60岁的人还有多少颗牙，是不是在预示着未来的寿命？

这可不是迷信，而是牙齿和健康之间的真实联系。

不掉牙的人，身体到底藏着什么秘密？

不少人年纪一上来，牙齿就像秋天的树叶一样，一颗接一颗地“掉队”。

60岁的人嘴里只剩十几颗牙的并不稀奇。可如果这时候你还能保留二十多颗牙齿，那身体大概率也没让你太操心。

日本曾做过一项大规模的健康调查，研究了几千名老年人，发现牙齿多的人，活得更久、生活质量更高。特别是天然牙多的老人，不仅吃得香、说话清楚，连走路都更稳当。

牙齿多的人往往吃得种类也更丰富。能咬得动芹菜、胡萝卜、苹果这些硬一点的食物，肠胃自然也更强健，营养更加全面。

而牙少的人，吃饭变得小心翼翼，时间一久，反而容易营养不良、肌肉流失，整个人也跟着“垮下来”。

60岁应该剩几颗牙？医生的答案让人心里有数

成年人的完整牙齿是32颗（包括智齿），但大多数人智齿会被拔掉，剩下28颗。如果一个60岁的人还能保有20颗以上的牙齿，那基本算是“牙口不错”。

世界卫生组织曾给出一个健康目标：60岁时保有20颗功能牙。所谓功能牙，就是能正常咀嚼的牙齿，不松动、不疼痛、不发炎。

这20颗牙刚好能维持一个人的基本咬合功能，也就是还能正常吃饭、说话、不影响生活。

如果牙齿少于这个数字，就容易出现很多“连锁反应”。

比如吃东西吃不动，消化变差；说话不清楚，社交受限；甚至连走路都不稳了，因为牙齿和身体的平衡感也有关系。

牙掉得快，背后常有“元凶”

牙齿不是说掉就掉的，它们是一步步“退出战场”的。

最常见的原因有两个：蛀牙和牙周病。

蛀牙就像房子里长了虫，时间久了墙都塌了。

牙周病更厉害，它不是坏在牙齿上，而是坏在牙根周围的牙龈和骨头上。牙周病就像房子的地基塌了，牙齿再好也撑不住。

很多人到了五六十岁，牙掉得快，其实是因为牙龈萎缩、牙槽骨吸收，这些变化一开始没啥感觉，但等牙松了、疼了，就晚了。

有些人还会因为糖尿病、吸烟、口腔卫生差这些问题，加快牙齿的“退休速度”。

尤其是长期吸烟的人，牙龈供血差，牙根更容易出问题。

一颗牙没了，身体会不会跟着“散架”？

别小看一颗牙的作用。如果把牙齿看作餐桌上的椅子，那掉一把椅子，吃饭就不稳当了。

牙齿也是一样，掉一颗，咬合就不平衡，其他牙齿就要“加班顶上”，久而久之，连好牙也容易出毛病。

科学研究发现，牙齿掉得多的人，患上认知障碍和老年痴呆的风险更高。

因为牙齿少了，大脑接收到的刺激也减少了，就像一个小区里人慢慢搬走了，热闹也就没了。

而且牙齿少了，咀嚼力下降，吃饭吃不动，偏食、挑食的情况就多了，身体里缺这个少那个，慢慢地，连免疫力也跟着下降。

健康的牙，长什么样？

别等牙齿疼了才去看牙医。

其实健康的牙，肉眼就能看出些端倪。

牙齿表面洁白干净，没有黑点、裂缝，也没有松动的感觉。牙龈颜色粉红，没有肿胀、出血，也不会有口臭。

有些人早上刷牙时刷出血丝，以为是刷牙太用力，其实可能是牙龈在“报警”。

还有人老觉得嘴里发酸、发臭，刷牙一阵子又好了，这些都是早期牙周病的信号。

牙少的人，吃饭怎么办？

不少人到了一定年纪，牙齿掉得差不多了，吃饭变成了“嚼不动、吞不下、吃不香”。但牙少也不是没法吃，只是要换个方式。

食物可以做得更软一些，比如把牛肉煮烂炖酥，或者把玉米磨成糊状做成粥。吃核桃、花生这样的硬果仁时，可以换成磨好的坚果粉，搅进牛奶或米糊里，既营养又不伤牙。

牙少的人还可以考虑安装活动义齿或者种植牙。虽然费用不低，但能让嘴巴“重获新生”。

装上假牙后，不仅吃饭方便，说话也清楚了，人也更自信了。

不想牙掉太快，得从日常“护牙”做起

牙齿不是一夜之间坏掉的，它们每天都在和细菌作战。

想让牙齿多陪你几年，得从生活里一点一滴做起。

刷牙不是随便刷两下就行。每次至少刷两分钟，重点清理牙缝和牙龈交界的地方。牙刷最好用软毛牙刷，避免刷伤牙龈。

每天晚上睡前刷牙比早上更重要。因为一整夜不刷牙，细菌在嘴里“狂欢”，牙齿损伤更大。可以搭配牙线清理牙缝，把牙缝里的“残兵败将”一网打尽。

吃完饭后，不妨用清水漱一下口，别让饭菜残渣“赖”在牙缝里。

喜欢吃甜食、喝含糖饮料的人，要特别注意，糖分是细菌最喜欢的“肥料”。

牙齿不只是咀嚼工具，它还在“撑腰”

有研究显示，牙齿健康和身体的平衡能力也有关系。

牙齿少的人，在站立或走路时更容易失去平衡，摔倒的风险也更高。尤其是上下牙咬合不稳的老年人，走路时容易“脚下没底”，这是因为身体的感知能力也受到影响。

牙齿还能影响说话清晰度。牙齿少了，说话时容易漏风、吐字不清，跟人交流时容易被误解，时间久了，甚至会影响到人际关系和心理状态。

别等牙疼才重视，越早行动越划算

有人觉得，反正迟早要掉牙，干脆就不管了。

可牙齿这东西，越早保养，掉得越慢。等问题严重了再去补救，不仅花钱更多，恢复也更难。

每年去牙科洗一次牙，并不是为了“洗白”，而是清除牙结石，防止牙周病。洗牙时医生还可以顺便看看有没有蛀牙、牙龈问题，及早处理。

如果已经掉了几颗牙，也别放任不管。

牙齿像一队士兵，缺了几位，队形就乱了，旁边的牙也容易“东倒西歪”，咬合不正就容易咬伤舌头、颌关节疼痛，问题一串串地来。

牙齿守得住，晚年才过得稳

守住牙齿，不只是守住吃饭的权利，更是守住健康、守住尊严。

60岁还能咬得动黄瓜、红薯、米饭，老来生活就多了一份踏实感。

牙齿能不能把人“送到终点”，看的是平时的习惯。日常刷牙、漱口、少吃甜、勤检查，这些小事坚持做，老了也能有口好牙。

牙齿这件事，说到底不是嘴里的事，而是全身的事。

咬得动，吃得下，身子骨才撑得住。牙掉得慢，命也活得稳。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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