早上起床3个‘不要’！心内科医生：很多人因此突发心梗！

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“我一起床就去晨跑，结果刚跑两百米，人就栽倒在地上了。”这是53岁的企业管理者在住院后对医生说的第一句话。

他自认为身体硬朗，每天早上五点半就起床锻炼，从不吃早餐，也不做热身。这一次，没撑过五分钟。检查发现，他发生了典型的急性心梗。诱因很清楚，就是起床后的这段时间，做了几件身体最难接受的事。

很多人都听说过清晨是心梗高发的时间段，但为什么偏偏早上最危险，很少有人真正明白。

不是天一亮心脏就脆弱了，而是人在刚醒来那几分钟到几十分钟之间，血管、心脏、大脑这几个关键系统正处于由“休眠”向“工作”的过渡期，这时如果做了错误的事，很容易造成系统崩溃。

特别是有一些看起来毫不起眼的动作，背后却是一次次心脏压力的触发器。

第一种风险行为是醒来就猛起身。

睡了一整夜，血液循环速度变慢，体位突变时，大脑和心脏需要时间来适应新的重力分布。如果刚醒来就立刻坐起甚至站起来，身体还没建立好稳定的血压调节机制，血液瞬间涌向下肢，大脑供血短暂不足。

年轻人也许只是头晕，但中老年人或有动脉硬化基础的人，冠状动脉灌注在这时候会明显受影响。

尤其是那些本身血管壁已经不稳定的人，这种快速起身所带来的血压波动，就像是一记“重锤”，直接打在心脏上。突发胸闷、恶心、心慌的人，大多都把这一步忽略了。

这种生理波动，并不是靠意志力能扛过去的。

神经调节是自动反应，一旦超过它的调节能力，结果就不可控。更何况，清晨是一天中血压开始上升的时间点，肾上腺素和去甲肾上腺素水平开始攀升，这本就是一个“系统唤醒期”。

这个时候还给身体加一个“突发站立”这样的额外负担，是最不划算的操作。

正确的方式，是醒来后先躺床上活动一下四肢，深呼吸几次，让交感神经有机会逐步恢复，等大脑清醒后再慢慢坐起。越快越容易出事，越慢反而越安全。

第二种很多人早上忍不住的习惯是起床后立即吸烟。

有人说，一根早烟提神醒脑，但从心血管的角度看，这不是提神，是加压。

烟草中的尼古丁进入体内会立即引起血管收缩，心率加快，血压上升。

在清晨本就神经激素水平波动剧烈的情况下，再给心血管系统加这样一把火，几乎等于在负重状态下突然冲刺。

烟草刺激会引起血管内皮功能紊乱，特别是冠状动脉已经硬化或有小斑块的人，这时候抽烟就是在激活血栓因子。

原本已经紧张的血管环境，被一根烟瞬间点燃，心梗也就随之发生。

更严重的是，早上吸烟的人通常没有吃东西，胃肠还在空转，血糖水平偏低。此时吸烟还会进一步刺激胃酸分泌，引发交感神经兴奋。

身体没有能量，却被迫进入“战斗状态”，这对心脏是非常不利的。数据显示，晨起后一小时吸烟的人，冠心病发作的风险比非吸烟者高出一倍以上。

而且长期早上吸烟，还会让动脉僵硬程度加快，心率变异性下降，导致心脏对各种刺激的适应能力变差。这种损伤是长期积累的，一旦出事，往往是致命的。

第三种问题行为是空腹晨练。

很多人觉得清晨是锻炼的黄金时间，但忽略了一个前提：身体状态是否适合。夜间禁食后，血糖偏低、血液浓缩，氧气运输能力下降。

如果不补充任何能量就外出跑步或快走，心肌在高需氧状态下很快会出现供氧不足。

特别是那些习惯清晨剧烈运动的人，在运动中交感神经被强力激活，心率迅速飙升，心脏负荷在短时间内增加几倍。

如果此时心肌本身供血不足，缺血就会导致心律不齐甚至心梗。

空腹运动的另一个隐患是对血压调节机制的干扰。

运动过程中大量血液流向肌肉组织，而大脑和心脏的供血相对减少。

对于正常人来说，这个差距可以被系统自动调节，但对于动脉粥样硬化或者血管弹性差的人，调节能力本身就差，容易在运动过程中出现晕厥、胸痛或呼吸困难。

尤其是早上气温较低，外周血管已经收缩，氧气利用率更差，稍微一跑步，整个循环系统就被“拉爆”。

清晨锻炼不是错，但一定不能空腹、不能过度、不能忽略热身。身体在睡了一夜之后，是最不适合高强度输出的时候。

这三个行为的共同点，是都把身体从“静态”突然推入“强刺激”。心脏不是被打垮的，而是被“拉伤”的。清晨最该做的事情，是唤醒身体，而不是压榨它。

人可以有毅力早起，但不能用强度伤害自己。一根烟、一组晨练、一个猛起身的动作，看起来无关紧要，但背后牵动的，是一整套脆弱的调节系统。真正的危险，是忽略了身体在清晨那十几分钟里的脆弱性。

真正懂健康的人，从不在清晨做极端的事。

稳，是这个时间点最好的策略。醒来不急，起身缓慢，早餐前别急着输出任何能量，这才是给心脏留条后路。

现代人习惯节奏快，但心脏没变，它还是那个需要“缓一缓”的器官。如果不能让它缓冲，它也不会给人缓冲的机会。

那么早上起来后，怎么安排这段时间，能最大程度保护心脏？

醒来后先静卧2~3分钟，慢慢活动手脚，再缓慢坐起；

下地前先喝一小杯温水，稳定血流浓度；

避免立即吸烟，至少推迟1小时；

锻炼要安排在早餐后40分钟左右，运动前吃点易消化的食物，如全麦面包、温牛奶或燕麦粥。

避免空腹剧烈运动、避免强刺激情绪输入，给心脏一个平稳过渡的早晨。每天都这么做，才是真正有效的预防，而不是临时抱佛脚。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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