今年，北方海滨城市的冬天不像往年那么寒冷。可中老年人可不能被这种“温柔的假象”迷惑了。身体机能比年轻人弱，气候暖和反而可能让一些潜伏的病菌活跃起来。

我的一位邻居李奶奶，就是在暖冬里，感冒反复发作，她才意识到，冬天不冷，也要讲究养生。

在这个暖冬里，中老年人过冬有几条生活准则，我总结成一句话：“一不去、吃两样、三不做”，既生活化又实用。

一、老年人“1不去”

天气暖和，人都喜欢出门透透气，但对中老年人来说，这段时间最容易出问题的是密闭且人多的地方。像社区活动室、棋牌室、老年人娱乐中心，这些地方平日里人来人往。

冬天太冷时，大家都缩在家里，这些地方自然少人，但暖冬一来，老年朋友蜂拥而至，空气流通差，病菌就有了“温床”。

空气不流通，细菌容易在体内积累，免疫力下降的人很容易出现感冒、呼吸道感染甚至心血管不适。

二、记得“吃两样”

暖冬除了气温异常，还伴随干燥。中老年人如果饮食跟不上，容易口干舌燥、皮肤干裂，甚至上火。这个时候，润燥和带酸味的食物是日常饮食里不能缺的两样。

1、润燥的时令蔬菜

这个季节雪梨、莲藕、银耳、白菜、白萝卜都是不错的选择。它们水分充足，口感清润，可以缓解喉咙干涩和皮肤干燥。

前几天，邻居王阿姨给我分享她的冬日食谱——银耳白菜炖排骨。银耳泡发后撕成小朵，排骨焯水去血水，加上白菜慢慢炖，汤色乳白，入口软糯。每天一小碗，不仅暖身，也让口干喉燥缓解不少。

2、带酸味的食物

冬天暖和，食欲容易下降，酸味食物能生津开胃，让胃口恢复活力。菠萝、橘子、山楂、酸菜都是不错的选择。

吃一口，胃口立刻好了，身体也感觉轻松了不少。

润燥和酸味食物相辅相成，让中老年人在暖冬里既不干燥，又有食欲，身体自然少了疲惫感。

三、还有三不做

1、频繁换装减衣

暖冬的温度比往年高，很多人以为可以少穿点衣服。可中老年人的体温调节比年轻人慢，忽冷忽热容易让身体受凉。

这个季节，穿衣应稳妥，不要因为温暖就频繁减衣，厚薄适中最安全。

2、少囤腊肉和腊肠

每到大雪节气，腊肉腊肠是冬日必备，但暖冬天气干燥且温度高，不利于长期存放。

中老年人存储食物，最好少量购买，吃多少准备多少，保持食品新鲜和安全。

3、盲目进补

传统习俗认为大雪节气寒冷，要吃高热量食物进补。但今年气温暖和，不宜过度进补。过多高热量、辛温的食物容易让身体燥热上火，出现口干、咳嗽或消化不良。

合理搭配食物即可，像煲点银耳莲藕汤或菠萝鸡块，既补充营养又不会给身体增加负担。

暖冬的生活里，中老年人必须更细心地照顾自己。每一件小事都在影响健康。暖冬看似温柔，其实暗藏挑战，如果忽略了这些生活细节，小毛病容易积累成大问题。

就像李奶奶最后总结的：冬天不冷，并不意味着身体可以放松警惕。做好“一不去、吃两样、三不做”，让身体在温暖的冬季里保持稳健，从容迎接真正的寒冬。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。