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“喝水对身体好，尤其是早晨。”这句话，许多人在早晨醒来时都听过。

一个医生曾在病房里对一位中老年患者说，“您每天早上起床后喝水的习惯很好，但如果方法不当，反而可能带来健康问题。”

听到这句话，患者困惑不解，认为自己喝水的方式一直没有错，怎么会引起问题呢？

其实，很多人习惯性的在早上起床后立即喝水，这是一个普遍的健康习惯，尤其在68岁以上的老年人中。

很多人认为这样可以补充晚上睡觉时流失的水分，帮助身体的代谢，科学确实表明，适量喝水对人体有益，尤其是清晨。

然而，针对年长者的具体情况，晨起喝水的方式要注意几个关键点，否则可能无意中增加身体的负担，甚至引发健康问题。

68岁以后，身体的各项功能开始逐渐下降，饮水的方式也不能像年轻时那样随意。

早晨是人体进入清醒状态的时刻，体内的各项生理活动逐渐恢复，体内的水分平衡也需要重新调整。

老年人的代谢功能相对较弱，肾脏的排泄和调节水分的能力也有所下降，这样一来，如果不根据年龄和身体状况调整饮水的方式。

早上的第一杯水可能会给身体带来负担，甚至导致健康隐患，老年人在晨起时不宜喝过多的水。

清晨刚起床时，人体的胃肠道处于一种相对休息的状态，胃液分泌较少，胃壁较为脆弱，如果一早喝大量的水，可能会造成胃肠道的负担，容易出现不适感。

例如，部分老人早晨一喝水便会感到胃部不舒服、恶心甚至呕吐，这是因为胃部没有准备好消化和接收大量液体。

如果过量饮水，容易导致胃部不适，甚至加重胃肠道疾病的发生，此外，清晨喝水的温度也需要特别注意，很多人习惯喝冷水或冰水，认为这样可以迅速清醒。

其实，这种做法对年长者尤其不适宜，喝冷水可能会让胃肠道受凉，血管一收缩，血流就少了，这样一来，消化功能也会受影响。

更为重要的是，突然饮用过冷的水，还可能引发体温急剧变化，影响心血管健康，甚至可能引发冠心病、心绞痛等问题。

因此，年长者早晨应该避免喝冰水，最好选择常温的温水，或者略微温热的水，这样可以更好地调节体温，避免对胃肠道和心血管系统造成过度刺激。

再者，晨起时不宜立刻喝浓茶或咖啡，许多人习惯早晨用一杯浓茶或咖啡来提神，认为这样可以迅速激活身体的清醒状态。

不过，对于68岁以上的老人，喝太多茶和咖啡其实不太好，虽然咖啡因能让人精神一点，但它对身体的刺激也比较大，不太适合老年人。

但它也具有利尿作用，容易导致体内水分流失，对于老年人而言，晨起时喝浓茶或咖啡会使体内的水分大量流失。

加重肾脏和心脏的负担，尤其是在夏季高温时，体内水分流失严重，可能引发脱水等健康问题。

所以，老年人早上最好别喝带咖啡因的饮料，喝点温水或者淡茶就行，这样能给身体补充水分，让身体的代谢更正常。

此外，清晨喝水的最佳时机和方式也需要掌握，很多人习惯一醒来就猛喝一大杯水，这是不正确的。

晨起时的第一杯水应该是小口慢饮，这样可以让身体逐渐适应水分的补充，避免给肾脏和胃肠道带来过大的负担。

如果一口气喝下大量水分，容易使体内的电解质平衡受到影响，尤其是对于老年人来说，肾脏排泄功能本就较弱，突然大量喝水可能导致水肿或高血压等问题。

因此，建议老年人清晨饮水时，应该小口小口地喝，不要急于一次性饮用大量水。

更重要的是，老年人在晨起时最好不要单纯地依赖水来补充身体的水分，很多老年人在起床后，直接喝水却忽视了饮食中的水分摄入。

其实，晨起时可以配合一些易消化的食物，如水果或蔬菜，来增强身体的水分吸收。

像吃西瓜或者橙子，这东西好啊，既能解渴，又富含维生素和矿物质，吃下去身体代谢也能更顺畅。

单纯的水虽然重要，但其效果会因胃肠道吸收效率的不同而有所差异，而通过搭配含水分丰富的水果和蔬菜，可以更全面地补充水分和养分。

值得注意的是，水分的质量同样至关重要，许多人认为自来水或瓶装水都没有问题，殊不知水的质量对健康的影响是潜移默化的。

老年人对于水的摄入，尤其要注重水的来源和质量，避免长期饮用含有过多重金属、有害物质的水。

如果水质不好，长期喝入的有害物质可能通过血液进入体内，积累在肝脏、肾脏等器官，影响健康。

因此，在选择晨起饮用的水时，最好选择净化过的水，确保水质洁净，减少对身体的潜在危害。

针对68岁以上的老年人，晨起的饮水方式和习惯至关重要，正确的喝水方式不仅有助于补充体内流失的水分，还能有效促进身体的代谢，保护心脏、肾脏等重要器官。

只要养成好的喝水习惯，少犯些常见的错误，就能少生病，让老年人的日子过得更舒服。

事实上，饮水看似简单，实则大有学问，尤其是对于年长者来说，每个细节都可能影响到他们的身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

张娜.老年人饮水相关研究现状与展望,营养学报,2023-02-28