心理疗愈 | 警惕产后情绪“风暴”，呵护心灵健康

聊城市第二人民医院 产二科 齐慧

产后，女性不仅身体经历着巨大的变化，心理上也面临着诸多挑战。产后情绪波动是许多新妈妈都会遇到的问题，如果得不到及时关注和调节，可能会发展为产后抑郁等心理疾病，对产妇自身健康以及家庭关系造成严重影响。

从生理层面来看，生产过程中，产妇不仅要承受分娩时的创伤、出血，身体极度疲劳和疼痛，产后体内激素水平更是会发生急剧变化，这些都可能导致情绪不稳定。

从心理因素来讲，产妇面临着角色的突然转变，从准妈妈成为母亲，心理压力剧增。对宝宝健康的担忧、对自己能否胜任母亲角色的怀疑，都可能让产妇陷入焦虑之中。同时，产后需要频繁喂奶，睡眠不足也成为影响情绪的重要原因，长期的睡眠缺乏会让产妇精神疲惫，情绪更加容易低落和焦虑。

再从社会因素来看，家庭关系的变化、经济压力的增加以及社交圈子的缩小，都可能给产妇心理带来冲击。与外界接触减少，社交圈子变小，也会使产妇的情绪得不到有效的宣泄和调节。

产后情绪不良常在产后7 - 10天内发生，大约80% - 85%的新妈妈会经历一个情绪容易波动的阶段，这是普遍而正常的短暂性适应不良状态，大多会在两周内恢复常态。但产后焦虑情绪在新妈妈当中更为常见，却常常被忽略，其常见症状包括神经紧张、烦躁不安、多疑、害怕、过度忧虑，还可能伴随头疼、心慌、颤抖、呼吸困难等生理不适。

而产后抑郁障碍主要表现为产后4 - 6周内出现情绪低落、兴趣和愉快感丧失、精力降低，还可能有焦虑、注意力不能集中、自我评价降低、无价值感甚至自杀或伤婴的观念或行为，以及睡眠障碍、食欲及体重下降、性欲下降等躯体症状。

作为家人，尤其是丈夫，要给予产妇充分的关心和支持。主动分担家务和育儿责任，让产妇有足够的休息时间。多与产妇沟通交流，倾听她的心声，理解她的感受，给予情感上的支持和鼓励，通过温暖的话语、贴心的行动，让产妇感受到爱与被理解。进行适量运动，如产后瑜伽、散步等，促进身体恢复的同时，释放内啡肽，改善心情；保持积极心态，通过阅读、听音乐、看电影等方式转移注意力；此外，产妇还可以加入一些新手妈妈群，与其他妈妈交流经验，互相支持和鼓励，这种同伴之间的理解和共鸣，能让产妇感到不再孤单，情绪也能得到有效的缓解。

如果产妇发现自己长期处于情绪低落、焦虑、失眠、对任何事情都缺乏兴趣等状态，甚至出现伤害自己或宝宝的念头，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。产后情绪需要我们用心呵护，让新妈妈们在温暖和关爱中，顺利度过这个特殊时期。 家人的陪伴和支持是产妇度过产后情绪难关的重要力量，社会也应该加强对产后女性心理健康的关注和宣传，提供更多的支持和帮助资源，让每一位新妈妈都能在爱与关怀中，开启新的生活篇章。