张文宏主任提醒：不想老了在床上度过，请你现在就开始做好这些事

张文宏，是大家熟知的复旦大学附属华山医院感染科主任，他提出“人要活两辈子”，作为贯穿从出生到成长，再到衰老，到现在已经不再是“人过七十古来稀”。

从我国生命长度的认知中，以及国家统计局所发布的最新数据显示，在2024年，我国居民的预期寿命已经达到了79岁，与新中国成立初期的35岁，呈现了明显的翻倍增长。

并且，我国还不是寿命最长的国家，在许多发达国家，如被誉为“长寿大国”的日本，他们的人均寿命更是超过了80岁，这也让我们有充分的理由相信，在未来，人均寿命还会继续攀升，甚至可以达到百岁。

在张文宏所提到的“人要活两辈子”中，60岁是一个关键的划分点。这意味着人在60岁之前，人们多在为后半生做奋斗，此时不仅来自家庭的重任，还有工作上的压力，对于有人生目标的人，更是要在60岁之前完成。

此时的人们处于无限奋斗的阶段，为后半生做好安享晚年的准备，同时也将承受较大的压力，有的人因此可能会被打垮，也有的人为此耗费着大量的精力和心血。

到了60岁之后，人生迎来后半生，子女已长大成人，或已经组建了自己的家庭，父母不再操心，再加上事业已经完成，剩下的余生充满了无限的可能，为老年生活创造更多的机会，提高老年生活的质量。

同时，也需要大家注意的是，在60岁后，若不想老了在床上度过，请你现在就开始做好这些事！

锻炼肌肉，减少肌肉流失：从人体结构来看，在30岁左右，肌肉质量每年以0.5%~1%的速度流失，到了50岁后，肌肉流失的速度还会加快，每年肌肉流失率可以提升到1~2%，60岁后会能达到3%。

为此，建议大家从现在开始进行营养干预，摄入足够的优质蛋白质，每天适量运动（注意有氧运动和力量训练的结合）。

少吃一点，帮助机体减负：在养育孩子过程中，大家都听说过一句话，“若想身体安，三分饥与寒”，对于成年人也是如此，每顿饭吃七分饱，健康活到老。

如此少吃一点，让体重低一点、血压低一点、血脂一点、血糖低一点，保护身体健康，助力长寿。

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