对许多人来说，便秘不是偶尔的不适，而是长期的隐形烦恼，晨起蹲厕半小时，却始终“卡”在原地，用力到脸红脖子粗也难排出；好不容易排完，又总觉得“没排干净”，一整天都被腹胀、下坠感缠着；更有人因长期便秘，连带出现口臭、气色差、情绪烦躁，甚至害怕上厕所。这些看似小事，却悄悄打乱了生活节奏：久坐办公时腹胀难忍，影响工作效率；吃一点东西就觉得撑，失去对美食的兴趣；夜间因腹部不适辗转难眠，白天精神萎靡……

日常调理

• 规律排便：每天固定时间（如晨起或餐后半小时）尝试排便，即使无便意也可坐 5-10 分钟，培养肠道 “生物钟”；排便时不看手机、书籍，集中注意力，避免排便时间过长（不超过 10 分钟）。
• 适度运动：选择温和运动，如快走（每天 30 分钟）、太极拳、腹部按摩（顺时针按摩腹部，每次 10 分钟，餐后 1 小时进行），促进肠道蠕动，尤其适合气虚、气滞型便秘者。
• 情绪调节：避免长期焦虑、压抑，通过听音乐、冥想、与人交流疏解压力，减少情绪对肠道功能的影响，尤其改善气滞型便秘。
• 避免误区：不依赖刺激性泻药（如番泻叶、大黄片），长期使用会损伤肠道神经，导致 “药物依赖型便秘”；不盲目节食减肥，保证每日膳食纤维摄入（如蔬菜、粗粮），但阳虚、气虚型者需避免过量食用生冷粗纤维（如凉拌菜），防止加重肠道负担。

适｜配｜药｜方

通便汤

药材

功效

党参、黄精补脾肺之气；白术补脾阴不足，对肠道平滑肌呢有双向调节作用；生首乌滋阴养血，润肠通便；肉苁蓉温补肾阳；枳实消积导滞，能增加胃肠的蠕动；决明子润肠通便。

整个方子健脾补肺，益肾行气，导滞通便，主要治疗慢性功能性便秘，临床症见便秘排便费劲，偶尔出现腹胀不适、头晕耳鸣、面色少华、腰膝酸软、气短乏力。

煎煮

■将药材洗净放入砂锅中。

■加水没过药两横指，浸泡30分钟。

■大火烧开，小火煮30分钟。

■反复煎煮3次。

■3次药汁混合，浓缩至300毫升。

■瓶装，冷藏备用。

■每次100毫升，一日3次。

■每次于饭前1小时服用。

■7天一疗程。

禁忌

湿热之气者、脾胃积热者、实性便秘者慎用。

特邀嘉宾

齐泽华

沈阳市中医院

岩症科主任

医学硕士 主任医师 沈阳市名中医

中国首届肿瘤学专业委员会委员

中国中医药信息学会内分泌分会常务理事

擅长肿瘤的中医康复治疗，内分泌代谢性疾病的中西医治疗。

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

首播时间：每日16：50

重播时间：次日06：23

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