68岁的刘阿姨拎着体检单，满脸忧心地坐在社区医院门口。旁边的王医生接过她手中的体检报告，眉头挑起，微笑着安慰：“只要这几项都在正常范围，您就尽管放心！”刘阿姨还是疑惑：“健康可不是只看体重、身高吧？

我总听说越查越怕，报告看不懂，越看越紧张。”相信不少人和刘阿姨有相同的困惑，每年体检一摞指标，哪个该重点关注？体检结果异常是不是一定等于生病？有些指标正常，是否真的能说明身体“基本无碍”？

事实上，越来越多权威医学研究明确指出，体检某些关键指标的正常，比我们以为的更能代表健康底线。今天，我们就来揭秘四项“健康金标”，帮你读懂报告、守护健康，尤其是第四项，经常被忽略，却暗藏大隐患，你是否真正了解了呢？

体检报告这么厚，到底该盯哪几项？专家给出权威解读

面对五花八门的检查项目，总有人无从下手。其实，正如北京协和医院2023年发布的健康指引：“血压、血糖、血脂、肝肾功能水平，是反映中老年人整体健康的重要‘风向标’。

这四项保持在正常区间，说明身体大多数器官系统的运行无大障碍，慢性病、突发疾病风险也会大大降低。”

血压。是最直观的循环健康信号。中国高血压联盟2022年调查数据显示，“35岁以上人群高血压患病率接近44%，长期高血压会加剧大脑、心脏、肾脏受损。”血压正常，预示心脑血管基础良好。

空腹血糖。北京大学人民医院2023年临床数据表明，“每升高0.5mmol/L的空腹血糖，心血管慢病风险提升15.4%。”空腹血糖控制在5.6mmol/L以下，是预防糖尿病的硬性底线。

血脂指标（主要包括总胆固醇、低密度脂蛋白LDL、甘油三酯）。中华医学会指南明确提出，“成年人总胆固醇＜5.2mmol/L，LDL＜3.4mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L可有效防控冠心病和卒中。”

肝肾功能指标：如丙氨酸转氨酶（ALT）、血肌酐等。协和医院健康数据显示，“肝肾功能异常，很多时候‘无声’进展，等出现症状已较为严重。ALT≤40U/L、肌酐男≤104μmol/L、女≤84μmol/L是正常参考区间。”肝肾正常，绝大多数药物、代谢废物能安全排出，身体负担显著减轻。

坚持良好习惯，这4项指标或让你“年轻10岁”

实际生活中，很多人担心：即便目前指标正常，将来还会不会突发意外？事实上，坚持科学生活方式，对维持这四大核心指标的正常，效果立竿见影。

血压正常，心血管年轻10岁。哈佛大学2021年心血管老化追踪研究发现，“60岁以上人群，每天坚持快走30分钟，2个月后高血压风险下降12.6%，原有高血压患者约56%可以实现血压回落至正常区间。”俗话说，血管顺通全身安，最管用的降压秘诀其实就是多动少盐。

空腹血糖达标，糖尿病风险降半。南京鼓楼医院的追踪数据显示，“40-60岁人群每周自检1次血糖，坚持定时进餐、果蔬优先，半年后空腹血糖平均降低0.9mmol/L，糖尿病发病率下降42.7%。”规律作息、少吃高糖高油，远比“药补”更管用。

血脂平稳，远离动脉硬化。伦敦帝国理工学院发布的一项涉及8万人队列研究显示，坚持每周3天吃鱼、两餐豆制品，总胆固醇平均下降0.6mmol/L，LDL下降0.4mmol/L。油炸、加工肉类要尽量少碰。

肝肾功能良好，全身无负担。江苏省人民医院分析11636份体检数据发现，“规律运动、每周至少2天戒酒，ALT异常率可从23.5%降至8.1%。适量饮水，每天1500-2000ml水可将肌酐异常风险下降超30%。”

许多人常常误以为肝肾问题会有明确不适，其实一旦指标异常，往往意味着功能下降已经持续一段时间了。

如何查、如何养？日常做到这几点，让指标“稳如老狗”

很多朋友体检时只关心当下，却忽视了日常维持健康的长远之计。其实只要把握好以下几点，每年体检都能心里有数：

定期体检，动态观察：每年至少一次常规体检，重点核查上述四项关键指标，医生建议“关注结果的变化趋势，比单次高低更重要。”

管住嘴，迈开腿：饮食方面应减少油腻、糖分及盐分，每天摄入新鲜果蔬半斤以上、粗粮适当替换精米面。

睡好觉，情绪平稳：研究表明，长期失眠抑郁会促使血糖、血压波动，保持每晚7小时高质量睡眠至关重要。

药物随医嘱，不滥补：不随意补钙、乱服保健品，药物必须按医生建议调整，尤其肝肾功能异常人群更要警惕。

关注隐匿症状，及时就医：如发现持续性乏力、水肿、皮肤黄染等，应及时到医院复查，切忌拖延。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

2023年北京协和医院健康体检手册

《糖尿病防治蓝皮书》（2022年版）中国疾病预防控制中心

《中国血脂异常防控指南》中华医学会心血管分会