睡眠质量好不好，体温升降是关键！

我们的体温不是一成不变，它会随着不同的生理状况上下波动。那么您知道当我们睡着以后，我们的体温会发生什么样的变化呢？

科学研究表明，在入睡后，人体的核心体温会开始缓慢下降，通常比白天略低，最低点会出现在凌晨1点至3点之间。这种体温的变化是由昼夜节律（生物钟）驱动的，由大脑下丘脑的视交叉上核控制，它会根据昼夜变化调节包括体温、褪黑激素分泌以及睡眠-觉醒状态在内的多种生理过程。

而体温下降本身实际上是让睡眠发生的重要“催化剂”。当我们的身体准备入睡时，大脑会主动通过血管扩张、增加皮肤散热等方式，将热量排出体外，使体温下降，这有助于大脑进入更深层次的放松状态，尤其是深度睡眠的到来更依赖于体温的下降。科学实验也发现，体温下降幅度越明显，深度睡眠质量往往越好。

此外，睡眠时代谢率降低、肌肉活动减少，热能产出也随之减少，这进一步加剧了体温下降的趋势。

与此同时，为了维持大脑的功能稳定，头部的温度下降通常会稍慢于躯干，这也反映了大脑对温度调节的特殊保护机制。

不过，体温并不会持续下降一整夜。到了清晨睡醒前的几个小时，随着体内皮质醇等激素浓度升高，体温会逐渐回升，为身体重新“启动”新一天的活动做好准备。这个过程同样是人体昼夜节律的一部分。

总结一下，人在睡觉的时候体温会下降，这是一种和生物钟紧密联动的自然现象，它不仅是睡眠质量的标志之一，也是维持正常生理功能的重要机制。

明白了这一点，大家也就清楚为什么在炎热的环境里我们难以入睡，而在睡前洗个温水澡（帮助散热）会更容易入睡的原因啦。

我是李旭，陪您解读科学奥秘！