八月十五中秋节，避开 3 物不做 4 事，平安喜乐度佳节

“妈，您这月饼买的也太多了吧！” 刚到家的王芳，看着茶几上五颜六色的月饼盒，无奈又好笑。

今年45 岁的王芳，这两年体检一直提示血糖偏高。母亲李阿姨却坚持：“八月十五，吃月饼才叫过节嘛！”

儿子小宇也在一旁起哄：“奶奶，我要吃冰皮的！”

王芳看着这祖孙俩，心里犯嘀咕：这月饼虽好，但真的健康吗？她忽然想起去年中秋，小宇因贪吃月饼和冷饮，半夜肚子疼上医院的情景。

一、月饼虽好，可别贪嘴

“妈，这月饼啊，可不能这么敞开吃。” 王芳一边收拾餐桌，一边说，“您还记得去年小宇闹肚子吗？”

1.为啥说月饼是“三高”食品？

“这月饼里糖和油都不少，一块 100 克的蛋黄月饼，热量就差不多等于 3 碗米饭。”

中国疾控中心提醒，过量食用高糖高脂食物，是导致肥胖和心血管问题的重要风险。

《黄帝内经》有云：“肥甘厚味，足生大疔。” 这类食物吃多了，容易滋生内热，导致“上火”和消化不良。

李阿姨听得连连点头：“怪不得我吃完总觉得腻得慌。”

2.哪些人需要特别“管住嘴”？

“尤其是我这种血糖偏高的人，还有小宇这样的孩子，都得少吃。”王芳补充道。

糖尿病患者：血糖控制不佳时应禁食；血糖稳定者也应浅尝辄止，并相应减少主食。

“三高”人群：月饼中的反式脂肪酸和胆固醇会增加心血管负担。

老人和小孩：消化功能较弱，容易引起积食、腹胀。

3.怎么吃月饼才更健康？

“那总不能一点都不吃吧？” 李阿姨有些为难。

“当然可以吃，关键是会吃。” 王芳笑着分享她的小窍门：

控制分量：一次一小块，比如 1/4 块，尝尝味道就好。

巧妙搭配：配点绿茶或菊花茶，解腻助消化。

选择时机：最好在两餐之间当加餐，避免饭后立即食用。

小宇在旁边听得直点头：“妈妈，那我就吃一小块，然后喝菊花茶！”

二、赏月之余，别忘 “护眼”

饭后，一家人来到阳台准备赏月。小宇兴奋地拿出手机，准备和同学 “云赏月”。

“小宇，先放下手机，看看天上这轮真实的月亮。” 王芳提醒道。

1.中秋夜，哪些行为会伤眼？

“现在的孩子赏月，都变成看手机了。”王芳无奈地对李阿姨说。

无论是刷朋友圈还是看晚会，长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼睛干涩，极易引发干眼症。

虽然月亮光线柔和，但如果遇到月食等特殊情况，直接用肉眼观测（尤其是伴随日食时）有灼伤视网膜的风险。即便纯月食，长时间凝视也会导致视疲劳。

2.眼睛“罢工”前有哪些信号？

李阿姨揉了揉眼睛：“我最近也总觉得眼睛干、酸胀。”

“这就是眼睛发出的警报。”王芳说，“眼科专家指出，每年中秋后，因用眼过度就诊的患者都会明显增加。”

3.教你几招，轻松“护眼”

王芳拉过小宇，指着远处的树梢说：“来，我们试试这个方法。”

每次用眼20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外 20 秒以上。

睡前用温热毛巾（40℃左右）敷眼 10 分钟，促进眼部血液循环。

多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如胡萝卜、玉米、蓝莓，它们是眼睛视网膜的“保护神”。

小宇放下手机，认真地向远处望去，过了一会儿说：“妈妈，这样看，眼睛真的舒服多了！”

三、聚会畅快，肠胃也要顾

第二天，亲戚们来家里聚会，李阿姨早早地就准备了烧烤架。

“妈，这烧烤虽然好吃，但可不能让大家敞开了吃啊。”王芳看着琳琅满目的食材，又开始了她的 “健康提醒”。

1.为什么说烧烤 + 啤酒是“伤胃组合”？

“这烤串油脂多，又难消化。”王芳解释道，“再配上冰啤酒，简直是‘冰火两重天’，胃肯定受不了。”

高脂肪、高蛋白的烧烤食物会刺激胃酸大量分泌，而冰镇啤酒则会使胃肠道血管收缩，消化液分泌减少，双重夹击下，极易引发急性肠胃炎。

肉类在高温下会产生苯并芘等有害物质。世界卫生组织已将高温烧烤的肉类列为 “可能的致癌物”。

2.聚会时，怎么吃才能“畅快不难受”？

“那我们就吃点素的？” 李阿姨有些失望。

“不是不让吃，是要有技巧。” 王芳笑着说：

第一，先吃些蔬菜、主食垫垫肚子，可以保护胃黏膜。第二，选择常温或低度酒，并控制总量。第三，多选“烤”，少选“炸”。

3.万一吃撑了，怎么办？

聚会结束时，表弟小张拍着肚子说：“哎呀，吃撑了，真难受！”

“来，跟我走两步。”王芳拉着小张在客厅里走了起来。

散步 20 分钟，有助于促进肠胃蠕动。

如山楂水、陈皮茶，可以帮助消食解腻。

按揉膝盖外侧下方三寸的足三里穴，有调节肠胃功能的作用。

小张边走边说：“姐，你这健康知识太实用了，下次聚会得听你的！”

结尾：健康团圆，才是真幸福

这个中秋，因为王芳的“健康提醒”，一家人吃得开心，玩得尽兴，也没有谁再因为过节而闹肚子或不舒服。

李阿姨感慨地说：“原来过节，也可以吃得这么讲究，这么健康啊！”

王芳笑着说：“当然啦！中秋佳节，是团圆的日子，更是提醒我们关注健康的日子。记住‘3 物不吃 4 事不做’，把健康放在心上，才能让团圆的幸福更长久。”