大家好呀，我是小书虫妈妈~

最近和小区里的妈妈们聊天，发现好多人都在悄悄吐槽产后身材的"后遗症"。

前几天遇到隔壁楼的阿珍，她抱着宝宝晒太阳时跟我说："上周和大学室友聚会，人家一见面就盯着我肚子看，半开玩笑说'你这肚子怎么还像怀着七个月啊'。"

她难过地说：“你说，是不是生完娃的女性身上都自带妈味啊？”

这话简直戳中了无数产后妈妈的心中的痛啊。

明明自己产后已经很努力恢复了，为什么总有人一眼就能看出"生过孩子"呢？

其实这事我也深有体会。

记得刚出月子那会，没有合适的衣服穿，我穿着孕前的连衣裙去逛商场，导购员热情地问："您是在备孕还是已经有宝宝啦？"

当时镜子里的自己，胸部因为母乳喂养而下垂，肚子松松垮垮堆着一层"游泳圈"，连屁股都比以前宽了一圈。

回家对着镜子发呆时，突然理解了为什么老一辈一眼就看出谁是生过娃的妈妈，因为这些藏在身体里的变化，真的骗不了人。

01.生完孩子的妈妈，这三个地方有明显变化

那天带孩子做体检，和社区医院的产科护士聊天，她笑着说："我们每天见那么多产妇，扫一眼就知道谁当过妈。"

原来啊，产后身体这三个部位的"痕迹"最明显：

① 胸部变化

怀孕期间，母体为了迎接新生命的到来，胸部会迅速增大，并且在准备哺乳的过程中充盈起来。

孩子出生后，又会因为母乳喂养而慢慢下垂。很多宝妈会通过塑形内衣来保持身材，但大多无济于事。

② 肚子的变化

还记得我刚生完孩子那天，摸着自己软塌塌的肚子，简直不敢相信这里曾经装着一个七斤多的小生命。

产科医生说，孕期子宫从鸡蛋大小撑到西瓜那么大，腹部皮肤和腹直肌被撑得像拉开的弹簧，产后至少需要半年到一年才能慢慢恢复。

但现实是，很多妈妈像我一样，出了月子还顶着"小肚腩"。

肚子上的皮肤不仅松，还有去不掉的妊娠纹。特别是剖宫产的宝妈，肚子上的痕迹无一不在证明我们孕育了一个孩子的事实。

我闺蜜阿英开玩笑说："现在低头看着长满妊娠纹的肚子，以前穿露脐装的勇气全没了。"

③臀部的变化

顺产的妈妈可能更有体会，生完孩子后照镜子，会发现臀部明显变宽变大了。

这是因为孕期骨盆会分泌一种叫"松弛素"的激素，让耻骨联合和骶髂关节变得松弛，方便胎儿通过产道。

就像掰开过的核桃壳，即便合上也回不到原来的状态了。

我表妹生完双胞胎后，每次买裤子都很崩溃，孕前穿26码的牛仔裤，现在得买30码。

但穿上30码的裤子后，屁股那里总是空荡荡的，怎么改都不合身。 没有办法，现在只好一年四季穿裙子。

02.产后恢复别焦虑，这三招帮你慢慢变好

那天在宝妈群里，有个刚生完二胎的妈妈说："产后恢复别想着一步到位，慢慢来反而有惊喜。"

小书虫妈妈也是二胎妈妈，结合自己和身边姐妹的经验，分享几个亲测有效的小方法，大家不妨试一试。

①坚持做盆底肌锻炼

不满姐妹们，我生完二胎后，产后打喷嚏、咳嗽时都会漏尿。

如果你也有这样的情况，这其实是盆底肌松弛的信号。

产后42天复查时，医生都会建议做盆底肌修复。在家可以先练凯格尔运动，简单来说就是想象憋尿的感觉，每次收紧5秒再放松，每天做3组，每组10次。

我生完孩子后坚持练了一年多，有次和老公去跑步，他突然说："你怎么现在跑步不喘了？"

其实是盆底肌变紧了，核心力量变强了，当然走路会变得更有底气了。

② 别急着减肥，饮食调理才是重点

产后第一周别忙着减肥和进补，先喝小米粥、蔬菜汤调理肠胃。

第二周开始，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆腐，搭配西兰花、菠菜等深色蔬菜，既能保证乳汁营养，又不会囤积太多脂肪。

我试过一个小秘诀：每天早上喝一杯黑芝麻糊（自己打的那种，不加糖），晚上用燕麦片煮牛奶当加餐。

三个月下来，体重没怎么降，但肚子明显紧实了，可能是膳食纤维吃够了，肠道通畅了。

③ 心态调整：允许自己"慢慢来"

产后三个月时，我看着镜子里的自己还没恢复，急得偷偷哭了一场。

后来我妈跟我说："你怀孩子用了10个月，想恢复怎么也得给身体半年时间啊。"

想想真的是这样，每天盯着体重秤不如多陪宝宝玩一会，当我不再焦虑身材时，反而发现肚子上的肉慢慢变紧了，臀部也开始变小了。

小书虫妈妈心里话：

是啊，生完孩子的我们，身体上虽然发生了明显的变化，但这些"痕迹"都是我们当妈妈的幸福荣誉。

与其纠结于别人的眼光，不如每天花10分钟做凯格尔运动，吃一顿营养均衡的饭菜，陪宝宝开心玩。

当我们不再焦虑身材时，反而会发现，成为妈妈的自己，比以前更有力量了。

你们产后最困扰的身材问题是什么？欢迎在评论区聊聊，咱们一起互相打气呀~