不想孩子长不高，2类运动要远离，娃在16岁前尽量不要做

前两天写了一篇关于男孩子理想身高的文章，评论区里有很多留言，我发现，现在的孩子长得真高，身高在180以上的很多很多。

说起孩子长高，老话常说 “七分靠遗传，三分靠后天”。

除了营养外，后天里，运动真的很重要。

说起运动，好处真不少。能帮孩子消化饭菜，吸收营养，身体发育有劲儿，身高才往上窜。

还能让骨钙沉淀，骨骼长得结实，孩子自然长个子。不光对身高好，对大脑也有帮助。

运动能刺激大脑皮质，让大脑更活跃；心跳加快了，大脑神经细胞代谢也快，智力发育能跟上。

所以，运动不光能促进消化、帮助补钙、强化骨骼，还能让大脑更活跃。

说白了，运动好的孩子，不仅长得高，还更聪明。每次运动完，血液循环好了，神经代谢快了，脑子也转得更灵。

所以别让孩子光坐着刷题，动起来，对身高、对学习都有好处！

但运动也不能瞎动，孩子的骨骼、肌肉、肌腱、韧带都没长好，一动不对就容易受伤。

因为孩子表面积大、脑袋也大；软骨还在长，经不起压力；很多复杂运动技能、协调性、力量都不够，要青春期后才完善。

所以给孩子选运动，得先搞清楚怎么动才对。

一、有哪些运动不适合孩子做？

央视新闻里提过，有两种运动不仅不利于孩子长高，还可能伤骨骼，16 岁前最好别碰！

第一种是举重

举重是力量型运动，对孩子肌肉和骨骼影响大。孩子正在长身体，举重时要扛很大的重力，容易把脊柱和骨骼压得变形，影响身高。

而且孩子关节、肌肉都嫩，一不小心就会受伤。所以建议 16 岁前别练，真喜欢的话，等身体长熟了再说。

对了，就算长大后练，也最好找专业老师教，安全第一。

第二种是长跑马拉松

马拉松能练耐力、磨毅力，但对孩子健康没好处。孩子心肺功能还没长好，根本不适合长距离跑。

骨骼、器官也脆弱，长时间跑下来，很容易受伤，还会影响身高。

有专业医生说，孩子心肺功能没发育全，长跑容易缺氧，还可能刺激骨骼提前硬化——也就是说，跑得越多，越可能长不高。

想让娃长得高、身体好，得选符合年龄的运动，适量、正确地动。

二、到底该做什么运动？分阶段来

一岁以内的宝宝，虽然不会走路，但也有自己的运动。

翻身、坐立、爬行、拉伸，只要是宝宝能自己做的，都让他多试试。

就算做得不熟练，需要大人帮忙也没关系。动一动就能消耗热量、促进血液循环，对身体有好处。

1-2 岁的孩子，开始学走路了，可能走得还不稳，但兴致特别高，就想自己走。家长别总抱着、推着，得满足孩子走路的需求，陪他一起走。

我之前也犯过这错，女儿1 岁刚会走，我总怕她摔，老抱着。后来发现她不爱走了，才知道得放手。后来看她跑得多欢，也没少摔，摔了自己爬起来，反而结实。

3-4 岁的孩子，能跑能跳，还爱爬上爬下，配合力、平衡力都不错，能玩不少运动游戏。

可以让孩子做些中强度运动，比如老鹰捉小鸡、捉迷藏、骑单车、慢跑、游泳，还能走平衡木、玩颠球。

孩子再大些，能做的运动就更多了。

慢跑、跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球、骑单车、摸高、引体向上都行。

摸高有个小技巧：在墙上贴卡通贴纸，让孩子跳起来够，每天 10 组，每组 10 次，刺激骨骼生长特别有效。

另外，别让孩子只盯着一种运动，多尝试几种，交叉锻炼，身体才更健康。

三、让孩子做运动，还有几点要注意

孩子累了就歇会儿，别长时间运动；运动后别喝冷饮，喝点温水就行；也别马上坐着躺着，做些拉伸运动更舒服。

说到底，运动就像吃饭，不是越多越好，而是要吃得对、吃得巧。

现在正是孩子长高的黄金期，别光想着给娃补这补那，带他动起来才实在。

你家娃平时爱做什么运动？有没有遇到过运动相关的小问题？欢迎您到评论区一起聊聊。