为什么你泡完脚，反而睡不好？可能忽略了这几点

用热水泡脚被许多人视为“最便宜”的养生方法。冬季睡前泡一泡，既暖身解乏，又可助人安眠。不过，我们该如何科学地泡脚？所有人都适合用热水泡脚吗？

壹

养生还是伤身

中医素有“寒凝则滞，温通则行”之说，足部更是“六经之根”。热水泡脚有助于温阳散寒，促进局部气血运行，缓解小腿酸胀僵硬，还能改善睡眠质量。

但泡脚是否有效，关键在于方法是否科学，温度和时间是决定其是养生还是伤身的重要因素。

泡脚时间建议选在睡前30分钟到60分钟，此时更有助于放松身心、提升睡眠质量。泡脚水温以38摄氏度到40摄氏度为宜，这一温度既能有效促进血液循环，又不易造成过度刺激。

很多人误认为“泡脚水越烫越好”，实际上水温超过43摄氏度就可能引起皮肤蛋白变性，甚至造成组织损伤。此外，泡脚后一定要擦干脚趾缝，防止真菌滋生。

贰

这四类人群泡脚要谨慎

第一类是糖尿病高危足人群及糖尿病周围神经病变患者。这些人因神经病变，对温度感知迟钝，极易在泡脚时发生烫伤，进而引发足部溃疡甚至更严重的问题。

第二类是下肢动脉硬化闭塞症患者。热水泡脚可能增加局部血液循环负担，容易诱发微循环痉挛，加重足部缺血症状。这就和呼吸系统功能较弱、平时容易气喘的人，进入温度和湿度较高的桑拿房后，会感觉呼吸困难一样。

第三类是足部有破口、溃疡、水疱的人群。热水浸泡易导致感染扩散，刺激破损皮肤，延缓伤口愈合。

第四类是静脉血栓急性期患者。水温变化会影响人体血液流动，可能干扰血栓吸收与静脉血管再通。

科学泡脚

总之，科学泡脚应做到“水温适中、时间合理、因人而异”。对于健康人群，正确泡脚不失为一种简便的养生方式。不过，患有糖尿病、血管疾病等的特殊人群，则需在医生指导下泡脚，以确保安全。

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王雷永

副主任医师

专长：糖尿病周围血管病变，下肢动脉硬化闭塞症，下肢动脉栓塞及动脉血栓形成，下肢深静脉血栓及血栓后遗症，糖尿病足

出诊时间：血管外科 周一上午 周四下午 周五上午

本文已刊发于科技日报

编辑：宣传处