李兰娟：天冷坚持戴口罩的人，过不了半年，身体或会有7大变化

在小诊所里，来了一位五十来岁的王女士，说自己最近总觉得头有点发闷，白天总是犯困，一走快点就心慌气短。她说自己身体不差，每年体检也没啥问题，怎么突然就变成这样了？仔细一聊才知道，她从入冬开始，每天出门都坚持戴着厚口罩，一天最多能戴十多个小时，觉得这样能挡风还能预防感冒。可她不知道的是，正是这个习惯，悄悄地给她的身体“添了堵”。

很多人和她一样，以为戴口罩是个“保命”的事，尤其天冷了，戴口罩暖和又防病，不戴反倒觉得不安全。可长时间不间断戴口罩，特别是戴着厚实材质、密不透气的那种口罩，对身体其实是一种不小的负担。

先别急着反驳，我们可以先说点容易被忽视的东西。像是低氧这个问题，真的很容易被耽误。一些人明明感觉胸闷气短，甚至记忆力变差、注意力不集中，但他们根本不会想到和戴口罩有关。

特别是老年人、有心肺基础病的人，长期戴着口罩呼吸困难，容易引起轻度慢性的缺氧状态。这种低氧不会让你马上晕倒，却会慢慢侵蚀你的精神状态。

除了氧气少了，二氧化碳的积累也是麻烦。呼出去的气体在口罩内循环回来，尤其在密闭环境下，比如地铁、办公室，一不注意，二氧化碳就潴留在口罩里，被反复吸入。

长期这样，会头晕恶心、思维变慢，还有人早上起来就头疼，一天都没精神。这不是身体“矫情”，而是实际存在的代谢障碍。

肺通气不足也是一个被低估的问题。我们呼吸的质量其实不止是吸进氧气，还要能顺畅地呼出去。而当口罩戴得太紧，尤其是一戴就是一整天，肺部的通气功能也被限制。

时间久了，不仅影响气体交换效率，还可能影响肺泡弹性，老年人本来呼吸功能就打了折扣，问题更容易被放大。

皮肤也逃不过这一层厚厚的遮挡。脸上时不时就冒痘、发红、刺痒，很多人以为是干燥，其实是皮肤长时间缺氧和潮湿环境引起的屏障受损。

特别是面部出油较多的人，戴口罩后更容易出现闭口和皮炎。医学上叫“机械性痤疮”，过去只有穿工作服、头盔工人才常见，现在谁都可能中招。

心理上也会出现一些微妙的变化。你可能没发现，长期戴口罩让人变得更加沉默、压抑、不愿表达，尤其是对孩子和青少年影响不小。

他们原本就在塑造表达和认知能力的关键阶段，缺少面部表情和完整语音的交流，会导致社交迟缓、情绪表达困难。这些改变不是马上就能看到的，但半年、一年之后就很明显。

还有听力问题，尤其是老年人。口罩会遮挡声音传播，高频声音损失最严重，对于本来就有点听力问题的老人来说，别人说话他们听得更吃力。

这会进一步减少他们与外界的沟通欲望，变得沉默、孤独。这种退缩式的交流方式，不知不觉削弱了认知能力，也影响情绪健康。

鼻子是天然的过滤器，但它也需要“锻炼”。长期戴口罩，鼻腔黏膜对冷空气和外界刺激的感知能力就会变弱。久而久之，稍微吹点冷风就打喷嚏、流鼻涕，鼻子变得“脆弱”了。

口腔也受不了这个闷。戴口罩时，很多人会下意识地用嘴呼吸，特别是运动或快走时，这种呼吸方式会使口腔干燥、唾液分泌减少，影响杀菌和清洁作用。

再加上口罩内潮湿闷热，细菌容易滋生，蛀牙、牙龈炎这些问题慢慢就来了。不是刷牙没刷干净，而是戴口罩破坏了口腔的正常生态环境。

很多人忽视了这样一个事实：我们不是不需要病原刺激，而是要在可控的范围内去适应。戴口罩虽然减少了与外界病原的接触，但也可能让免疫系统“闲”得太久，失去了对常见病毒的识别能力。

特别是儿童和老年人，如果长时间过度保护，反而容易在“摘掉口罩”的时候爆发问题，像是反复感冒、病毒感染频率增加，这不是矫情，而是免疫功能调节失衡的真实后果。

数据上也有印证。有研究发现，长期在室内戴口罩超过8小时的人群，主观疲劳感增加了28%，注意力下降20%以上，还伴随睡眠质量变差和易怒情绪。

这些都是身体在提醒你，“我不舒服了”。如果你总觉得生活状态慢慢变差，先别急着找别的毛病，或许和这个口罩戴得太久有关。

不能否认的是，在特定环境下，口罩确实有意义，比如在人群密集处、医院、密闭空间。但如果只是日常户外、走路买菜、在公园散步，一直戴着并不等于更健康。

恰恰相反，适度与空气、温度和细菌接触，才是身体调节免疫力的自然方式。不少人也反映，戴口罩后说话费劲，听不清、辨不清，尤其在嘈杂环境下更明显。

这是因为口罩隔绝了声音传播的部分频率，同时阻挡了面部表情传递，人和人之间的交流变得生硬、生疏，情绪也容易误解。

很多职场人因此产生“社交疲劳”，觉得沟通越来越困难，这背后其实是非语言表达被压制的后果。

有些人甚至开始出现轻度的焦虑和社交退缩。长时间的面部遮挡，让人逐渐习惯了“躲避”。一旦要面对真实环境，哪怕是摘掉口罩去和朋友面对面吃饭，也会有点不自在。

这种“脱口罩焦虑”在青少年中尤其普遍，可能发展成社交恐惧，影响长远的心理成长。

总结来看，虽然戴口罩是一种常见的自我防护手段，但不是万能的护身符。过度使用、长时间连续佩戴，特别是在不需要的场合反复使用，只会让身体逐渐进入不平衡的状态。

尤其是进入冬季以后，不少人开始“口罩不离脸”，这种习惯若持续半年，真的可能引发一连串身体变化，从呼吸系统、免疫系统到心理状态，几乎没有一个环节能完全置身事外。健康的关键，不在于防得多，而在于调得好。适当通风，适度暴露，合理使用口罩，让身体自己学会应对外界变化，这才是真正长久的健康之道。

参考文献：
［1］长期佩戴口罩对健康影响的研究进展[J].中国实用内科杂志,2023,43(4):256-261.
［2］慢性缺氧对神经系统功能影响的研究[J].中华神经医学杂志,2024,23(5):314-319.
［3］口腔干燥与呼吸方式关系分析[J].中华口腔医学研究杂志,2023,17(3):197-202.