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今天重阳节，清晨六点刚过，刘奶奶已经裹得像个“粽子”一样出了门：厚毛衣、棉背心、加绒外套三层，脖子上围着两条围巾，帽子、手套、保暖鞋一样不少。

“天气一冷，血压就高，得穿暖点才行！”她一边说，一边把拉链拉得更高。

可没走多远，她就觉得喘不上气，头有些发晕，被路人搀进了社区医院。

医生检查后摇头：“不是冻着了，是穿太多，身体散热困难，血压飙升了。”

你没听错，天冷时“穿太多”可能比“穿太少”更危险！尤其是中老年人，如果不恰当地“保暖过度”，不仅会导致心脏负担加重，甚至诱发心梗、中风。

那么，重阳节这个本该登高赏秋的日子，老人们到底该怎么穿，才能既防寒又护心？今天，我们就来详细说一说。

老人天冷穿太多，到底好不好？

寒冷天气里，“保暖”几乎成了老年人最重要的生活关键词。

但“保暖=穿得多”这个观念，其实并不完全正确，特别是对于本身有心脑血管疾病的中老年人来说，穿得不当反而是隐患。

过度保暖会导致体表温度升高，血管扩张，心脏供血需求增加。

尤其是在早晨温差较大时，骤然从温暖的房间走进寒冷空气中，血管剧烈收缩和扩张交替，会对血压控制极为不利。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究指出，重度保暖环境下，老年人平均收缩压较正常保暖环境高出8~12 mmHg。血压不稳，心梗、脑出血的风险也随之升高。

此外，穿得太厚还容易出汗，汗液无法及时蒸发，体温反而下降更快，引发感冒甚至肺炎，进一步加重原有基础病。

医生特别提醒：保暖应讲究“控温”而非“堆衣”，关键在于“会穿”，而不是“多穿”。

坚持穿得过厚，三周后身体可能出现这3种变化

1.活动力下降

穿得太厚往往导致行动不便，老年人本身体力下降，重叠的衣物会限制关节活动，加速肌肉退化，甚至容易跌倒。数据显示，穿着过厚者跌倒发生率高出27%。

2.血压波动加剧

因保暖不当导致体表温度波动，交感神经兴奋性升高，造成血压快速升高或下降，极易诱发高血压危象。

多项社区调查表明，冬季老年人因心血管意外送医的比例较秋季高出35%以上。

3.睡眠质量变差

过厚的保暖衣物在夜间会影响皮肤透气性，造成夜间多汗、烦躁，干扰深度睡眠周期。睡眠断断续续，还会进一步削弱身体修复能力，形成恶性循环。

别小看这三点，每一点都是慢病失控的“助攻手”。穿得不当，不是小事，是健康的隐形杀手。

建议这样穿，这4招帮助改善保暖效果又护心

1.穿对材质，而不是穿多层：

选择保温性强、透气性好的材质最关键，比如羽绒、抓绒、羊毛，既轻便又保暖，避免穿多件压身的衣物，让身体“轻装上阵”。

2.遵循“洋葱式穿法”：

内层贴身保暖、中层蓄热、外层挡风雨，易穿易脱，根据温差灵活增减，有效避免出汗后着凉，也利于身体保持舒适温度。

3.关注“身体四端”的保暖：

头、手、脚、颈部是散热“重灾区”。戴好帽子、围巾、保暖鞋和手套，效果远优于再加一层厚衣服。研究显示，头部保暖能减少约20%的热量流失。

4.起床、外出分阶段保暖：

清晨起床不要急于穿衣外出，建议起床后在室内活动5~10分钟，等身体微热再添衣出门，避免骤冷刺激。外出回家后，也应先脱外套再脱内衣，让身体逐步适应室温。

医生强调：保暖不是“越厚越好”，而是“越合适越安全”。尤其在节气变换的时节，学会听身体的“温度语言”，远比盲目加衣更靠谱。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试“轻而暖”的穿衣方式，让身体自由呼吸，也让心脏更轻松地跳动。

如果你或家中长辈有心脑血管病史，建议每年冬前前往心内科做一次基础检查，穿对了，比穿多了更重要。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中华心血管病杂志》2021年第49期

《中国中老年人慢病与健康现状研究报告》2022

《全国老年人营养与健康状况监测报告》2020

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》