张大爷已经70岁了，年轻时忙于工作，生活不规律，晚上的休息时间总是没法保障。

尽管年纪大了，张大爷的失眠问题却一直没有得到解决。

每天都难以入睡，且常常梦境重重，一觉醒来总是感到疲倦。

医生曾多次劝他调整睡眠习惯，但张大爷总是觉得：“年纪大了，睡不好是正常的，谁还能不睡觉？”

直到最近，他在一次常规体检中发现，自己心脏的健康状况已经严重受损，医生告诉他，失眠和多梦，可能是导致健康问题的一个重要因素。

“失眠、多梦和身体健康真的有这么大的关系吗？”这个问题不禁让人深思。

尤其对于老年人来说，失眠和多梦已经成为了困扰他们的重要问题。

那么，长期失眠、多梦的习惯究竟对寿命有什么影响？

根据科学研究，这种睡眠习惯可能会暴露出你身体健康的隐患。

今天，我们将揭示失眠和多梦如何影响寿命，并告诉你如何改善这种情况，走向更健康的晚年。

失眠、多梦到底怎么了？

许多人认为，睡眠质量的差异并不会对健康产生显著影响，但现实却并非如此。

长期的失眠和多梦，尤其是在老年人群体中，可能不仅仅是一个睡眠问题，它更可能是身体健康的“预警信号”。

根据美国睡眠医学学会的研究，失眠和多梦与多种健康问题密切相关，尤其是在老年人群体中。

研究表明，长期失眠和多梦的老年人，容易出现心血管疾病、糖尿病、甚至痴呆症等慢性病。

而这些健康问题，与寿命的延长有着密切关系。

专家指出，睡眠的质量是影响身体各项生理功能的基础，失眠会导致内分泌失调，影响免疫系统，长期如此，最终可能导致体力和免疫力的下降，加速衰老过程。

长期失眠和多梦后，身体可能出现这几种变化

坚持失眠和多梦的习惯，身体的变化往往是悄无声息的，但其影响却深远。

对于长期失眠、多梦的人，尤其是老年人，身体可能出现以下几种变化：

心血管功能受损，心脏病风险增加

失眠和多梦让人夜间休息不充分，身体无法得到充分的修复。

研究显示，长期失眠与高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病的发生率相关。

特别是失眠引起的交感神经兴奋，会导致血压升高，心脏的负担加重，长期如此，心脏病的风险将大大增加。

免疫力下降，易患感染性疾病

失眠与免疫系统的失调息息相关。

科学研究表明，长期失眠的人，免疫系统功能下降，抗病能力明显降低。

这也让失眠和多梦的人更容易感染感冒、流感等疾病，甚至在某些情况下，可能导致癌症等严重健康问题的发生。

脑功能退化，易患认知障碍

长期睡眠质量差的人，尤其是那些多梦的人，容易出现记忆力减退、注意力不集中等现象。

更为严重的是，长期失眠与阿尔茨海默症、老年痴呆症等认知障碍症的发生率密切相关。

失眠使得大脑无法在夜间得到足够的修复，导致神经系统的衰退和认知功能下降。

情绪不稳，精神压力加大

长期失眠不仅让身体得不到休息，还影响了情绪调节机制。

很多失眠者在白天表现出易怒、焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪的不稳定会加剧身体的压力，影响内分泌系统的正常运作，形成恶性循环。

体重增加，代谢紊乱

失眠和多梦的一个常见后果是导致代谢紊乱。

长期睡眠不足会干扰饥饿激素的分泌，使人更容易产生饥饿感，进而导致暴饮暴食，体重增加。

体重的增加又会导致肥胖、高血糖、高血脂等问题，进一步增加患病的风险。

根据《国际睡眠研究期刊》的数据，失眠导致的健康问题，不仅会影响日常生活，还与老年人健康问题的发生密切相关。

研究表明，睡眠质量差的老年人，在长时间内容易出现以上各类健康问题，进而影响寿命。

改善睡眠质量的3个有效方法

那么，如何改善长期失眠、多梦的问题？专家给出了以下3个有效的建议，帮助改善睡眠质量，促进身心健康。

保持规律的作息时间，避免熬夜

无论是年轻人还是老年人，规律的作息时间对于睡眠至关重要。

建议每天固定时间上床睡觉，早晨固定时间起床，避免过度的昼夜颠倒，帮助体内生物钟的调整。

营造良好的睡眠环境

睡眠环境的舒适程度直接影响到睡眠质量。确保卧室安静、黑暗，并保持适宜的温度。

可以使用遮光窗帘，避免外界噪音干扰，创造一个理想的睡眠空间。

避免睡前刺激性食物和活动

睡前尽量避免摄入咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性食物，尤其是晚上临睡前的几小时，避免剧烈运动和看电子设备。

可以试试睡前做些冥想、深呼吸或泡脚等放松活动，帮助身体和大脑进入放松状态，促进更好的睡眠。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，试着调整自己的睡眠习惯，给自己和身边的人提供一个更健康的生活环境。

长寿的关键不只是日常的饮食和运动，良好的睡眠更是健康的基础。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生的建议将帮助你科学改善睡眠，促进身体健康。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《长期失眠对心血管健康的影响》

《睡眠与免疫系统功能研究》

《睡眠与认知衰退的关系》

《情绪与睡眠质量的相互作用》

《中老年人睡眠质量及健康管理研究综述》