血糖不稳？三伏天这样试试看

暑热难耐，何以解忧？

对于内分泌代谢性疾病科的核心病种——糖尿病而言，大暑节气正值“三伏天”的中伏前后，一年中气温最高、阳气最盛的时节。此时天地间暑湿交蒸，人体易耗气伤津，对于本就存在气阴两虚或湿热内蕴体质的糖尿病患者，血糖更易波动，并发症风险悄然升高。中医养生智慧，恰如甘霖，为糖友度夏支招护航。

01中医解暑护糖有妙招

1.清暑祛湿，兼顾护阴稳糖

代茶饮：取荷叶6克（清暑利湿）、金银花3克（清热解毒）、麦冬5克（养阴生津）泡水饮用。避免含糖凉茶饮料。

食疗方：薏米30克（健脾渗湿）、绿豆30克（清热解毒，替代部分主食）、冬瓜200克（清热利尿）煮汤，调味清淡。避免高糖水果，可选番茄、黄瓜。

穴位按摩：每日按压曲池穴（屈肘时外侧横纹尽头）3分钟（清泄暑热），加按足三里穴（外膝眼下四横指）3分钟（健脾益气，助运化）。

2. 冬病夏治，固本培元防并发症

大暑是“三伏贴”最佳时机，对糖尿病患者意义非凡：

预防周围神经病变、糖尿病足：温阳通络，改善肢体末梢循环。

调理脾胃功能：减轻糖尿病常见的脾胃虚弱，促进运化，辅助血糖稳定。

增强整体抗病能力：减少感冒等诱发血糖波动的因素。

（特别提醒糖友：务必到正规中医院评估体质后进行贴敷，皮肤感觉异常者更需谨慎操作）

3. 以热制热，温和养阳稳代谢

温水沐足：每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，水中可加少许艾叶（温经通络），促进下肢血液循环，尤其有益于预防糖尿病足，切忌水温过高烫伤。

温饮解暑：饮用温热淡绿茶（清热）或无糖姜枣茶（温中和胃），避免冰镇饮料刺激肠胃、升高血糖。少量多次饮水。

适度运动：选择清晨或傍晚凉爽时段，练习八段锦、太极拳等柔和运动。随身携带糖果或葡萄糖片，严防低血糖，运动后及时监测血糖。

02糖友大暑常见误区警示

误区一：大汗淋漓后立即冲凉或直吹空调

正确做法：待汗自然收干后，用温水冲洗。空调温度设置不低于26℃，避免冷风直吹，室内外温差≤7℃。骤然冷刺激易致血管收缩，对糖尿病血管病变不利。

误区二：依赖“无糖”冷饮或大量高糖水果解暑

正确做法：即使“无糖”饮料也需适量。水果选择低GI值（如樱桃、李子、柚子），严格控制总量（每日约200克），作为加餐分次食用，并相应减少主食量。苦瓜、冬瓜等凉性食材可适当食用，但不宜过量生冷。

误区三：因天热随意减少主食或停药

正确做法：规律监测血糖，饮食需在医生/营养师指导下均衡调整，保证必要碳水化合物摄入，切勿自行增减药物或胰岛素。暑热可能影响食欲和药物代谢，更需遵医嘱。

03糖友大暑特别防护

1. 严密监测，警惕急症：出现头晕恶心、胸闷气短、极度口渴、多尿且尿液有烂苹果味、呼吸深快等症状，可能是中暑或糖尿病酮症酸中毒先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分（如能饮水），并即刻就医！

2. 足部护理，重中之重：每日检查双足，保持清洁干燥，穿透气鞋袜。任何微小伤口都需认真处理，防感染引发糖尿病足。

3. 药物保存，注意避热：胰岛素及部分口服降糖药需按要求冷藏或避光避热保存，避免高温失效。

4. 养生贵在“适度”与“规律”：饮食、运动、用药、作息、情绪皆需平稳，避免极端。空调使用掌握分寸。

暑气蒸腾，恰是检验养生智慧的试金石。中医“天人相应”的理念提醒糖友们，顺应大暑时节的特性，清暑不伤阳，祛湿不忘护阴，稳糖更需固本。

以平和之心，行适度之法，方能在这炽烈盛夏中护得身心安稳。具体个体化调理方案，务必咨询专业中医师及内分泌代谢性疾病中心医生，量身定制属于您的健康锦囊。