下午三点，小区花园的石凳上，74岁的崔大娘一边聊着家长里短，一边认真地把保温杯里的茶叶翻了翻。旁边王叔，戴着老花镜，正一字一句地读着报。

大家经常好奇：这些年纪大的老人，怎么还能活力满满？崔大娘总是笑呵呵地说：“我呀，年轻时总觉得什么都不重要，非得有好身体才能明白，哪些事儿，早放手，身体才能越过越好。”

其实，在我们身边，那些能健康迈向九十岁的老人，绝大多数都有一些“共性”：他们在七十岁的时候，悄悄地把一些易耗健康的习惯给戒掉了。

这些被认为是“小事”的行为，恰恰就藏着长寿的答案。你知道都包括哪些吗？尤其有一样，九成人还没意识到。看到最后，你会发现：守住健康，靠的不是多少补品，而是“有舍有得”的智慧和生活态度。

哪些行为被“90岁长寿老人”早早戒掉？

有些老人总让人羡慕：九十岁了还能上楼、自己做饭、聊科技、认得新事物。

而另一些刚过七十，却反复住院、情绪低落，好像步入了老年“下坡路”。差别到底在哪？现有的权威研究和真实案例，给了我们清晰答案。

从流行病学调查和“高龄健康圈”中，能活到九十的老人早在七十岁左右，通常就“主动不做”四件事：

情绪“捂着不说”、压抑情感

别小看情绪问题。研究发现，长期压抑情绪的老年人，高血压和冠心病概率分别提高约30%。身体长期紧绷，交感神经与副交感神经“打架”，结果就是易怒、失眠、注意力下降。

甚至最新医学统计还指出，长期抑郁的老人，阿尔茨海默病发病风险也显著增加。

很多长寿老人早就明白：“闷在心里的事儿最害人！”70岁之后，他们更加愿意表达，不再强忍不快，遇到问题及时倾诉、沟通。反而这样的人，睡得着、吃得香，心理波动小，躯体慢性病也明显减少。

一味配合，忽视自我需求

在中国，很多上了年纪的人习惯独自咽下委屈，为了家庭默默付出。明明腿脚不利索，还要硬撑着带孙子、参加聚会，生怕被说“不合群”。

可研究显示，长期感受“角色负担”的老人，焦虑和抑郁风险是普通老人的1.7倍，免疫力也更差。

真正健康的老人，在七十岁时就学会了“适当拒绝”。

他们不再勉强自己，不舒服时会拒绝亲友的聚会、孩子的请求，更关注自己的感受和身体信号。拒绝不是自私，而是对自己的尊重和保护。这样老人反而精神状态更好，生活质量明显提升。

怕看病、怕吃药，轻易拖病情

很多老人对医院和药物有着天然恐惧，总觉得“能忍就忍、能拖就拖”，但身体一旦亮起红灯，有些病就难以逆转。

比如高血压，早期只是轻微头晕，可一旦拖延，后期可能发展成心衰或脑出血。有数据表明，按时就医、规范服药的老年人，慢性病相关并发症减少了20%以上。

年过七旬还能活得健康的老人，恰恰是对待健康最“上心”的那批。他们会定期检查身体，听医生建议，按时吃药，该复查不偷懒，反而能把慢性病的风险“压在最低线”。积极面对疾病的老人，生活自理能力和生存年限都更长。

熬夜、作息杂乱无章

若说有多少人还把熬夜视作“年轻人的专利”，那真大错特错。退休后不少老人也习惯晚睡晚起、夜里刷手机，昼夜节律彻底打乱。

可是医学研究早已证实：老年人若长期睡眠不足或作息混乱，感染率和炎症反应上升12%-28%，还容易旧病复发。

再看那些长寿老人，普遍都强调作息有规律。晚十点前入睡、早晨七点起床、三餐定点、活动有度。这种生活方式，直接影响身体免疫系统和新陈代谢速率。

事实上，规律作息的人认知功能下降速度平均延迟2年以上，衰老“刹车”效果非常明显。

这些“习惯做减法”，为何更长寿？

不少人总觉得健康靠“加法”，多补钙、多锻炼、多买点保健品。其实，真正的长寿秘诀，却在“做减法”，把损耗身体的习惯丢掉，才最管用。

正如中国老年健康行为模式最新统计所示：高龄老人生活习惯的“自我管理能力”是影响寿命最长远的因素之一。

那些乐观开朗会表达、敢于说“不”、重视健康主动就医、作息规律的老人，90+的概率提升了48%。他们的身体状态、生活幸福感和抗病能力都明显优于只会被动配合家庭和一线等病、盲目延续坏习惯的同龄人。

生动点说，身体就像“攒电池”，每天一点点积累好习惯，远比临时抱佛脚有用。长寿不是靠侥幸，而是日积月累的“聪明选择”。

你该怎么做，才能更接近健康长寿？

知道和做到，始终是两回事。怎样才能学会长寿老人的智慧？其实，细节上每个人都能“立刻开始”。

情绪有压力要及时沟通，哪怕是找人聊一聊，也比窝在心里强。家庭子女要多关注父母的心理状态，帮助他们打开心结。

然后，遇到身体不适要勇于说“不”。必要时将自己的需求表达出来，不再一味配合亲友，适当时候留点时间为自己充电。

不要害怕医院和药物。定期体检、按医嘱吃药、与家庭医生多交流，预防胜于治疗。

养成规律的作息计划：理想睡眠应坚持每晚不少于7小时，晨起定点，三餐按时，不贪宵夜、不熬夜。可以养成睡前温水泡脚、午间短休等养生习惯，辅助恢复精力。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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