寒露过后，莫忘补阳

一、中医为何格外重视 “入冬前调理”？藏养之道是关键

中医讲究 “天人相应”，冬季主 “藏”，是人体阳气内藏、休养生息的季节。而寒露霜降作为 “秋到冬的过渡阶段”，就像为 “冬季藏养” 做 “预热准备”—— 此时若调理得当，能让阳气充足敛藏，为冬季储备足够的 “能量”；若调理失当，阳气耗损过多，冬季不仅易受严寒侵袭，还可能因 “藏养不足” 影响来年春天的阳气生发，形成 “冬病累积、春病复发” 的循环。

从中医 “五行学说” 来看，秋季属 “金”，对应脏腑为 “肺”，肺主皮毛，是人体抵御外邪的第一道防线；冬季属 “水”，对应脏腑为 “肾”，肾为 “先天之本”，主藏精、生阳气。寒露霜降后，肺气逐渐收敛，肾气开始潜藏，此时调理既能补养肺气、增强御寒能力，又能助肾气封藏、稳固阳气根基，相当于为肺和肾这两个 “越冬关键脏腑” 做好防护，减少冬季肺病（如咳嗽、哮喘）、肾病（如腰膝酸软、畏寒）的发作风险。

二、入冬前调理核心：围绕 “蓄阳、护肺、固肾” 展开

1. 蓄阳：不止 “补”，更要 “防耗损”

你提到 “人体阳气易被寒气耗损”，中医在入冬前蓄阳，除了通过饮食、运动 “补阳”，更注重 “减少阳气流失”：

• 避寒邪直侵：寒露后早晚温差大，外出需戴帽子、围巾，避免头部（百会穴）、颈部（大椎穴）受寒 —— 中医认为 “头为诸阳之会”，头部受寒易导致阳气外散；颈部大椎穴是 “阳脉之海” 督脉的关键穴位，受寒会直接阻滞阳气运行。

• 忌过度 “泄阳”：此时不宜频繁洗热水澡（每周 2-3 次即可），洗澡时避免长时间搓揉皮肤，以防损伤皮肤屏障（肺主皮毛，皮肤受损易致肺气外泄）；同时避免熬夜（23 点后为 “子时”，是阳气开始敛藏的关键时段），熬夜会让阳气持续消耗，影响藏养。

2. 护肺：秋季养肺，为冬季防呼吸道疾病打基础

入冬后是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的高发期，而寒露霜降后养肺，能增强肺的 “宣发肃降” 功能，减少冬季发病概率：

• 饮食护肺：除了之前提到的温性食材，可加用 “润肺降燥” 的食材，如雪梨（煮雪梨百合水，避免生吃寒凉）、银耳（银耳莲子羹，补肺阴）、杏仁（炒杏仁或杏仁粥，润肺止咳）—— 秋季虽需补阳，但仍有 “秋燥” 余气，润肺能平衡 “补阳” 可能带来的燥性，避免上火。

• 呼吸养肺：每天晨起或午后，在空气清新处练习 “腹式呼吸”—— 双手放在腹部，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部缓缓收缩，每次 5-10 分钟。中医认为腹式呼吸能 “纳气归肾”，既养肺又助肾气收纳，让肺气更稳固。

3. 固肾：肾为 “冬藏之本”，入冬前固肾就是固阳气

肾藏 “先天之精”，是阳气生发的源头，寒露霜降后固肾，能让阳气更好地内藏：

• 穴位固肾：除了之前提到的艾灸肾俞穴、关元穴，可增加 “按揉太溪穴”—— 太溪穴位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的 “原穴”，每天按揉 2 次，每次 1 分钟，能滋阴补肾、稳固阳气，改善手脚冰凉、腰膝酸软。

• 作息固肾：遵循 “早睡晚起”，每晚 22 点前入睡，中医认为 “亥时（21-23 点）三焦经当令，子时（23-1 点）胆经当令，丑时（1-3 点）肝经当令”，早睡能让肝肾得到充分休息，避免肾精耗损 —— 肝肾同源，肾精充足则肝血充盈，气血运行更顺畅，阳气也更易收纳。

三、入冬前调理的 “避坑指南”：这些误区要避开

1. 误区一：认为 “补阳就是多吃热性食物”

部分人会大量吃羊肉、辣椒、人参等热性食物，却忽略了自身体质 —— 如阴虚体质者吃多热性食物，会加重口干、盗汗；湿热体质者吃多会导致 “湿热内蕴”，引发口苦、长痘。中医调理讲究 “辨证施补”，入冬前补阳需结合体质，温和适度，而非 “盲目大补”。

2. 误区二：忽略 “情绪调理” 对阳气的影响

中医认为 “思虑伤脾、怒伤肝”，秋季易因 “万物凋零” 产生抑郁、焦虑情绪，不良情绪会导致肝气郁结，影响阳气的升发与收纳。入冬前调理需搭配 “情绪疏导”，如多听舒缓音乐、到公园散步赏秋，或练习 “八段锦” 中的 “两手攀足固肾腰”，既能放松身心，又能助肝气疏泄、阳气安稳。

3. 误区三：认为 “调理只靠饮食，不用运动”

部分人觉得入冬前应 “少动养阳”，却不知适度运动能 “生阳通络”—— 若长期不运动，气血运行不畅，阳气即使补进来也难以输送到全身，仍会出现手脚冰凉、经络瘀堵。正确做法是选择温和运动，如太极拳、散步，以 “身体微热、不出大汗” 为度，让阳气在运动中顺畅循环，更好地敛藏。