霜降已过，冬意渐浓，北方地区将陆续进入供暖季节。每到供暖季，暖气带来温暖的同时，也让室内空气变得异常干燥。从中医角度来看，这种干燥并非简单的环境问题，而是燥邪入侵人体的信号。中医认为，燥胜则干。秋冬季本身就有干燥的特性，而供暖会进一步降低空气湿度。这种干燥的环境会加重人体水分的流失，导致口干、皮肤干痒等一系列问题。

燥邪的危害

中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖时室内燥邪多为温燥。暖气的温热环境如小火慢烤，加速体内津液消耗，而津液是濡养脏腑的关键，耗损过度则致脏腑失养，引发五类不适：一是燥邪伤肺，致呼吸道黏膜失养，出现鼻干出血、咽痒咳嗽，还降低人体防御力；二是肺主皮毛，若肺阴不足，则皮肤失于濡润，易导致干燥、脱屑甚至皲裂，这在老人与幼儿身上尤为明显；三是肝开窍于目，燥邪伤肝阴、耗泪液，易诱发眼干、视物模糊等症；四是室内外温差打破阴阳平衡，致血压波动，加重心血管负担；五是燥邪耗气伤津，削弱正气与肺卫功能，易受病原体、过敏原侵袭，降低免疫力。

润燥生津，抵御燥邪

针对由供暖引发的燥邪危害，中医提出要润燥生津，通过饮食、穴位、生活习惯等调理，补充津液、增强正气，从根本上改善燥邪带来的不适。

食疗润燥

1.百合银耳莲子粥

百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者搭配大米熬粥，既能补充津液，又能濡养肺脾。每日早餐或晚餐食用一碗，可缓解呼吸道干燥、皮肤干痒，尤其适合老年人和儿童食用。

2.雪梨川贝炖百合

雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺。将雪梨去核切块，与川贝、百合一同炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2~3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰，还能缓解眼部干涩。

3.麦冬玉竹茶

麦冬能养阴生津、润肺清心，玉竹能滋阴润燥、生津止渴，两者各取10克，加5克枸杞子，用沸水冲泡代茶饮。每日饮用1~2杯，可补充津液、滋养肺阴，缓解口干舌燥、皮肤干燥，适合办公室人群。

穴位按摩

1.迎香穴

在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，每次1~2分钟，每日3~4次，可促进鼻部气血运行，改善鼻腔黏膜的津液濡养，缓解鼻腔干燥、出血，还能预防感冒。

2.合谷穴

在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。此穴是手阳明大肠经的原穴，而大肠经与肺经相表里，按揉合谷穴可间接调理肺气、增强肺的卫外功能。用拇指指腹垂直按压，每次按压30秒后松开，重复5~10次，每日2次，能提升免疫力，减少呼吸道感染风险。

3.太冲穴

在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。此穴是肝经的原穴，按揉太冲穴可滋养肝阴、平肝明目。用拇指指腹按揉，以局部酸胀为度，每次1分钟，每日2次，能缓解眼部干涩、视物模糊，同时改善因肝阴不足导致的情绪烦躁。

4.涌泉穴

在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾经的起始穴，肾为先天之本，滋阴补肾可从根本上改善津液不足。每晚睡前用温水泡脚10分钟后，用拇指按揉涌泉穴，每次3~5分钟，可滋阴降火、调和阴阳，改善因阴虚内热导致的口干、失眠，还能辅助调节血压，减轻心血管负担。

生活调护

中医在强调润燥的同时，也注重防止湿浊内生。因此，环境加湿需适度，建议将室内湿度维持在40%～60%为宜。若使用加湿器，建议加入温水并定期消毒，避免细菌滋生导致湿邪与燥邪夹杂，也可在室内放置一盆清水、悬挂湿毛巾，或摆放绿萝、吊兰等植物，通过水的自然蒸发增加湿度，避免过度加湿引发不适。

供暖期间每日通风2~3次，每次15~30分钟，选择上午10点或下午3点左右，避免在早晚寒冷时段通风，以防寒邪直接入侵。通风时可关闭卧室门，减少室内温度波动，既能排出室内燥气，又能引入新鲜空气，避免温热过盛耗伤津液。

此外，中医认为，人卧则血归于肝，每晚10点半前入睡有助于肝阴的滋养与津液的恢复。熬夜会加重阴液耗损，导致燥邪症状加剧。运动不宜剧烈，可选择室内瑜伽、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动能促进气血运行，帮助肺津输布至皮毛与呼吸道，改善干燥症状，但需避免大汗淋漓。（来源：中国中医药报2025年10月24日8版，作者：戴晶 宁夏回族自治区银川市中医医院）