晚上八点，家里的钟声敲响，王阿姨坐在柔和的灯光下，细致地揉搓着左手手腕上的一个小小位置。她的女儿好奇地问：“妈，你天天在捣鼓那点，是不是微信里哪位‘养生达人’又教了新法子？”

王阿姨笑了笑：“不是乱来的，这次可是小区医院的老中医推荐的。你不知道，这些天我心情好多了，晚上也不犯困熬夜数绵羊了。”

很多人总觉得心烦、睡眠差只是“脾气不好”或“年纪大”使然，药吃了不少，“失眠茶”喝了一筐，效果却不理想。其实，传统医学里流传着一个被许多人忽视的小窍门每天坚持按揉手腕上的“神门穴”。研究发现，这一简单的手法，可能正是你长久忽略的“健康开关”。

真的有这么神奇？为什么“神门穴”能让心境与睡眠同步变好？坚持揉按之后，身体会发生什么细微变化？别急，权威研究和专家建议，今天一次讲明白。

按揉“神门穴”到底有科学依据吗？专家这样解释

很多人以为只有吃药、运动才能调理心神、改善睡眠，其实中医经络穴位在调节情绪与助眠方面历史悠久。《黄帝内经》记载：“心主神志”，手腕内侧的“神门穴”顾名思义，是“守神之门、安神之要穴”。

现代医学也有证据。《中华老年医学杂志》2021年研究显示，针对轻度失眠及焦虑的中老年人，每天定点按揉神门穴，两周后73.2%的受试者自述入睡更快、心情更平和；而有呼吸波动监测的对比数据显示，夜间平均心率较干预前下降了9.6%，“深睡期”延长约20分钟。

为什么一个小穴位能起这么大作用？其实，手腕“神门穴”周围布满丰富的神经末梢，按压时传递刺激信号到大脑边缘系统，促使神经递质（如多巴胺、5-羟色胺）分泌趋于平衡，内外共同调节心脏与情绪。

坚持按揉，会有哪些积极变化？实证来了

大家最关心的，还是“揉了到底有没有用，是不是心理安慰？”这里给你真实数据和好评案例。

心烦、情绪低落缓解。北京协和医院康复科实施的对照实验发现，50岁以上睡眠困扰者，坚持早晚各揉神门穴5分钟，连续两周，“情绪烦躁评分”平均降低12.5%。其中超六成受试者反馈“发脾气次数少了，不再容易心慌胸闷”。

睡眠质量显著提升。中华心理卫生协会数据显示，分组对比每天按揉神门穴者，入睡时间缩短了约23分钟，夜醒次数显著减少。有位62岁张叔叔分享：“本来晚上经常醒，现在一觉到天亮，整个人精神头足”。

心率、血压趋于平稳。根据最新的健康管理指南，正念类放松训练配合按揉穴位，可使高血压患者的舒张压下降5-8mmHg左右，尤其适合焦虑、失眠、心悸等困扰较重的中老年人，副作用极低。

特别提醒：按揉穴位虽好，但最关键的细节在于每日坚持、力度适中，“重在调理，非急救药”。尤其是神门穴位置找对了，才最有效。很多人只是随意搓一搓，难以收到理想效果。

怎么按揉才最安全有效？权威操作指南来了

医生建议，按揉神门穴，最好掌握以下实用技巧：

找准位置。神门穴位于手腕内侧的小指延长线和手掌横纹交点处，用另一只手大拇指按压，自觉有酸胀感即是。

揉按时间。推荐每天早晚各揉2-5分钟，轻柔有节奏地按压，以不引起明显不适为宜。可以配合腹式呼吸，安静环境下效果更佳。

力度把握。力道以“按下去感到酸胀但不疼”为度，慢慢揉动，不要猛力冲击。太轻难以刺激穴位，太重则易损伤皮肤。

配套好习惯。按揉同时，最好远离睡前手机、咖啡、油腻晚餐等坏习惯，并保持睡前半小时放松心情。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《黄帝内经》

《中华老年医学杂志》2021年第8期

《手穴按摩与神经生理反应》

《北京协和医院中老年康复手册》

《中华心理卫生协会中老年睡眠管理报告(2022)》