晚上十点睡觉错了？医生提醒：过了60岁，睡觉要尽量做到这3点

人这辈子，吃好、睡好是养命之本。很多人以为晚上十点睡觉是“健康的黄金线”，可实际上，60岁之后，身体节奏变了，还有其他更关键的睡眠讲究。如果你每天乖乖十点躺下，却越来越早醒、半夜多梦，可能就是方法不对。不妨跟着我这个老中医的经验，一起看看，睡觉这事是不是你也中招了。

一、别急着睡，顺应身体节律才是王道

上了年纪，身体不像年轻人那样“说躺就睡”，反而需要一种顺势而为的“缓冲期”。人体黄昏之后逐渐进入宁静状态，如果强压自己十点硬睡，反而打乱了本来的生物钟。

有的人十点一躺下却一小时后才睡着，反复翻身，内火上升，心烦难宁。其实如果这个时候，先热水泡泡脚，清清心火，再听点轻音调的昆曲，反而更容易身心安稳。

十点不是门槛，而是过渡点。

咱们不妨问问自己：你是为了追时间而睡，还是为了身体舒服而睡？中医说“寤以时动，寝以时息”，睡觉不看钟表，看的是气机是不是顺了。

二、睡够时间不如睡对时间段

很多朋友迷信睡够七八个小时，其实老年人睡眠时间普遍变短，多数人五六小时就够了，关键是这段时间要睡在“合气合时”的时段里。

比如，子时（晚上11点到1点）是肝血归藏的时段，如果还在打麻将、刷手机，就等于让肝“加班”，睡得再久也补不回来。

所以一个好觉，未必要十点准时躺床，而是要在十一点前让自己进入酣睡状态，身体自然就开始修复，五脏六腑运行顺畅了，人第二天才有精神。

嗯，你是不是常觉得早醒却不清醒？那可能就是你落了这个节奏。

三、睡眠前切忌“满身热、满头思、满肚撑”

中医讲“阳入于阴则寐”，也就是阳气入藏，人才容易沉睡，可如果睡前做三件事，睡再早都难入眠。

（1）满身热：热水澡若过热反而散阳，泡完满头汗，阳气外泄，反不易入睡。

（2）满头思：睡前操心过多，忧虑不断，就像电脑没关，脑子哪睡得着？可以在床边放个厚纸本，写下三件烦心事，移出心头再入眠。

（3）满肚撑：晚餐如若吃太油太饱，睡觉时脾胃忙得很，哪还有功夫去帮你入睡？食物未化，梦多不稳。

看似小事，其实都是让身体阳气出不来的“拦路虎”。气不顺，眠就浅；火不降，梦就多。

四、适度午休，夜晚反而更稳

很多人退休后，午饭后一趟就一个小时，醒来头晕眼花，其实“适度”是关键。

午时阳升之际适合小憩，但时间不超过一炷香，否则阳气反转伤“神”。有时候午睡过长，晚上反倒清醒，打乱了阴阳交替的节律。

午间养阴，夜间不打仗。

你可以试着每天中午闭目养神二十分钟即可，用一个香囊放在身侧，宁心安神，比如酸枣仁、柏子仁，都是天然助眠好法宝。

五、晚饭要清，胜过一贴安眠药

真正的长寿老者，从来不拿晚饭当“主角”。晚上七分饱，主食不过量，油腻减少，反而一夜好眠、早晨轻身。

**晚饭吃什么？**推荐蔬菜为主，少放调料，炖一些小米粥，加点山药，健脾安神，还能养心血。吃惯了大鱼大肉，肠胃拖累了身体，越是热腾腾，睡得越重沉。

你是不是也有这种感觉？晚餐越简单，早晨起床越轻快。

六、营造适合自己睡觉的“睡眠氛围”

很多人觉得失眠是身体的问题，却忽略了环境，也起着推波助澜的作用。

老年人夜间醒得多，靠灯光、噪音、温度大小这些细节都影响深度睡眠。房间不要太亮，也不要太闷，空气要流通些。

有什么方法能助眠？檀香、艾叶枕、静音环境，这些都可以试试，不过关键是找到最适合自己的方式，而非拘泥某一种方法或时间表。

七、每晚睡前自问一句：“我今天身体顺了没？”

这句话看似简单，其实是通向健康睡眠的钥匙。

身体顺，气血畅，魂才安。很多人夜不能寐，不是身体不行，而是“心气未稳”。睡觉前可以做点缓慢的手部经络按摩，像疏肝理气的动作，就让一天的郁气随手势带走。

睡眠不是任务，而是奖赏，调气顺心才能安心入梦。

写在最后

人活一口气，睡安天下宁。希望你每天在恰当的时点、顺气的方式下，安然入梦，醒来也能笑对朝阳。

健康提醒：民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。

来源：健康养生常识