进入冬季后，气温骤降，很多人都会出现脚冷手凉的情况，即便穿了厚实的衣物，四肢也难快速回暖。更有不少人因此出现睡眠不佳、容易感冒、腹部不适等问题，这其实都是体内寒气积聚、血液循环不畅所致。冬季人体血管会自然收缩，而四肢作为血液循环的“末端”，最容易出现供血不足，进而引发寒凉感。如果长期忽视这种情况，寒气可能进一步侵入脏腑，影响脾胃功能和免疫力，增加患病风险。不过无需过度担心，只要掌握科学的驱寒方法，就能有效改善不适，让身体慢慢回暖。

一、温水泡脚+穴位按摩：激活末端循环，从脚暖到全身

冬季泡脚是很多人常用的取暖方式，但不少人存在“越烫越好”“泡得越久越好”的误区，反而难以达到理想的驱寒效果。

用40-42℃的温水泡脚15-20分钟，能有效扩张足部血管，带动全身血液循环，改善四肢供血不足的问题。若泡脚时搭配简单的穴位按摩，驱寒效果会更明显。足部的涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中）是驱寒关键穴位，泡脚后用拇指指腹轻轻按揉3-5分钟，力度以轻微酸胀感为宜，可帮助激发阳气、驱散寒气。

需要注意的是，泡脚时水位最好没过脚踝、接近小腿肚；避免在饭后半小时内泡脚，以免影响消化；糖尿病患者或足部感觉迟钝人群，建议由家人先测试水温，防止烫伤。坚持每天睡前泡脚，通常1-2周就能明显感觉到手脚回暖。

二、适度运动+保暖配合：促进气血流通，巩固驱寒效果

很多人冬天因怕冷而减少运动，殊不知缺乏运动只会让血液循环更缓慢，加重脚冷手凉的症状。解放军总医院第一医学中心康复医学科医师李涛指出，冬季适度运动能有效促进气血流通，让身体主动产生热量，从根本上缓解寒凉不适。

隆冬时节，驱寒未必需高强度运动。日常开展一些轻度运动，如散步、瑜伽等，便足以让身体暖和起来，简单易行又能抵御冬日寒意。比如每天早上起床后，做5-10分钟踮脚运动，双脚交替踮起、每次停留3-5秒，能锻炼小腿肌肉、促进下肢血液循环；工作之余，不妨做些搓手运动。将双手掌心相对，急速搓动直至发热，随后再仔细揉搓手背与手腕。如此操作，可迅速使手部恢复温暖。

运动后要及时做好保暖，避免出汗后吹风受凉；日常也要注重局部保暖，比如穿宽松透气的加绒袜子、合脚的棉鞋，外出时佩戴手套、围巾，减少寒气从四肢和颈部侵入。

最后需要提醒的是，这3个驱寒方法需要长期坚持才能看到效果，且每个人体质不同，效果可能存在差异。如果脚冷手凉情况较为严重，还伴随面色苍白、头晕乏力、女性月经不调等症状，可能与贫血、甲状腺功能减退等问题相关，建议及时就医检查。冬季驱寒的核心是“内外兼顾”，通过科学调理让身体自身具备抵御寒气的能力，才能真正摆脱脚冷手凉的困扰。