寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数

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家住南京的李阿姨今年刚满66岁，每天早上醒来后的第一件事，就是去趟厕所。她有个习惯，每天早餐前一定要顺利排便，这样才觉得一天轻松。可最近在公园晨练时，她听邻居聊起一个话题：有的人每天一次，大便通畅，有的人却隔两三天才上一次厕所，甚至一周都不规律。大家你一言我一语，谁都说不清楚,大便次数到底和寿命有没有关系？一天一次真的更健康吗？

其实，关于排便次数与寿命的研究，一直在医学圈备受关注。网上那些五花八门的说法，难免让人迷糊。寿命长的人真的是每天都要排便吗？要是有几天排不出来，是不是就在慢慢变老？还是说这只是个常见误区？下面就带大家彻底聊清楚。

大多数人对自己的大便次数并不上心，除非出现便秘或者腹泻时才会格外焦虑。偏偏正是这种“被忽视的小事”，恰恰反映了我们的健康状态。

权威医学资料显示,排便是人体清除代谢废物和毒素的重要方式。正常情况下，成人每日排便1-2次，或者每两天一次，都属正常。很多长寿的老年人，他们的共同点就是排便有“规律”，而不仅仅在乎“次数”。

权威健康机构曾做过统计分析：每周排便次数在7-10次（平均每天1次左右）的人，肠道疾病和代谢性疾病的发生风险明显较低。与之相比，长期便秘（每周少于3次）、或大便完全不成形（每日多次，并伴有脆弱腹泻）的人群，慢性疾病、甚至心脑血管意外的概率会增加。

医生们普遍认为——“顺其自然，规律通畅”才是评判健康排便的关键。如果平时习惯了每天一次排便，突然出现几天排不出、或排便疼痛、带血等异常，需要高度警觉。

有医学专家总结，健康规律的排便，对中老年人的寿命延长有积极作用。主要体现在三个方面：

毒素及时排出，肠道负担轻。如果排便不畅，肠道残留的代谢废物会被反复吸收，增加肠癌风险。

排便通畅能维持肠道微生态平衡，有助于免疫力提升。有研究显示，那些排便规律、粪便成形的人群，肠道有益菌丰度高于“常年便秘”者，感染、炎症、免疫紊乱问题更少。

心情好，生活质量提升。规律排便让大脑神经递质处于良性循环状态，不容易焦虑、烦躁。

可如果排便次数明显少于每周3次，长期便秘，心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、甚至某些肠道癌症等的发病率会增加约10%~30%。不少长期便秘的老年人，出现了胃口差、食欲减退、腹部胀气，整个人都蔫。更有研究发现，女性便秘者的心梗、脑卒中发生率，比不便秘的高出近15%。

当然，有的人天生肠蠕动慢，每两三天排便一次，但粪便成形，排出顺畅，也不必太担心。真正危险的是那种“想排排不出、硬而干”的状态，或者“无力腹泻、总是反复拉肚子”，这才需要早做处理。

面对排便次数和健康的关系，医生普遍给出这些实用建议，帮大家守护“肠道年龄”：

多喝水。成年人每天饮水1500-2000ml，保持肠道黏膜湿润，是预防大便干结的最简单方式。

高纤维饮食。日常多吃蔬菜、水果、全谷物，如燕麦、红薯，每人每日膳食纤维摄入量建议25克。纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。

规律运动。哪怕只是慢走、广场舞，每天30分钟，肠道“跟着动起来”。科学数据表明，每天适度活动者，排便习惯更容易养成规律。

有时间可以每天定点“蹲坑”，哪怕刚开始拉不出，养成习惯后身体会逐渐形成条件反射。此外，如果排便总是困难，千万别长期依赖泻药，必要时应去医院排查肠道功能或器质性疾病。

如果平常能保持规律、通畅的排便，一天一次或一到两天一次都没问题。哪怕偶尔比平时多拉或少拉几次，只要没有明显腹痛、腹胀、便血等不适，也无需过分紧张。

规律排便确实在某种程度上与长寿息息相关，但真正的关键，不是“次数字面”的绝对标准，而是通畅无痛、粪便成形、长期没有不适。如果最近排便样态或频率突然异常，或者有持续不适感，及时就医最保险。

现代医学共识认为，肠道健康是“百病之源”，合理作息、饮食和运动，远比拼次数更靠谱。身体的每个小变化，都值得用心关注。健康其实就在这种日复一日的生活细节里，不妨今天就多喝水、多动一动，让自己的肠道“轻松”起来。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《肠道健康与慢性疾病风险关系》

3.《中华消化杂志》 4. 复禾健康