那些最坑你自己健康的行为（1）

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在当今的社会生活中，大家使用最为广泛的一个词就是“卷”，虽说都是面对着忙忙碌碌的生活，但是，没有一个人不在意自己的身体健康的，只是这样的在意是或轻或重罢了。

在我们关注自己身体健康的过程中，其内容无外乎涉及到饮食、休息与睡眠、运动与体育锻炼等内容，但是，就是这些被我们认为是最好的休整内容，却没有达到我们所预期的目标，甚至可能会直接损害我们的身体健康，换句话说，就是我们自己在消耗着我们的健康，坑自己的身体。

运动和体育锻炼是维持机体健康的有效措施，也是改善机体机能的最简单的手段，在这其中尤其强调的是科学、有效的运动和体育锻炼。尤其是对于那些长期不运动的人，你可是千万不要把运动和体育锻炼想得过于简单，更加忌讳的就是三分钟热血，一定不能逞一时的勇猛，突然间就开始从事剧烈、大运动量的运动。在进行运动和体育锻炼的过程中，不管选择什么样的运动，都要遵循循序渐进的原则，同时，还要尤其强调在运动和体育锻炼之前做好热身活动。

所谓的热身运动就是将身体的机能逐渐启动起来，有一个逐渐适应的过程。没有实施热身运动作为起始的活动，突然就开始进行大运动量的活动，不只是心脏受不了，还会累积到身体的其他组织、器官，运动前的热身就是适应、准备的过程。与之相对应，在运动之后，还需要进行一个必不可少的身体恢复运动，也就是进行一个让身体逐渐“冷”下来的运动过程，主要是通过慢跑、快走、舒展等方式，逐渐使得我们的身体减慢动作。

对于运动和体育锻炼来说，除了讲究的是循序渐进，更加需要强调的就是要规律、科学和有效。在实施各种运动与体育锻炼的过程中，需要注意的事情还包括运动的时间、强度和锻炼的效果。需要强调的是在适宜的时间进行运动和体育锻炼，而且注意运动锻炼的连续性，至少要保证每天都可以进行运动，单次运动的连续性时间不少于30分钟，每周的运动天数不少于5天，更加需要强调的是运动时需要保证一定的运动强度和运动负荷，对于健康人群和慢性疾病恢复期的患者，运动中的强度和运动负荷需要达到中等程度，每周的总持续时间累计需要达到150分钟。