内容概要：睡眠不仅关乎精力恢复，更可能是预测寿命长短的关键指标。研究团队分析全美数据发现，睡眠不足与寿命缩短的关联性，比饮食、运动甚至孤独感更为显著。结论简洁却有力：每晚保证 7 至 9 小时睡眠，或许是你能为长期健康做的最佳投资之一。

睡不够7小时，寿命可能悄悄缩短！这项美国全国研究揭示惊人关联。

一夜好眠对长寿的影响，可能远超你的想象。俄勒冈健康与科学大学最新研究发现：长期睡眠不足与寿命缩短显著相关。该成果近期发表于《睡眠进展》期刊。

全美数据揭示睡眠与寿命的“硬关联”

研究团队分析全美大数据库，对比 2019 至 2025 年间美国疾控中心收集的各县详细调查数据与当地人均寿命。在评估各类生活方式因素时，睡眠的“影响力”格外突出——它与寿命的关联强度甚至超过饮食、运动或社交孤立。吸烟是唯一比睡眠影响更显著的因素。

“我没想到睡眠与寿命的关联如此强烈，”资深作者、该校护理学院、医学院及职业健康科学研究所副教授安德鲁·麦希尔（Andrew McHill）博士坦言：“我们一直知道睡眠重要，但这项研究真正敲响了警钟：人们应尽可能保证每晚 7 至 9 小时睡眠。”

连研究者都惊讶的数据强度

这项研究主要由该校护理学院“睡眠、生物钟与健康实验室”的研究生完成。尽管科学界早已认可充足睡眠对健康的益处，但睡眠时长与寿命的高度同步仍令团队震撼。在分析模型中，睡眠不足对寿命的预测力甚至超过了饮食和运动。

“虽然直觉上很合理，但看到它在所有模型中如此显著地呈现，仍令人震惊，”麦希尔表示：“作为一名睡眠生理学家，我理解睡眠的健康益处，但睡眠充足度与寿命的关联强度依然出乎我的意料。”

首项追踪全美各州年度趋势的研究

此前研究多将睡眠不足与死亡风险上升关联，但这项研究首次逐年揭示全美各州睡眠与寿命的同步变化。研究中采用疾控中心对“充足睡眠”的定义：每晚至少 7 小时，这也符合美国睡眠医学学会与睡眠研究学会的建议标准。

在几乎所有州和每一年度的数据中，睡眠时长与寿命都呈现清晰的正相关。

睡眠如何影响寿命？

研究未深入探讨背后的生物学机制，但麦希尔指出，睡眠对心脏健康、免疫功能和大脑表现都至关重要。

“这项研究提示我们，应当像重视饮食和运动一样优先保障睡眠，”他强调：“我们常觉得睡眠可以牺牲，想着周末再补回来。但好好睡觉不仅改善状态，更关乎生命长度。”

研究团队与资助情况

除麦希尔博士外，研究团队还包括凯瑟琳·E·麦考利夫（Kathryn E. McAuliffe）、玛德琳·R·韦里（Madeline R. Wary） 等作者。研究资金来自美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所、俄勒冈健康与科学大学护理学院及俄勒冈州消费者与商业服务局支持的职业健康科学研究所。

康加智囊提醒：熬夜不仅让人疲惫，更可能在无声中缩短生命。别再把睡眠当“备选项”！今晚起，关掉手机，拉好窗帘，给你的身体一份真正的长期健康投资。

参考文献：Kathryn E McAuliffe, Madeline R Wary, Gemma V Pleas, Kiziah E S Pugmire, Courtney Lysiak, Nathan F Dieckmann, Brooke M Shafer, Andrew W McHill. Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States, 2019–2025. SLEEP Advances, 8 December 2025

文章来源：俄勒冈健康与科学大学

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