从中医视角解码 “肾” 的真相，请查收护肾指南！

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“人到中年，保温杯里泡枸杞”早已成了大众养肾的“标配”，但为何有人靠它缓解疲惫，有人却越喝越怕冷？在中国医师节来临之际，我们特别整理了山东第一医科大学第一附属医院（千佛山医院）康复医学科副主任医师郑玫在《医生来啦》健康科普节目的核心内容 —— 作为深耕康复医学与中医调理多年的医师，她以中西医结合的视角，深度拆解“肾”的核心功能、衰老规律与科学养护方案，既破除了常见的养肾误区，更分享了对“肾虚”的专业看法，为健康保驾护航。

一、厘清核心认知：中医“肾系统”≠西医“肾脏器官”，郑玫主任现场解惑

节目中，面对主持人“为何西医查肾没问题，却总觉得累”的疑问，郑玫主任给出了清晰解答：“很多人混淆了中西医肾的概念。西医的肾是实体器官，管泌尿排泄；但中医的肾是功能系统，像个大管家，管着水液、精气、骨骼，甚至和大脑功能都有关联。”

西医的肾：是解剖学上可见的实体器官，位于腰部两侧，核心功能是过滤血液、生成尿液、排泄代谢废物，对应英文“kidney”，功能单一且明确。

中医的肾：是一套覆盖多系统的“功能集合体”，郑玫主任用三个核心功能帮大家理解：

肾主水液代谢：“就像家里的净水器，把水分为有用的清液和没用的浊液，清液供皮肤、五脏用，浊液通过肾和膀胱排出去，维持身体水平衡。”

肾藏精，主生殖：“先天之精是父母给的生命种子，后天之精是吃进去的营养养出来的精华，男女都靠它——男性的精子、女性的卵泡，都归肾管，这就是肾为先天之本的道理。”

肾主骨生髓，上通于脑：“肾精就像骨骼的营养液，孩子换牙晚、成人牙齿松，可能是肾精不足；而且髓会往上补大脑，肾精不够的人容易头晕、忘事，这也是中医说脑健康和肾相关的原因。”

二、郑玫主任谈“肾虚”：不是“绝症”，而是“功能失衡”，早调早好

“现在很多人一听到‘肾虚’就紧张，觉得是丢面子的大病，其实完全没必要。” 节目中，郑玫主任直面大众对“肾虚”的误解，分享了她的核心看法：“在中医里，肾虚不是‘器官坏了’，而是‘肾的功能失衡’—— 就像家里的大管家累了、没力气了，没法好好管水液、精气、骨骼这些事，只要及时调理，帮管家恢复精力，身体就能慢慢好起来。”

她进一步解释：“肾虚的根源分两种：一种是先天不足，比如父母备孕时身体不好，给的先天之精不够；但更多是后天耗伤——熬夜、贪凉、过度劳累、盲目进补，这些日常习惯都会慢慢耗掉肾精，让肾的功能变弱。所以别觉得肾虚是中老年人的事，现在 30 岁左右的年轻人，因为工作压力大、经常熬夜，出现肾虚的也越来越多。”

同时，郑玫主任强调：“肾虚也不是男人专属，女性同样会肾虚。女性每个月来月经会耗伤阴液，更年期前后卵巢功能下降，也会出现肾精亏虚，表现为潮热、失眠、头发白，这些都需要重视。但只要辨证准确、方法对，不管男女老少，肾虚都能调过来，关键是别拖、别瞎补。”

三、《黄帝内经》衰老密码：郑玫主任结合现代医学，拆解男女肾衰周期

“《黄帝内经・上古天真论》里说，女性以7岁为周期，男性以8岁为周期，这和现代医学研究特别像。”节目中，郑玫主任结合临床观察，用表格清晰呈现了肾与衰老的关联，也从侧面印证了“肾虚是渐进过程”的看法：

“我们科接诊过很多45岁左右的女性，说突然就潮热、睡不好，也有60岁左右的男性觉得精力大不如前，其实都和这个周期吻合。”郑玫主任补充道，“这些不是突然生病，而是肾精长期耗伤的结果，如果在35-40岁刚出现‘容易累、头发白’时就调理，比到49岁、64岁再干预要容易得多。”

四、破除“肾虚就猛补”误区：郑玫主任用临床案例讲透3类肾虚

“很多人一听‘肾虚’就慌，赶紧买补品，其实补错了更伤肾！” 节目中，郑玫主任分享了一个真实案例：“有位45岁男士，觉得精力差，跟着同事泡枸杞水，结果喝了1个月，夏天穿长袖还怕冷，甚至不敢进空调房。来我们科辨证，发现他是肾阳虚——身体‘火力不够’，但枸杞偏滋阴，越补越寒。”

结合这个案例，郑玫主任详细拆解了3类肾虚的鉴别与调理方向，进一步印证“肾虚需辨证”的看法：

1. 肾阳虚：身体“火力不足”，忌补阴

典型症状（郑玫主任总结）：常年怕冷（夏天不敢吹空调、手脚冰凉）、精神萎靡、夜尿多、大便稀溏，男性可能伴阳痿、早泄，女性可能伴宫寒、痛经。

错误做法：跟风喝枸杞水、吃六味地黄丸（这类偏滋阴，会让“寒气”更重）。

正确调理：“中成药可以选金匮肾气丸、右归丸，食疗可以吃点羊肉、韭菜，搭配生姜、肉桂，帮身体‘加把火’。”

2. 肾阴虚：身体“津液亏空”，忌补阳

典型症状（郑玫主任总结）：口干舌燥、眼睛干涩、手心脚心发热（午后更明显，是 “虚火”）、失眠多梦、大便干结，男性可能伴遗精，女性可能伴潮热盗汗。

错误做法：吃人参、鹿茸、肉桂（这类偏热性，会“烧干”仅剩的津液）。

正确调理：“中成药可以选六味地黄丸、知柏地黄丸，平时多吃枸杞、银耳、百合，也能泡麦冬、玉竹水喝，帮身体‘补补水’。”

3. 肾气虚：功能“动力不足”，忌猛补

典型症状（郑玫主任总结）：容易疲劳、稍微动就气喘、说话有气无力、腰腹坠胀（女性可能伴子宫脱垂），核心是“功能弱”，不是“寒热失衡”。

错误做法：大量吃人参、阿胶（身体消化不了，反而加重负担）。

正确调理：“重点在‘养’，不是‘补’。可以吃山药、莲子、芡实，健脾又益肾，帮身体慢慢生成气血，再搭配轻度运动，提升动力。”

五、肾的“求救信号”：郑玫主任提醒 30 + 人群别忽视

“别等49岁、64岁才后悔！30岁后出现这些症状，可能是肾在‘报警’，要及时干预。”结合对“肾虚早调早好”的看法，郑玫主任列出了 7 个最常见的“肾气不足信号”：

凌晨1-3点易醒：“这个时间是肝经‘上班’的时候，肝阴不足会连累肾——中医说‘肝肾同源’，肝不好，肾也会受影响，这是早期肾虚的信号之一。”

爬3层楼就气喘：“肾主‘纳气’，就是把吸进来的氧气送到全身。如果肾没力气‘送气’，哪怕呼吸再快，身体也用不上，自然容易喘，说明肾的功能在减弱。”

冷风吹就打喷嚏：“肾阳不足，身体的‘保护罩’—— 胃气就弱了。别人有‘保护罩’能抵冷风，你没有，一吹就感冒、打喷嚏，这是肾阳亏虚的表现。”

喝咖啡也犯困：“咖啡只是‘强行叫醒神经’，但肾阳没法提供‘基础动力’，兴奋过后会更累，就像汽车没油，再踩油门也没用，这是肾气不足的典型反应。”

腰酸痛、捶打舒服：“中医说‘腰为肾之府’，腰部是肾对应的‘高骨’区域。肾精不足，腰部没营养，就会酸痛，捶打能暂时缓解，别不当回事。”

头发早白、稀疏：“‘肾其华在发’，头发是肾精的‘镜子’。30岁前就两鬓白、头发掉得多，大概率是肾精不够了，要及时养。”

听力下降、夜尿多：“‘肾开窍于耳’，听力差和肾有关；夜尿多是肾‘控尿’能力弱，也是肾精不足的表现，别觉得是‘年纪大了正常’。”

六、落地护肾指南：郑玫主任分享“3 件小事”，医师节送健康建议

“养肾不用复杂，避开伤肾的习惯，做好3件小事就够了——毕竟肾虚是‘功能失衡’，不是‘大病’，日常调理最有效。” 在医师节这个特殊节点，郑玫主任结合临床经验，给大家送上了实用的护肾建议：

（一）先避“7 宗罪”：这些习惯悄悄耗肾

“很多人不知道，日常这些小事，其实都在耗肾精，让肾慢慢累出问题：熬夜（凌晨1-3点不睡，耗肝阴也耗肾）、贪凉（冰饮 + 空调，直接‘冻’肾阳）、久坐久站（影响盆腔循环，伤生殖之精）、喝可乐（碳酸脱钙，伤肾主骨的功能）、多线程工作（耗神又‘烧肾水’）、过度接触色情信息（透支生殖之精）、盲目进补（不辨证就吃补品，越补越伤）。”

（二）再做“3 件事”：简单易坚持，护肾更有效

1. 睡：跟着太阳“调生物钟”

“《黄帝内经》说‘夜卧早起’，就是天黑后1小时内躺下，天亮后半小时内起床。” 郑玫主任建议，“睡前1小时别刷手机，减少蓝光刺激；如果凌晨1-3点易醒，睡前用艾叶、生姜泡脚10分钟，帮肝阴恢复，肾也会跟着受益 —— 睡好了，肾精才能‘养足’。”

2. 吃：多吃“黑色入肾”食材

“中国人以五谷为主，长期不吃主食会耗伤后天之精，进而影响肾。”郑玫主任推荐了两个简单食疗方：

四黑粥：黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁各20g，加小米50g熬粥，每天1碗 ——“黑色食材入肾经，帮身体补精，做法也简单，适合日常吃。”

杜仲淮山猪骨汤：猪脊髓1条、杜仲10g、淮山30g，炖2小时，每月1-2次 ——“喝汤就行，猪脊髓补髓，杜仲补肾强腰，适合经常腰酸、觉得累的人。”

3. 动：2 个“零成本”动作护肾

“没时间去健身房？这两个动作随时能做，还能刺激肾经，帮肾‘恢复精力’。” 节目中，郑玫主任现场演示了动作：

踮脚养肾：双脚并拢，缓慢踮脚尖（脚跟离地 3-5cm），停留 2 秒再落下，每天 3 组，每组 10-15 次 ——“能刺激脚底涌泉穴，这是肾经的‘原穴’，肾精都汇聚在这，还能瘦小腿。”

提肛固肾：站立或坐着，收缩肛门肌肉（像忍住排便），坚持 5-10 秒再放松，每天 3 组，每组 10 次 ——“能促进盆腔循环，相当于给肾‘按摩’，对男性前列腺、女性盆底功能也好，间接保护肾精。”

“别做太多高强度运动，每周超过 3 次 HIIT，可能影响激素分泌，反而耗肾。” 郑玫主任特别提醒，“每周 2-3 次，每次 40 分钟以内，微出汗就好，过度运动只会让肾更累。”

七、医师节特别解惑：康复科能调肾气不足？郑玫主任解答

“很多人觉得康复科只治偏瘫、术后恢复，其实不是。” 医师节来临之际，郑玫主任也想让大家更了解康复科：“只要你觉得‘肾的功能不对劲’，比如精力差、容易累、有肾虚的信号，都能来康复科。我们科有中医、内科、妇科医生，能通过‘望闻问切’辨证你是哪种肾虚，再用针灸、中药、专业器械帮你调理——很多亚健康人群来调完后，都说‘精力比以前好很多’，这就是帮肾‘恢复功能’的效果。”

写在最后：医师节致敬守护者，养肾从现在开始

在医师节这个致敬健康守护者的日子里，郑玫主任对“肾虚”的看法格外有意义——它不是“丢面子的大病”，而是可调理的“功能失衡”；它不是“中老年人专属”，年轻人也需警惕；它不用“猛补”，日常睡眠、饮食、简单运动就能改善。

若你已出现“容易累、头发白、腰酸痛”等信号，别盲目进补，不妨像郑玫主任建议的那样，到正规医院中医科或康复科辨证——专业医师的“望闻问切”，能帮你找到适合的方向，避免走弯路。毕竟，帮肾“恢复精力”，就是帮身体找回健康的“底气”。

节目嘉宾

郑玫 山东第一医科大学第一附属医院

康复医学科副主任医师

中国康复医学会康复治疗专业委员会常委

中国中医药研究促进会妇产科与辅助生殖分会委员

山东省康复医学会中西医结合分会委员

山东省妇幼保健协会盆底功能障碍防治与产后康复专业委员会委员

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