熬夜刷手机，正在悄悄偷走你的记忆力

【本网讯 宋金辉】“昨晚本想11点睡，结果一刷短视频就看到了凌晨2点……”这句自嘲，正在成为许多都市青年的真实写照。然而，襄阳市第一人民医院神经内科专家发出警告：熬夜刷手机不仅伤肝损眼，更在不知不觉中“偷走”我们的记忆力。

神经内科主任王普清教授介绍说，通宵不睡时，大脑海马体中抑制性神经元异常活跃，像一道突然落下的闸门，阻断记忆巩固所需的神经信号传递。如果把大脑比作一座城市，深度睡眠就是夜间作业的“垃圾清运车”，专门清除包括β-淀粉样蛋白在内的代谢废物；熬夜则让“垃圾车”停运，毒性蛋白堆积，轻则“脑雾”频发、丢三落四，重则增加阿尔茨海默病风险。

“手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，使入睡时间后移，减少深睡比例。”神经内科王安平主任医师指出，有实验显示连续48小时缺觉的受试者，记忆测试成绩降到平时的13%。换言之，熬夜不仅让大脑“硬盘”存储空间缩水，读写速度也呈断崖式下降。蓝光加熬夜，双重打击睡眠节律，其带来的危害不容小觑。“一边刷微博，一边回微信”的媒体多任务行为，被证实会削弱工作记忆与情景记忆。频繁在多屏之间切换的人，其大脑前扣带皮层灰质密度降低，维持持续注意力的能力越差，记忆形成的“第一道门”便已失守。

相关抽样调查显示，18-35岁人群中，有62%因夜间手机使用超过1小时导致白天记忆力下降；其中学生与互联网从业者报告“忘事”比例最高。专家提示，考试前熬夜刷题、加班族通宵回消息，看似“挤”出了时间，实则抹掉了已学内容，得不偿失。学生、白领成为重灾区，需要引起大家的重视。

好消息是，这种损伤大部分可逆。规律作息、保证每晚7-8小时的睡眠，是最直接的“重启按钮”。此外，每日20分钟有氧运动可将脑源性神经营养因子（BDNF）提升2.5倍，相当于给大脑施肥；配合“单任务”训练，如阅读纸质书30分钟不看手机可逐步恢复专注力。

医生倡议，今晚开始，为自己设定一个小目标：睡前1小时将手机移出卧室，给大脑一段真正的“关机维护”。毕竟，放下手机，才能为记忆“充电”，让明天不再“断片”。