养育A娃, 必须要做的一件事：多巴胺排毒！

“约定好只玩1小时，可一收手机，孩子就开闹”；

“写作业5分钟坐立不安，看短视频一动不动几小时”；

......

电子屏幕，似乎对ADHD孩子施展了某种“魔法”，让他们对电子产品亲密无间。

研究表明：ADHD孩子沉迷电子设备的比例，是普通孩子的两倍以上。

每天晚上，很多ADHD家庭都上演着权力斗争：父母试图限制使用电子产品，孩子则想方设法多玩会。

一项研究表明：

ADHD群体的多巴胺系统存在异常，这导致他们可能对多巴胺的反应更为敏感，更容易对能够迅速提供快感和奖赏的行为产生依赖。

不管是打游戏，还是刷短视频，都会激发孩子大脑里奖赏系统，这个系统激活后，就会刺激孩子大脑不断释放多巴胺。

01电子产品对ADHD多巴胺的影响

ADHD儿童的神经递质具有特异性，大脑中的多巴胺水平明显较低。

多巴胺，是大脑中的 “快乐小使者”，在大脑奖赏系统中，扮演着核心角色。

ADHD大脑的多巴胺调节系统（涉及基底节和前额叶回路）常有异常，导致“奖励延迟厌恶”，更偏好即时满足。

当多巴胺水平较低时，ADHD儿童对奖励，尤其是即时奖励的敏感度会大幅提升，往往需要更频繁、更强烈的外界刺激，才能在任务中保持注意力。

当多巴胺水平持续过载，就像总吃重口味食物的味蕾会变得迟钝，那些常刷短视频的大脑，需要更强的刺激才能兴奋。

当ADHD大脑习惯高水平的多巴胺，会带来一个很大的问题：如果做一件事情，没有产生高水平的多巴胺，就不再让孩子感兴趣，很难激励他们去做这件事。

这也是为什么很多ADHD孩子，越玩电子游戏或刷短视频，就越上瘾，但面对相对枯燥的、需要长时间去专注的任务，很难集中注意力。

究其原因，就是这些ADHD孩子多巴胺阈值太高了。面对作业、学习这些需要动脑筋的事情，会心生抵触，更难启动。

同时，ADHD儿童伏隔核多巴胺D2受体密度降低20-30%。正常情况下，大脑通过奖赏回路来激励个体进行有益的行为，比如完成学习任务获得成就感。

但对ADHD来说，这个奖赏回路出现了问题。

奖赏系统在ADHD患者的大脑中不太活跃，因此他们很难从日常活动中获得奖赏。这些异常可能导致他们难以控制冲动和抵制诱惑，从而更容易发展成瘾行为。

（图源文献，表明ADHD的多巴胺可用性水平比普通人群更低。）

早在上个世纪，就有研究者发现：电子游戏会刺激纹状体活动，从而导致多巴胺分泌增加。

该项研究发现：

1.游戏过程中多巴胺的释放增加了，因为多巴胺与受体结合，减少了示踪剂[11C]-RAC的结合位置。

2.多巴胺释放越多，游戏中的任务表现越好。这种现象在腹侧纹状体区域（与奖励和动机相关）尤为显著。

另一项结构磁共振成像研究发现：长期沉浸在电子游戏中的人纹状体的体积增加。

ADHD孩子的大脑渴望多巴胺，而电子产品能提供即时、高频的奖赏刺激：这些反馈迅速激活大脑的奖赏系统，弥补多巴胺不足，让孩子感到满足。

加之ADHD抑制控制能力较弱，ADHD的孩子更容易成瘾，对手机和电子产品的依赖风险更高，由此会加重注意力缺陷的症状，损害执行功能。

当ADHD孩子长期处于一种快节奏、高互动的强刺激中，大脑就会以一种前所未有的方式适应这种刺激，不断切换注意点以追求新刺激，注意力稳定性变差。

ADHD孩子的大脑，也会逐渐形成“蜻蜓点水”式的注意力分布。

02如何给ADHD孩子的多巴胺排毒？

“多巴胺排毒”，是一种通过暂时戒除刺激（手机、视频游戏或其他能快速提升多巴胺水平的物品），来调整多巴胺的阈值的方法。

01

三明治法则

硅谷精英家庭，会使用“三明治法则”，给孩子进行多巴胺排毒：

1.硬性熔断：每天18点后，全家禁用电子设备（违者会进行处罚）

2.替代快感：用攀岩、木工、戏剧等“高付出高回报”活动填补空虚。

3.延迟奖励：攒满100小时读书时长，兑换一次长途旅行。

“这就像排毒，” 一位父亲说，“先切断毒源，再注射血清，最后重塑免疫系统。”

02帮孩子建立多元化的兴趣爱好

帮助ADHD孩子找到新的兴趣爱好。比如看书、画画、运动、学习烹饪等，来转移孩子的注意力。

周末带孩子换个环境，寻找其他可替代获取多巴胺的渠道。比如爬山、郊游、听音乐、去游乐园玩等。

心理学家米哈里也提出：“人在从事喜欢、有挑战且擅长的事情时，更容易体验到全神贯注和忘我的心理状态。”

03堵不如疏，提供优质的视频内容，限制使用时间

选择高质量内容来代替短视频，可以引导孩子看一些制作优良的动画片、纪录片、电影等。

既可以防止孩子过度沉迷，还能高效率的向孩子大脑输送知识，开阔眼界。

同时要限制孩子屏幕使用时间，和孩子协商好每天是几点可以玩，以及每次玩多长时间，并严格执行。

04脑电生物反馈训练

脑电生物反馈训练，可以训练大脑通过奖赏性的体验来调节大脑的多巴胺分泌，创造出一个正向的多巴胺环境，并设定一系列不断增进的目标。

通过训练激活大脑的神经网络，让孩子在任务中合理释放多巴胺。每个孩子根据自身情况，通过一定时间的训练，能够养成高效的用脑习惯，提升注意力和学习的动力！

当孩子在执行一个任务时，脑电训练能够实时监测孩子的用脑情况，对于表现良好的行为，会给予及时的奖励，鼓励孩子集中注意力继续完成；

对于孩子分心走神等不良表现，则会给予一定的惩罚，让孩子能够意识到自己的不足，将注意力重新投入任务中。

并且将这份能力转移到学习中和生活中，将多巴胺运用到合理的位置上。