中国人均预期寿命有望达到80岁！别掉队，老祖宗留下的秋冬养生秘籍全家都能练，帮你养五脏

中共中央10月24日上午举行新闻发布会

介绍和解读党的二十届四中全会精神

国家卫生健康委党组书记、主任雷海潮

在回答记者提问时表示

希望通过5年努力

使中国人口人均预期寿命从现在的79岁

再提升1岁

达到80岁左右

满足和适应人民群众

对美好健康生活的新期待

想要健康快乐活到80岁

身体锻炼不能忽视

推荐你每天练习五禽戏

老人小孩都能练

快和小圈一起来了解一下吧～

01

虎戏：疏肝利胆

第一式：虎举

1.撑掌屈指旋握拳；

2.掌拳转化在胸前；

3.提举拉按握力增；

4.动作上下一条线。

第二式：虎扑

1.握拳上举体前伸；

2.脊柱蠕动展腰背；

3.伸膝送髋体后仰；

4.猛虎扑食显神威。

02

鹿戏：强肾壮腰

第一式：鹿抵

1.迈步平摆手握拳；

2.变换鹿指划平圆；

3.肘抵腰间体侧旋；

4.恬淡虚无真气现。

第二式：鹿奔

1.跨步向前手握拳；

2.低头拱背肩臂旋；

3.头髋前伸腹后顶；

4.横竖两弓如绷弦。

03

熊戏：健脾和胃

第一式：熊运

1.熊掌外导划立圆；

2.挤压脾胃腰腹旋；

3.运腰摩腹谷气消；

4.中焦运化胃肠暖。

第二式：熊晃

1.提髋屈膝握空拳；

2.落步震髋臂内旋；

3.晃肩拧腰带两臂；

4.前靠后坐意两胁。

秋天做好这件事的人

免疫力强了，看起来比同龄人更年轻！

但做不对反伤身

04

猿戏：宁心畅血

第一式：猿提

1.屈腕撮钩耸双肩；

2.团胛缩项挤膻中；

3.百会上引提脚踵；

4.收腹裹臀左右观。

第二式：猿摘

1.撤步摆臂体前探；

2.左顾右盼转头望；

3.上步展体摘鲜桃；

4.丁步托掌把果献。

05

鸟戏：补益肺气

第一式：鸟伸

1.两掌相叠臂上举；

2.提肩缩项挺前胸；

3.抬头伸项掌后摆；

4.塌腰翘尾身反弓。

第二式：鸟飞

1.一腿独立一腿起；

2.独立平衡展翅飞；

3.屈膝下落掌合抱；

4.展翅高飞展肩背。

五禽戏健康小贴士

1. 虎戏：疏肝利胆；
2. 鹿戏：强肾壮腰；
3. 熊戏：健脾和胃；
4. 猿戏：宁心畅血；
5. 鸟戏：补益肺气。

来源：CCTV生活圈