火马年，原来很多人养生都错了

都说2026“火马年”春天养生要大补，身边不少朋友都开始盲目进补了。

其实，今年是丙午火马年，火气本来就旺，与其瞎补，不如先把这“四要三多”做好，简单、实用，还不花冤枉钱。​​

这份“四要三多”，不复杂、不难做，却蕴含着顺应天时的古老智慧。

1️⃣ 要多保暖

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

此时阳气初生，犹如幼苗破土，需要细心呵护。

阳气初萌，但春寒犹在 ，尤其会出现倒春寒，所以宁可多捂一层，不贪一时轻快。

不要急着减衣，尤其要护住颈、肩、腰、腹、小腿和脚踝。

不穿露脐装、短袜，出门记得围巾保暖，防止寒邪侵入，保护好初生的阳气。

2️⃣ 要夜卧早起

《黄帝内经》提倡春天“夜卧早起”。晚上可适当晚睡，但勿超子时（23点）；

早晨宜早起，不赖床，有助于阳气生fa，让人精神饱满。

3️⃣ 要防寒防风

春天风邪盛，常有“倒春寒”。

添衣防寒，尤其避免“虚风贼风”直吹。每晚泡脚、早晚及时加衣，都是简单有效的防寒方法。

4️⃣ 要多运动

春天宜“披发缓形，以使志生”，放松身心、舒展筋骨。

优先选温和舒缓的运动：八段锦、五禽戏、太极拳、慢走、拉伸、户外散步；

少做剧烈、高冲击、大汗淋漓的运动（如高强度爬山、剧烈蹦跳、长时间狂欢），避免耗散刚生的阳气。

养阳“三多”

✅多梳头

头为“诸阳之会”，多条阳经都汇聚于此。

每天早晚各梳头300下（用木梳或手指腹），从前额到后颈、由中到侧，轻柔梳理，能疏通头部经络、调气血、阳气顺、人清爽，百病难侵。

✅多户外

春属木、对应肝，肝气条达则全身气机通畅。

春天宜外出，别总闷在家里，干万别压抑自已的情绪，多去草木多、空气好的地方散步、晒太阳，亲近自然、吸纳天地阳气。

动则生阳，慢走、拉伸、远眺都能疏肝解郁、心情舒畅，气血调达、五脏安和。

✅ 多吃绿色蔬菜

春季养肝，宜多吃甘味食物，如五谷杂粮、应季青菜。

立春饮食多吃甘养脾，多吃甘淡、清润、应季的绿色蔬菜与芽菜，助阳气升发、疏肝健脾。

应季菜首选：春笋、韭菜、芹菜、菠菜、各类芽菜（豆芽、香椿芽、豆苗等）

​ 主食多吃五谷杂粮、大米，清淡养脾胃 ​ 传统“春饼”“春盘”，其实就是一桌春天的生机。

⚠️ 立春提醒：立春也 是百草发芽，百病发作的季节，因此冬天不要吃不要吃螃蟹，虾，羊肉等发物

立春，是一年养生的开端。顺应天地之势，养护初生之阳，便是为健康铺路。

一年之计在于春，健康之计在于“养阳”。 身体的阳气就像一盏灯，在初春时细心拨亮灯芯，未来一整年才能温暖明亮。

顺天时、养阳气、疏肝气，不贪凉、不熬夜、不过劳、不压抑……

把简单的小事坚持做，身体自会回馈健康与活力。

愿我们共携手，从春天出发，养好身体，养顺生活，养出一年好光景。

朋友们今年立春都有什么养生计划？ 欢迎在评论区分享你的春日养生小习惯，一起健康迎春！