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老年人

入秋了，提示节气转换，天气阳气渐敛，阴气悄然升起，气温开始逐渐下降，相对应的也需要我们在养生方面也要多加注意，去顺应大自然的规律，方为明智之举。

秋季，中老年朋友需要注意点啥？关注这三点，会让你的身体体现出和谐的健康美。

第一，注意昼夜温差大，预防疾病上身。

入秋后，还有很长一段时间炎热的天气，白天高温难耐，夜晚“秋风凉”袭来。

这样忽高忽低的温差，对于大部分中老年人来说也许是感觉舒爽的，可这种舒爽中也隐含着疾病侵袭的可能性。

比如开始夜间睡眠身上不盖东西，逐渐转凉的后半夜可能导致你感冒着凉。

比如你觉得身体燥热而贪凉，洗冷水澡或吃的食物不合脾胃，就很容易出现身体不适或腹泻。

嗓子痛

第二，秋天容易让人心浮气躁，多吃滋阴润肺的食物。

唐代医学家孙思邈说“安神之本必资于食”，“不知食宜者，不足以生存”。

在季节的更替中，我们吃的食材一定要根据自身情况，来做出恰当的调整。而不是一概而论或出于生活的习惯。

食，“食宜”很关键。要根据季节变化来选择食材，要根据自身体质来匹配恰当的食物。

“吃得好”，并非只看食材本身的味道、价格和品质，而是如何吃得让自己的身体适应、舒服和健康。

入秋之后，饮食方面中老年朋友多关注两点：即常吃润燥和滋阴的食物。

比如辅助润燥的水果有秋梨、香蕉、桃子、柑橘、葡萄、苹果等。

滋阴养阴的的蔬菜有山药、银耳、茄子、西红柿、百合、黄瓜、菠菜、丝瓜、胡萝卜等。

秋天，遍地是食材

还有我们常吃的黑芝麻、核桃、红薯、鸡蛋、猪肉、豆制品等等都不错。

秋天记得多吃梨哦，每天一个梨，辅助润肺又化痰，感觉嗓子、口腔很舒爽。

不喜欢吃梨也没关系，苹果或香蕉也是很快乐的食物，润燥效果也不错，身体舒服才是真的好。

从上述食材中，一定要选择让自己“排得好”的食材，每天更换着吃，保证大便通畅。

还要记得每天都要关注自己血压和血糖值的变化哦，饮食与健康的关系密不可分，既要预防病从口入，也要留意旧疾因饮食不当而起。

秋天多吃梨

第三，调整好作息时间，早睡早起；放慢运动节奏，此时‬做到‬“悠着点‬”。

入秋之后，要保证睡眠的充足、睡眠质量的提升。中老年朋友不宜再熬夜，保证每天不少于6小时的深睡眠时间。

秋天主打一个“敛”，就要求我们学会放慢生活的节奏和运动的脚步，收敛急躁的脾气和冲动，学会心平气和地面对人生。

中老年朋友恰当地慢跑、散步、广场舞等，不要再去做激烈的运动，像“暴走”就很损伤身体，起码我们身体的“零部件”很贵的。

不宜再让自己大量出汗以造成身体津液的流失，人体津液不足则会加速衰老进程，身体虚弱百病生。

秋天，开启慢跑模式

生活更美好