老师，久站久坐太伤“心”！5分钟“护心操”给心脏放个小假

亲爱的老师们，

教师节到了，

我们最想对您说一声：辛苦啦！

您总是默默点亮别人的前程，

却时常忘记关心自己的健康。

今天，

为您送上一份特别的礼物：

专注守护您那颗长期负重前行的心

！

为什么教师的“心”更需关注？

长期精神高度集中：

课堂教学需要持续保持注意力集中；

情绪起伏频繁：

管理学生、处理突发事件容易引起情绪波动；

工作与休息界限模糊：

加班备课、批改作业，“休息”成了奢侈品；

⏳ 压力持续不断：

考核、评职称……如同一场无声的马拉松。

压力是如何伤“心”的？

当您因为课堂效果、学生表现或考核成绩而感到焦虑、熬夜、紧张时，您可能不知道，心脏正在发生这些变化：

1.血压悄悄升高：

压力激素（如皮质醇）持续释放，血管长期处于紧张状态；

2.心跳不规律：

交感神经过度兴奋导致心悸、心慌；

3.炎症反应增加：

长期压力导致血管内壁更容易形成斑块。

课间5分钟“护心操”

给心脏放个小假

您不用特意抽时间，

课间休息就能做：

↓↓↓

01深呼吸练习（1分钟）

坐在椅子上，背部挺直

吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒

重复3-5次，立即缓解紧张感

02肩颈放松操（2分钟）

双肩向上耸起，靠近耳朵，保持5秒后突然放松

头部缓慢向右转，保持10秒，然后向左

重复3组，缓解伏案工作的肌肉紧张

03足踝运动（2分钟）

坐姿，双脚平放地面

脚尖抬起，脚跟着地，保持5秒

脚跟抬起，脚尖着地，保持5秒

交替进行10次，促进下肢血液循环

长期减压策略

把“护心”变成习惯？

⏰ 合理间隔：

每工作45分钟，起身活动5分钟，避免久坐。

有氧运动：

每周中强度运动3-5次、每次30分钟，如快走/游泳/骑行等。

饮食调节：

多吃坚果、菠菜等含镁食物，帮助血管放松。

保证睡眠：

每天7-8小时，睡前一小时远离手机和电脑。

郑州市第七人民医院心外科主任陈国锋特别提醒：

出现这些信号，警惕是心脏在求救！

□ 1.无明显原因的胸闷、心悸；

□ 2.轻微活动即感到气短、乏力；

□ 3.突然出现头晕、眼前发黑；

□ 4.上肢或后背放射性疼痛。

这些都可能是心脏发来的“警报”，一定要及时就医！

专家简介

陈国锋

郑州市第七人民医院心血管外科主任，心血管外科九病区主任

主任医师，外科学硕士。国家心血管病专家委员会血管外科专业委员会委员，河南省医师协会心脏大血管专业委员会副主任委员，河南省康复医学会中西医结合分会常务委员，中华医学会河南省心脏大血管委员会委员，河南省卒中学会心脏病委员会委员，郑州市医师协会心血管外科委员。1999年参加工作以来，一直在心血管外科临床一线工作，手术以稳、准、巧、精见长。擅长主动脉夹层、复杂先天性心脏病、低体重婴幼儿、新生儿先天性心脏病手术矫治，重症瓣膜病瓣膜置换及围术期处理，特别是主动脉瘤及夹层的外科治疗有着深入研究。