很多家长只知春季是孩子长高季，却忽略了秋季的潜力。中医常说“春生夏长、秋收冬藏”，秋天看似是“收”的季节，其实暗藏着帮娃长身体的巧劲儿——此时天地阳气渐收，阴气渐长，孩子的脾胃功能更容易调和，气血也能更稳地滋养骨骼，正是给长高“打基础”的好时机！再加上秋季气候凉爽，孩子食欲和活动意愿更佳，正是身高追赶的好时机。

特别是进入深秋后，天气变冷，人体代谢随气温收敛，对营养的储存和利用效率提高。此时如果能及时补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、维生素D等有利于长个关键营养素，身体能更高效地将其用于骨骼发育。所以，今天小编就给大家聊聊关于深秋孩子长个不能做的事情，和多吃哪些食物有助于长高，接下来咱们就一起看一下吧！

2事不做——不要熬夜

想要孩子长高，一定不要熬夜，熬夜会影响生长激素的分泌，而它又是决定身高发育的关键“动力”。

大家要知道，生长激素并非全天均匀分泌，它有严格的分泌规律——主要在夜间孩子进入深度睡眠后大量释放，尤其是晚上10点到凌晨2点，是分泌的“黄金窗口期”，此时分泌量能占全天的70%左右。

如果孩子长期熬夜，比如超过11点还不睡，或者睡眠浅、容易醒，就会错过这个黄金时段，导致生长激素分泌量减少；即便后续补觉，也很难弥补夜间黄金期的分泌缺口，长期下来自然会影响骨骼生长，让身高发育“慢半拍”。

2事不做——不要盲目乱补

一到深秋天气冷时，不少家长就开启“进补模式”，给孩子喂人参汤、炖燕窝，或是用炸鸡、汉堡来“补充能量”，却不知这样做可能适得其反！

儿童生长发育讲究 “细水长流”的均衡营养，而非“猛灌猛补”：人参、鹿茸这类滋补品含有类激素成分，过早食用可能引发性早熟，导致骨骺线提前闭合，反而限制长高；炸鸡、巧克力等高糖高油食物，不仅容易让孩子发胖、影响体态，还会刺激味蕾、降低食欲，导致正餐营养摄入不足。与其盲目“补过头”，不如用鸡蛋、牛奶、蔬菜搭建科学饮食结构，让孩子吃得健康，长得安心！

3样多吃——猪瘦肉

猪瘦肉不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙、磷、锌等多种矿物质，其中锌元素对生长激素的合成和分泌有重要作用，有助于促进孩子生长发育。

食谱推荐：丝瓜肉片汤

具体做法：

1、先煎一个荷包蛋备用，再利用锅内剩余底油放入姜丝和丝瓜翻炒一下

2、丝瓜炒一分钟左右放入荷包蛋倒入适量开水，煮4分钟

3、猪肉切片加点盐拌匀，再多来点红薯淀粉拌匀，让每一片肉都裏上淀粉，转小火，均匀下入肉片，再转中火煮两分钟即可，起锅前再加点盐。

3样多吃——西兰花

孩子长个深色蔬菜也要多吃，比如西兰花， 它富含钙、维生素K和维生素C。其中，钙是骨骼生长的核心“原材料”，维生素K能帮助钙沉积到骨骼中，维生素C则可促进胶原蛋白合成，为骨骼提供支撑，三者协同帮助骨骼健康发育。

食谱推荐：西兰花炒肉

具体做法：

1、西兰花切成小朵，用盐水浸泡15 分钟后洗净，焯水1分钟捞出备用。

2、瘦肉切片，加入一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉，抓匀腌制15分钟，蒜、姜切末备用。

3、锅中倒入少许油，油热后放入姜蒜末爆香。再加入腌制好的肉片，翻炒至变色。放入西兰花，继续翻炒均匀。

4、最后加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

3样多吃——鳕鱼

鳕鱼的鱼肉细嫩，大多数孩子也很爱吃，它含有人体必需的氨基酸，而且消化吸收率高，是构成骨骼、肌肉生长的重要“建筑材料”，能直接支持身体组织的生长和修复。

食谱推荐：清蒸鳕鱼

具体做法：

1、鳕鱼洗净放葱姜、料酒，腌10分钟左右，然后擦干水分，冷水上锅蒸10分钟

2、拿掉葱姜，倒掉盘中的汤汁，摆入葱丝红椒丝，淋上热油，再淋一圈蒸鱼豉油即可。

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