【节气养生】小雪节气练习养生功法，滋补元阳助排毒

小雪，是二十四节气中的第20个节气。每年11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。《月令七十二候集解》中也说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

2025年小雪时间

2025年11月22日

09:35:18

乙巳年【蛇】年

农历十月初三

丁亥月 乙未日

二十四节气养生功法

中医常说 “天人合一”，这四个字蕴含着深刻的智慧。我们的身体就像一个小宇宙，而自然界则是一个大宇宙，二者紧密相连，相互影响。二十四节气作为自然界变化的节奏，不仅反映了寒暑更迭、物候变迁，更与我们的身体健康息息相关。

每个节气都有其独特的气候特点和阴阳变化，这些变化会直接作用于人体的气血、脏腑和经络。养生功法作为中医养生的重要组成部分，与二十四节气更是完美契合。不同的节气适合练习不同的养生功法，通过特定的动作、呼吸和意念的配合，可以调节人体的气血运行，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。

小雪节气养生

小雪时节，由于阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动顺应自然界的变化。此时节应固护肾阳，振奋心阳，增强肝肾的排毒功能。

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功法：盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

（本期节气养生功法由南昌市洪都中医院康复医学科提供）

来源：南昌市洪都中医院（江西中医药大学附属洪都中医院）

通讯员：邱佩君 曾慧兰

编辑：陈师睿

审校：戴利红

核发：宋焰