气温低还会影响血液流速，四肢离心脏较远，不注意保暖很容易出现冰凉甚至冻伤风险，长时间呆在低温环境，还容易刺激鼻腔和呼吸道，增加感染或流感风险。尤其头部也是冷空气暴露较多的地方，保暖做不好，身体更容易出问题。

俗话说的好，"冬天戴棉帽，如同穿棉袄"，别以为是迷信，其实蕴含着人民的生存经验，和科学道理。

中医认为头部是手足三阳经汇聚之地，也是阳气运行的关键枢纽，因此保护好头部健康很重要。现代医学也发现，冬天人体热量的散发30%通过头部进行，而且头部血管遇冷收缩也会影响血液循环，不利于脑供血，因此头部保暖不仅是御寒也是提升免疫的重要措施。

因此，冬季戴帽成了不少人的首选御寒措施，别小看这顶帽子，冬天戴帽子3个好处值得关注：

1、冬季气温偏低，头部血管容易受低温影响强烈收缩，导致血压升高，心率加快，严重可能诱发血栓发生，北京老年医院神经内科主任医师刘晓红就介绍过人们经常冬天感觉头痛头晕，就是脑血管遇冷收缩引起的症状。而戴帽子可以避免脑血管受凉，对于本身体质就不好的老人更有保护血管的作用。

2、戴帽子还可以预防感冒等疾病，因为戴上帽子后，头部散热不那么快，也可以更好的维持身体热平衡，同时避免室内外温差影响，增加受冷感冒风险。

3、冬季戴帽还可以增加头部缓冲力，尤其是老人，遇到摔跤或磕碰，可以避免头部产生直接的意外伤害。

二、冬季戴帽有讲究，这样做容易脱发！

虽然戴帽子对健康有诸多好处，但这帽子戴的方法也很有讲究，否则也可能产生反作用，危害健康，尤其是老人，这些戴帽细节更需要注意细节：

1、从来不洗

很多人可能觉得帽子不像衣服，可以长时间不洗也没关系，事实上头皮皮脂每天都在分泌，加上空气灰尘和汗液浸润，帽子接触后内衬很容易沾染，并出现油腻污秽和难闻异味，为嗜脂性腐生真菌提供有利生存条件，不干净的帽子长期接触头皮又会增加毛囊炎风险，不利于头皮健康。

2、长时间戴

帽子虽然可以保暖，但也不宜长时间佩戴，因为闷热环境下，头皮皮脂腺会加速油脂分泌，不利于头皮健康，严重可能诱发脂溢性脱发，而且头发受帽檐压迫，也可能引起发际线后移风险。

3、戴得过紧

帽子尺寸太小，戴的过紧，还可能压迫头部血管，增加头部血液循环压力，尤其是老人血管弹性本来就不太好，长时间戴太紧的帽子，可能影响脑血管供血，甚至引起脑梗等严重脑血管疾病。

4、摘下太快

很多人一到室内就习惯脱帽子，但要注意的是脱帽子尽量不宜过快，否则头部迅速面临不同温差，也可能增加头部不适风险，最好等身体适应了室内的温度，再慢慢摘下帽子。

值得注意的是，戴帽除了要讲究细节，还有禁忌人群，那就是油性头皮伴严重毛囊炎的人。

如果你也有这种头皮问题，尽量不要长时间戴帽子，因为闷热不透气的头部环境也会加重头皮毛囊堵塞，增加炎症感染风险，如果一定要外出戴帽，最好选择舒适、透气度好的帽子，同时尽量减少戴帽的时间。

三、老年人安稳过冬，牢记这4个细节！

虽然冬天对老人来说存在不少健康威胁因素，但只要做好防寒措施，安稳过冬也非难事，4个保暖小细节，教你正确过冬。

1、防脚寒、背寒

都说寒从脚起，并非没有道理，脚位于肢体末端，冬季血液流速可能比较缓慢，容易出现供血不足问题，出现脚部冰冷的情况，而应对方法也很简单，就是坚持热水泡脚，让脚部温暖起来，促进血液循环，还可以缓解脚部肌肉疲劳和酸胀等情况，泡脚时间尽量选在晚上9点前后，水温保持在40°左右，且不宜泡超过20分钟。

另外背部保暖也很重要，冬天可以多晒背，促进经脉运行，温补阳气，调理全身气血。当然晒背也要注意，不宜选择温度较高的午间时间，紫外线强烈还容易被晒伤，一般最好在早上9-10点为宜，一次晒够15-20分钟即可。

2、遵循“洋葱式穿搭”

也就是内部多选择透气性强且吸汗的绵软贴身衣物，中层可以增加毛衣或绒子背心增加保暖性，外层则选择防风防水性好的外套，层层包裹，又可以依据不同温差做出增减，避免穿的过少或过多。

3、多吃“温性高蛋白”食物

主要指的是牛羊以及鸡肉等高蛋白食物，这些食物温补性强，冬天多吃可以养护脾胃，每次可以搭配萝卜、山药熬粥或炖汤进补，也可以打火锅。

但要少吃冷食冷饮，比如刚从冰箱拿出的水果、凉拌菜都要少吃，否则容易刺激肠胃，增加肠胃不适风险。

4、适度运动增强体质

冬季适当运动不仅可以强身健体，还可以帮助人体快速适应低温，促进血糖、血压和血脂水平平稳，尤其是老人，冬天可以在就餐后，进行一定量的运动，既可以帮助消食，又有利于身体健康。

总的来说冬季想要过好，注意生活方式调节很重要，及时关注身体健康状况，有问题及时就医检查，也可以避免很多意外风险发生。

参考资料：

[1]《老戴帽子的人容易脱发！冬天，你需要这份“戴帽指南”》.生命时报.2019-1-4.

[2]《冷空气“冻”真格了！“断崖式”降温防护指南，快转给家人朋友 | 科普时间》 .健康中国.2025-10-17.

[3]《老年人平稳过冬 记住这几点》.健康报.2025-1-5.

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